一、蹲的練習
「蹲」是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關節韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是男、女舞蹈演員掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時「蹲」還具有增強後背力量的作用。
1、「蹲」是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜採用慢速或中速音樂伴奏。
2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的2至4項動作組合起來練習。
3、雙腿蹲可與下列動作組合起來：大八字步的前、後、旁下腰及涮腰。在小八字步蹲和大八字步蹲之後立半腳尖。蹲後接90度以上前、旁、後腿的舞姿。
4、單腿蹲可與下列組合練習：單腿前、後下腰。踏步旁下腰;大踏步旁下腰。蹲後接90度以上的前、旁、後腿，斜探海，後腿側身等的碾轉。蹲後接各種單腿變身和90度以上的抬腿環動動作。
二、腰的練習
腰是身體運動和舞蹈動作的軸心，而腰的動作又是掌握繁難舞姿和技巧的動作基礎，如：風火輪、臥魚、斜探海、探海、紫金冠跳、雙飛燕跳以及翻身等都是以腰為主的動作。腰的訓練目的是增強舞蹈演員腰部柔韌性和靈活性。此外，腰的動作也常是舞台表演上直接採用的舞蹈動作。
1、腰的訓練先可採用慢速或中速音樂伴奏，然後再用快速音樂，這樣可以訓練腰部具有靈巧的運動能力。
2、可將兩項以上不同舞姿的腰的動作，組合起來練習。
3、常用的組合如：涮腰臥魚，穿掌撲步風火輪
4、可以作為各種舞姿、大踢腿、旋轉和跳躍等組合的銜接動作或結束動作。
廣場舞百科
「蹲」是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關節韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是男、女舞蹈演員掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時「蹲」還具有增強後背力量的作用。
1、「蹲」是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜採用慢速或中速音樂伴奏。
2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的2至4項動作組合起來練習。
3、雙腿蹲可與下列動作組合起來：大八字步的前、後、旁下腰及涮腰。在小八字步蹲和大八字步蹲之後立半腳尖。蹲後接90度以上前、旁、後腿的舞姿。
4、單腿蹲可與下列組合練習：單腿前、後下腰。踏步旁下腰;大踏步旁下腰。蹲後接90度以上的前、旁、後腿，斜探海，後腿側身等的碾轉。蹲後接各種單腿變身和90度以上的抬腿環動動作。
二、腰的練習
腰是身體運動和舞蹈動作的軸心，而腰的動作又是掌握繁難舞姿和技巧的動作基礎，如：風火輪、臥魚、斜探海、探海、紫金冠跳、雙飛燕跳以及翻身等都是以腰為主的動作。腰的訓練目的是增強舞蹈演員腰部柔韌性和靈活性。此外，腰的動作也常是舞台表演上直接採用的舞蹈動作。
1、腰的訓練先可採用慢速或中速音樂伴奏，然後再用快速音樂，這樣可以訓練腰部具有靈巧的運動能力。
2、可將兩項以上不同舞姿的腰的動作，組合起來練習。
3、常用的組合如：涮腰臥魚，穿掌撲步風火輪
4、可以作為各種舞姿、大踢腿、旋轉和跳躍等組合的銜接動作或結束動作。
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