男性肥胖不僅會危害身體健康，還會降低自身對異性的吸引力，因此肥胖的男性應該行動起來，將減肥瘦身提上日程。當然如果想要減肥瘦身，運動無疑是最好的選擇，因為運動不僅可以讓人瘦下來，還會增強身體的抵抗力，降低患病的風險。那下面就來詳細說說哪些運動可以幫助男人減肥吧！
一、臀部拱橋
鍛鍊部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。
背部著地躺在地面上，雙膝呈彎曲狀，雙腳平放在地面，手臂放在身體的兩側，掌心向下，軀幹用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。重複這一動作，儘可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。
二、平衡球伏地挺身
鍛鍊部位：肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。
將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著儘量久地保持平衡。等力量強一些後，再做伏地挺身。
三、深蹲
鍛鍊部位：腿部和臀部。
深蹲可以讓腿部和臀部的肌肉緊密結實，還能讓生殖器官周圍的血流順暢，進而可以增強男性的勃起程度和增加女性的潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於增加男性性愛力度，也能讓女性陰道緊縮的程度增大。
除了以上的幾種運動，男性想要減肥瘦身，還可以多做有氧運動，如游泳、慢跑等。平時還要養成一個良好的作息和飲食習慣，不熬夜，堅持早睡早起；飲食清淡有營養，少吃重口味的東西，如火鍋、燒烤這類的食物就要少吃。
一、臀部拱橋
鍛鍊部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。
背部著地躺在地面上，雙膝呈彎曲狀，雙腳平放在地面，手臂放在身體的兩側，掌心向下，軀幹用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。重複這一動作，儘可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。
二、平衡球伏地挺身
鍛鍊部位：肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。
將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著儘量久地保持平衡。等力量強一些後，再做伏地挺身。
三、深蹲
鍛鍊部位：腿部和臀部。
深蹲可以讓腿部和臀部的肌肉緊密結實，還能讓生殖器官周圍的血流順暢，進而可以增強男性的勃起程度和增加女性的潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於增加男性性愛力度，也能讓女性陰道緊縮的程度增大。
除了以上的幾種運動，男性想要減肥瘦身，還可以多做有氧運動，如游泳、慢跑等。平時還要養成一個良好的作息和飲食習慣，不熬夜，堅持早睡早起；飲食清淡有營養，少吃重口味的東西，如火鍋、燒烤這類的食物就要少吃。
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