產後憂鬱症如何自我調整秘訣

產後憂鬱症如何自我調整秘訣？母體在懷孕期間會分泌出許多適應胎兒成長的激素，但在產後72小時之內逐漸消失，改為分泌供應母乳的其他激素。在這段很短的期間內，母體內的激素因此發生劇烈變化，而導致精神上種種不安，如頭痛、輕微憂鬱、無法入睡、容易掉發、手足無措等症狀，這就是所謂的「產後憂鬱症」。
在城市婦女中，這幾年產後憂鬱症的發病率正在逐年提高。祛除產後憂鬱症、儘快恢復產婦正常心態顯得十分重要。雖然醫治憂鬱症可使用抗焦慮、憂鬱藥物等手段，但必要的預防和控制更重要、更有效。心理壓力、荷爾蒙改變以及對產婦的社會支持與照顧等皆會影響產後的精神調適，這不僅是產婦的問題，更需要親人助一臂之力。
個人調整
面對產後混亂的局面，新媽媽們不必過於擔心。每一位產婦或多或少都會發生產後憂鬱的現象，不只是生活上的脫軌所致，也是心理上面對角色轉換所必然引起的恐慌。根據大部分過來人的經驗，一個星期之後情況便會開始好轉，此時產婦的身體漸漸復原，情緒也比較穩定，逐漸學會調整自己的作息以適應新生兒。
增強產婦的體質也是避免和消除產後憂鬱症的必要途徑。許多產婦是遇到種種生活上的煩惱而引發此症的，而不少煩惱，多是因為體力不支、能力不夠、奶水不足、睡眠紊亂等身體上的因素所造成。經過生育，不少原本身體不佳的產婦更是落下一身毛病，導致憂鬱症的發生。加強身體鍛鍊、產前必要的體能適應，這對於抵抗各種疾病、避免產後憂鬱症的發生肯定有著巨大的益處。
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