4小時黃金睡眠法主要指的是0點到4點的黃金時期，在這四個小時中進入深度睡眠，就能夠取得良好的睡眠效果。目前市面上比較流行的「四小時睡眠法」，提倡夜晚的短而深的4個小時「主睡眠」+白天的微型睡眠、打盹等「輔助睡眠」。那麼這種睡眠方法究竟該怎麼用？下面小編帶領大家詳細盤點一下。
「4小時黃金睡眠法」真的適合所有人嗎
人們每天需要保證正常的睡眠時間才能不耽誤白天的工作和學習效率，那麼究竟一天睡眠時間多長算是最佳的睡眠呢？有的人每天需要十幾個小時的睡眠時間，有的人一天只能睡四五個小時，究竟哪種方式才是最好的呢？
其實，科學研究表明，一般的成年人每天的睡眠時間保證在六到九個小時是最佳的，也就是說比如你晚上十點到十二點之間睡覺，那麼早上六七點鐘起床就是比較合適的一個作息規律。
目前市面上又出現了一種4小時的睡眠法，還被某些人標榜為「黃金睡眠法」，其實這種睡眠法也有其可取之處，也不能說是完全不好，對於有些成功人士來說，每天的時間都是很緊張的，是不夠用的，他們不希望把過多的時間用在睡覺上，那麼對於他們來說就需要進行深度睡眠，這樣的睡眠時間在四個小時是完全夠用的。
提升睡眠質量的小技巧
提高睡眠質量就要掌握睡眠的規律，調整自己的作息，以下是黃金睡眠時間。
1.晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態進行排毒 。
2.晚9點至11點——淋巴排毒，需要安靜放鬆。
3.凌晨0點至4點——脊椎造血，需要在深睡眠狀態中進行。
4.凌晨5點至7點——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。
5.晚11點至早7點——全身免疫系統排毒。
從上面可以看出，凌晨0點至4點是需要我們熟睡的時間，保證了這四個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜之後補睡，8小時也不夠補回你損失的精氣。因此，23點上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！
那麼如何才能做到這4小時的深度睡眠呢？
第一點是作息。
很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，並且不在合適的時間段。所以，要想改變你的睡眠質量首先你規範你的作息表，做到早睡早起。
第二點是良好的睡眠環境。
首先你得保證在你入睡時周圍時靜謐的，並且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件。
第三點是自我準備。
睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠；同時不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。
第四點是使自己的睡前身體處於放鬆狀態。
你可以將臥室內的燈光調成比較柔和的光線，當然也可以關燈睡覺，這個根據個人的喜好來選擇。然後可以帶上耳機聽下輕音樂舒緩下情緒。在這裡我為大家推薦幾首睡前音樂《外面的世界》，《夢中的婚禮》，《幽蘭操》。
第五點「4-7-8「呼吸法快速入睡。
現代人生活壓力大，繼而產生失眠等症狀，美國一名醫生為此發明「4-7-8「呼吸法，宣稱能幫助民眾60秒內進入睡眠。
「4-7-8」呼吸法分為3個步驟，首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次循環後，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。韋爾建議大家1天最好能做2次，練習6至8周，直到熟悉整個過程。韋爾表示，這套呼吸法的關鍵在於氧氣在肺部間流動，有助於減緩壓力，並讓身體放鬆。
第六點是睡姿。
當採用仰臥時手建議不要放胸前；俯臥，由於會壓迫到肺部等多個器官，因此不建議老年人採用；左側臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者採用；右側臥是一種相對比較健康的睡眠姿勢，只是可能會影響肺部活動。總的來說，我們應該根據自身情況來選擇一個適合自己的睡眠姿勢。
「4小時黃金睡眠法」真的適合所有人嗎
人們每天需要保證正常的睡眠時間才能不耽誤白天的工作和學習效率，那麼究竟一天睡眠時間多長算是最佳的睡眠呢？有的人每天需要十幾個小時的睡眠時間，有的人一天只能睡四五個小時，究竟哪種方式才是最好的呢？
其實，科學研究表明，一般的成年人每天的睡眠時間保證在六到九個小時是最佳的，也就是說比如你晚上十點到十二點之間睡覺，那麼早上六七點鐘起床就是比較合適的一個作息規律。
目前市面上又出現了一種4小時的睡眠法，還被某些人標榜為「黃金睡眠法」，其實這種睡眠法也有其可取之處，也不能說是完全不好，對於有些成功人士來說，每天的時間都是很緊張的，是不夠用的，他們不希望把過多的時間用在睡覺上，那麼對於他們來說就需要進行深度睡眠，這樣的睡眠時間在四個小時是完全夠用的。
提升睡眠質量的小技巧
提高睡眠質量就要掌握睡眠的規律，調整自己的作息，以下是黃金睡眠時間。
1.晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態進行排毒 。
2.晚9點至11點——淋巴排毒，需要安靜放鬆。
3.凌晨0點至4點——脊椎造血，需要在深睡眠狀態中進行。
4.凌晨5點至7點——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。
5.晚11點至早7點——全身免疫系統排毒。
從上面可以看出，凌晨0點至4點是需要我們熟睡的時間，保證了這四個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜之後補睡，8小時也不夠補回你損失的精氣。因此，23點上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！
那麼如何才能做到這4小時的深度睡眠呢？
第一點是作息。
很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，並且不在合適的時間段。所以，要想改變你的睡眠質量首先你規範你的作息表，做到早睡早起。
第二點是良好的睡眠環境。
首先你得保證在你入睡時周圍時靜謐的，並且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件。
第三點是自我準備。
睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠；同時不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。
第四點是使自己的睡前身體處於放鬆狀態。
你可以將臥室內的燈光調成比較柔和的光線，當然也可以關燈睡覺，這個根據個人的喜好來選擇。然後可以帶上耳機聽下輕音樂舒緩下情緒。在這裡我為大家推薦幾首睡前音樂《外面的世界》，《夢中的婚禮》，《幽蘭操》。
第五點「4-7-8「呼吸法快速入睡。
現代人生活壓力大，繼而產生失眠等症狀，美國一名醫生為此發明「4-7-8「呼吸法，宣稱能幫助民眾60秒內進入睡眠。
「4-7-8」呼吸法分為3個步驟，首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次循環後，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。韋爾建議大家1天最好能做2次，練習6至8周，直到熟悉整個過程。韋爾表示，這套呼吸法的關鍵在於氧氣在肺部間流動，有助於減緩壓力，並讓身體放鬆。
第六點是睡姿。
當採用仰臥時手建議不要放胸前；俯臥，由於會壓迫到肺部等多個器官，因此不建議老年人採用；左側臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者採用；右側臥是一種相對比較健康的睡眠姿勢，只是可能會影響肺部活動。總的來說，我們應該根據自身情況來選擇一個適合自己的睡眠姿勢。
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