踝關節受傷如何按摩

踝關節扭傷，在24小時之內，如果使用紅花油塗抹揉搓，就會加重損傷部位的血液滲出，加重腫脹，所以使用紅花油一定要在發生損傷24小時之後，同時對於皮膚破潰或者過敏的患者也不宜使用，那跑步時該如何保護腳踝呢？跑步之前要對自己身體要有充分評估，充分熱身。如果覺得自己狀態不好，都要引起自己的重視，不要強硬地跑；一雙好的跑步鞋應該具有舒適透氣、高避震系統、提供支撐力、全方位抓地力等功能，大小合適且能與足部緊密貼合，鞋底應該有一定厚度且帶有防滑紋，後跟以2-3厘米最宜；初練長跑宜先慢跑，待長跑能力有明顯提高後，再逐漸增加跑的速度和距離，增加量不必刻意規定數量，跑到覺得腳步落地變重，或是膝部感覺有壓力時停下來即可，大家知道踝關節受傷如何按摩嗎？
1.點按太溪、丘墟、崑崙、三陰交、陽陵泉，每穴約半分鐘。
2.按法。醫者兩手的拇指置於患肢小腿內側脛骨內線，自上而下按5-7次，然後用同法施術小腿外側下端5-7次。
3.揉法。醫者一手托足跟部，另一手拇指或魚際著力，在足背和傷處進行輕柔緩和的揉摩5分鐘。
4.扯法。醫者一手握足趾向上扯動，同時外翻、內翻；另一手拇指或食指按壓患側踝關節間隙。病人換取側臥位。醫者兩手握住踝關節下方，兩拇指按在傷處，兩手稍用力向下牽引，同時進行輕度內翻和外翻。
5.伸屈法：醫者一手托住足跟，一手握住足跖部拔伸，同時將踝關節儘量背伸，做跖屈環轉運動
注意事項：
踝關節扭傷急性期，手法要輕揉，以免加重損傷性出血。並囑咐病人臥床休息，從傷後第3天開始，進行適當的足踝部的功能鍛鍊。
通過本站小編的介紹，踝關節受傷如何按摩大家都學會了吧，一旦出現踝關節受傷的情況可以採取上面的措施來處理，如果大家還想了解更多關於跑步安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。