想減肥，必須把握好三個方面——飲食控制、體育鍛鍊以及改善新陳代謝的速率。如果你想瘦，必須在這三個方面下功夫來制定自己的減肥計劃，以確保最佳的減肥效果。
10種見效最快的減肥方法
1、增加運動鍛鍊
增加運動鍛鍊，提高基礎代謝率，運動能夠喚醒機體，從而幫助促進身體內環境的循環。相反地，如果運動量低或基本不運動，會自然導致脂肪的積累，從而使得機體的基礎代謝率低。因此，要通過運動增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運動量不需過大，每周運動3次，每次30分鐘，可以輕鬆達到減肥效果。
2、按時吃早餐
在身體處於飢餓或疲憊狀態時，新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食，就會恢復較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯後才開始熱量的燃燒，實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。
3、不懶睡，保證充足睡眠
在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此，小編建議大家，一定要確保在該時間段睡眠，並且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。
4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質
為什麼要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢?因為蛋白質可以提高代謝率，讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是胺基酸，而脂肪和碳水化合物相比胺基酸，則很難在體內完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們，還無法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。
5、適量使用辣椒素
如果身體的甲狀腺功能低下，代謝速率會比正常水平低50%。相反，甲狀腺功能亢進，就會加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食慾較低，這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。
6、攝入足夠的食物
節食減肥的人會讓身體處於飢餓狀態，身體會自動調節平衡，用於維持呼吸、心跳等的基礎代謝率就會降低，反而影響身體機能的正常運作。這時候，身體會變得營養不良，代謝率會降低20%-30%，因此，對於那些兩個蘋果就想維持一天的人，會一整天感到昏昏沉沉，感覺疲憊，這反而不利於減肥。
7、大步走法
下班之後不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車，然後走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛鍊下半身，讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛鍊，同時還能提臀。怎麼樣?這個最快最有效的減肥法厲害吧?絕對靠譜。
8、獼猴桃酸奶減肥法
新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是當下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。因此，小編極力推薦大家選擇此種方法減肥。
9、蘋果醋減肥法
蘋果醋熱控減肥法也是眾人熱推的最有效的減肥法之一。據了解，蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食慾，促進新陳代謝，同時削減體內多餘的水分，調節循環系統，達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用，效果非常好，值得推薦。
10、每天十五分鐘的運動
十五分鐘在很多人看來沒什麼效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認為是最快最有效的減肥方法，為什麼呢?這是因為堅持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長期堅持下來也是一個很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進行中。
10種見效最快的減肥方法
1、增加運動鍛鍊
增加運動鍛鍊，提高基礎代謝率，運動能夠喚醒機體，從而幫助促進身體內環境的循環。相反地，如果運動量低或基本不運動，會自然導致脂肪的積累，從而使得機體的基礎代謝率低。因此，要通過運動增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運動量不需過大，每周運動3次，每次30分鐘，可以輕鬆達到減肥效果。
2、按時吃早餐
在身體處於飢餓或疲憊狀態時，新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食，就會恢復較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯後才開始熱量的燃燒，實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。
3、不懶睡，保證充足睡眠
在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此，小編建議大家，一定要確保在該時間段睡眠，並且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。
4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質
為什麼要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢?因為蛋白質可以提高代謝率，讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是胺基酸，而脂肪和碳水化合物相比胺基酸，則很難在體內完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們，還無法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。
5、適量使用辣椒素
如果身體的甲狀腺功能低下，代謝速率會比正常水平低50%。相反，甲狀腺功能亢進，就會加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食慾較低，這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。
6、攝入足夠的食物
節食減肥的人會讓身體處於飢餓狀態，身體會自動調節平衡，用於維持呼吸、心跳等的基礎代謝率就會降低，反而影響身體機能的正常運作。這時候，身體會變得營養不良，代謝率會降低20%-30%，因此，對於那些兩個蘋果就想維持一天的人，會一整天感到昏昏沉沉，感覺疲憊，這反而不利於減肥。
7、大步走法
下班之後不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車，然後走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛鍊下半身，讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛鍊，同時還能提臀。怎麼樣?這個最快最有效的減肥法厲害吧?絕對靠譜。
8、獼猴桃酸奶減肥法
新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是當下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。因此，小編極力推薦大家選擇此種方法減肥。
9、蘋果醋減肥法
蘋果醋熱控減肥法也是眾人熱推的最有效的減肥法之一。據了解，蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食慾，促進新陳代謝，同時削減體內多餘的水分，調節循環系統，達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用，效果非常好，值得推薦。
10、每天十五分鐘的運動
十五分鐘在很多人看來沒什麼效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認為是最快最有效的減肥方法，為什麼呢?這是因為堅持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長期堅持下來也是一個很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進行中。
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