孩子上初中學習壓力大，上課犯困，吃什麼好？
孩子上初中上課犯困很正常，特別是初三學生，每天晚上作作業到12點多，每天最多睡五個小時的覺，睡眠時間嚴重不足，導致孩子身體吃不消，上課犯困，思想負擔大，精神不振，情緒波動大，這是沒辦法的事，除非不想考高中。因此，家長必須在吃的上，營養上想想，只有增加孩子的營養，彌補睡眠的不足，身體才能免強支持正常學習，再無它法。
初三學生中午吃什麼？
首先，跑前一定不能吃飯，否則血液集中在肚子裡無法傳輸到四肢，還會腸胃炎。
第二，中午12點吃8分飽，吃多點肉，最好是雞腿肉，不要吃太多飯。下午1點餓了吃些巧克力。
1點45分，開始喝紅牛，之前別喝太多水，否則要上廁所。紅牛的效力能維持半小時，所以要保證你跑的時間在喝後半小時內。
最後，good luck to you！我也是女生，每次都能跑滿分哦！
中考期間吃什麼食物合適？
在中考前家長切忌改變孩子的飲食習慣，每天大魚大肉。
家長要做的是，給孩子補充適當的優質蛋白、碳水化合物以及維生素等，做到不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐。
不可不吃、要忌生冷 專家建議:早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。
吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態其有重要作用。
早餐能量應占全天總能量的30。
由於早晨起床後，大腦皮層仍處在抑制狀態，很多孩子食慾較差，進食量少，因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐飢且又易於消化吸收的食物。
搭配原則:干稀搭配、葷素搭配、富含水分和營養、體積小、熱量高製備省時省力、儘量食用熱的早餐。
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推薦食譜:主食為麵包、包子、豆包、大米粥、餛飩、饅頭、燒餅蛋糕等；富含蛋白質的食品——牛奶，雞蛋、火腿腸、香腸、肉類等；新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。
吃飽吃好忌暴飲暴食 專家建議:午餐是考生一日中主餐。
上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好。
但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。
可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，它為午後考試活動做好準備。
搭配原則:午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35一45。
因此考生要選擇熱量高，蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。
有糧食、有肉、有菜、有豆製品，有干有稀。
主食為各種米、面製品，以乾的為主，如米飯、饅頭、烙餅。
副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆製品、蔬菜水果等。
推薦食譜:糖醋帶魚、炒素菜、海米菜葉湯；豬肝肉片、西芹蝦仁、蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片、菜花香菇、豌豆湯。
強調早吃忌油膩 專家建議:應以穀類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。
同時要強調早吃，如果晚餐吃得晚.學生會吃零食。
搭配原則:主食為各種米、面製品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、麵條。
副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆製品、蔬菜水果等。
推薦食譜:清燉排骨藕湯、豆豉炒豆腐、拌海蜇絲；肉末豆腐、青椒土豆絲、皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉、番茄炒雞蛋、拌豇亞。
專家建議:考試前，學生大多因複習功課睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4—5個小時。
這段時間裡，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充。
搭配原則:有些學生念書很累，大腦處於緊張興奮狀態，以至於影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，適量的麵包、雞蛋、既補充了營養，又可起到安神作用。
推薦食譜:牛奶、麵包、雞蛋
讀初三的小孩的飲食吃什麼好？
早餐：必備牛奶、雞蛋，並適當吃清淡些。家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹， 如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。 要增加蔬菜、水果的攝入。有條件的家庭，可以鮮榨西紅柿、草莓、黃瓜等水果汁，對胃口不好的孩子，開胃效果比較好。 複習間點心：孩子每頓不宜太飽，否則血液集中到胃腸道，大腦供血不足，學習效果和記憶力都將受影響。所以，應該做到少量多餐。 早上9點至10點，可以給孩子吃一些小塊水果，如小番茄、櫻桃、獼猴桃、黃瓜、楊梅等，再加少許餅乾，或者再添一杯酸奶做餐間點心。 午餐：要順孩子的口味，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果。食物要做到易消化，建議儘量以清蒸、清炒為主，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎上每天換花樣。例如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌萵筍，第二天再換西芹百合，讓他有新鮮感。每天可補充一些海魚，海魚中的脂肪酸有益於大腦神經活動，並促進腸胃消化。 要提醒的是，涼拌菜要注意安全、衛生，儘量不要買成品，自家做要注意清洗乾淨，同時砧板、菜刀等要生熟分開，防止交叉感染。 此外，部分孩子只吃菜不愛吃主食，家長不應縱容，否則碳水化合物攝入太少，能量供應不足，影響孩子備考的效率。建議午間吃2至3兩米飯或麵條。 下午茶：可安排在下午3點至4點，食譜與早間餐類同，由水果、奶製品和少量主食構成。 晚餐：建議吃清淡點，沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養羹，多吃些清炒蔬菜。 晚間餐：複習到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食，如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。 1、吃夠主食，保證大腦能源的充足供給。大腦中葡萄糖不夠，大腦的興奮性就會下降。血糖的主要來源是糧食和穀物，如麵包、饅頭、米飯、麵條等。 2、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強記憶的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。 3、適量脂肪，幫助增強記憶力。脂肪中含有大腦記憶功能和活動必需的物質「磷脂和膽固醇」，適當吃如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉、花生和核桃等食物，可幫助學習，還可增進身體發育。 4、營養全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學習效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養的吸收效率。
初中生吃什麼補品？
1.雞蛋： 要先給孩子補腦，就應該儘量的給孩子吃一些雞蛋，它是補腦最好的選擇。在雞蛋中含有大量的卵磷脂，它可以使腦中增加乙醯膽鹼的釋放，從而提高兒童的記憶力和接受能力。研究發現，小孩每天早餐吃1-2個雞蛋，除了能夠強身健腦之外，同時還可使孩子在學習中精力旺盛。 2.大豆： 面對孩子吃什麼補腦的問題，大豆以及豆製品絕對是不錯的選擇。在大豆中含有豐富的優質蛋白和
不飽和脂肪酸
，它們是腦細胞生長和修補的基本成分。不但如此，在大豆中還含有1.64%的卵磷酯、鐵及維生素等，如果適當的攝取可有效的增強以及改善兒童的記憶力。 3.魚類： 魚肉是小孩補腦的不錯選擇，魚肉中寒球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸，除此之外鈣、磷、鐵及維生素等物質的含量也不少。在平時讓孩子適量的吃一些魚肉，可以增強和改善兒童的記憶力。 但家長在給寶寶吃魚肉的時候要注意，由於孩子還過小，因此要注意魚刺開在喉嚨。一旦出現這一情況，千萬不要試圖用米飯以及饅頭吞咽，這樣只會使魚刺劃的更深。 5.蝦皮： 蝦皮絕對是孩子補腦的典型選擇，這是由於蝦皮中的含鈣量非常豐富，每100克含鈣約2000毫克。每天攝取充足的鈣質，可以讓大腦處於最佳工作狀態，還可防止其他缺鈣引起的兒科疾病。兒童適量吃些蝦皮，對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。 6.牛奶： 在孩子吃什麼補腦的問題上，第一選擇永遠是牛奶，這是由於牛奶中不但涵蓋量豐富，而且其他的營養也十分豐富。每100克牛奶含蛋白質3.5克、鈣125毫克，而且牛奶中的鈣還具有調節神經、肌肉的興奮性功用。因此家長應該保證孩子每天早餐後喝一杯牛奶，有利於改善認知能力，保證大腦高效地工作。 7.核桃： 在核桃中含有40%-50%的不飽和脂肪酸，構成人腦細胞的物質中約有60%是不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建築材料，兒童常吃核桃仁對大腦的健康發育很有好處。
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初三學生讀書累買什麼吃身體健康？
初三學生吃什麼有助於緩解疲勞和保持身體健康
讀書的累既有體力的累，又有腦力的累。飲食上要注意以下幾點。
一、平衡飲食
保持正常的平衡飲食很重要，保證基礎的主食、蔬菜、魚肉奶蛋等的攝入。
這裡需要注意的是平衡，而不是為了所謂補腦之類，而特意大量增加某類食品攝入量。因為食量是有限的，這個多吃了很多，可能那樣就吃的不夠。
二、有效的方法
根據我對學生的日常帶來學校的食品和我對一些家庭飲食習慣的觀察，我覺得以下幾點很方便有效。
1.牛媽
牛奶保證了充足的蛋白質和鈣的攝入。
2.蘋果
學生把蘋果之類的帶入校園，作為間食補充能量很方便。當然別的水果也可以。主要要方便孩子取食，因為課間時間有限。
3.魚肉
魚肉，尤其是深海魚含有DHA，這是補充腦力的必要物質。可能有些家長不信這些說法，那就把魚肉作為美味的菜肴即可，魚肉鮮嫩，而且容易消化。是很適合中學生吃的。
4.堅果
堅果營養豐富，很多也補腦。我個人的感覺，吃堅果由於不斷咀嚼，感覺能減壓。當然這個是我的個人體驗。
5.小麵包
有些食量大，容易飢餓的學生，可以把小麵包作為間食。
三、注意事項
不要輕信各種保健品的功效，更不要給孩子盲目購買各種補腦補品。
最後，初中生的累是一種普遍現象，家長做好孩子的後勤服務很有必要！各位家長！加油！
初三吃什麼好？
一：大年初三吃什麼？
1、合子
2、菜包飯
「菜包飯」是定安特有的過年美食，每年的大年初三，家家戶戶都會備上一頓「菜包飯」。包的不是白米飯，是金銀財寶，預示新的一年財源廣進嘍!。
二：初三學生，多吃蛋白質高的食物，蔬菜水果，多吃枸杞，黑芝麻，牛羊肉，牛奶，堅果類食品，注意休息，作息規律，
孩子上初中上課犯困很正常，特別是初三學生，每天晚上作作業到12點多，每天最多睡五個小時的覺，睡眠時間嚴重不足，導致孩子身體吃不消，上課犯困，思想負擔大，精神不振，情緒波動大，這是沒辦法的事，除非不想考高中。因此，家長必須在吃的上，營養上想想，只有增加孩子的營養，彌補睡眠的不足，身體才能免強支持正常學習，再無它法。
初三學生中午吃什麼？
首先，跑前一定不能吃飯，否則血液集中在肚子裡無法傳輸到四肢，還會腸胃炎。
第二，中午12點吃8分飽，吃多點肉，最好是雞腿肉，不要吃太多飯。下午1點餓了吃些巧克力。
1點45分，開始喝紅牛，之前別喝太多水，否則要上廁所。紅牛的效力能維持半小時，所以要保證你跑的時間在喝後半小時內。
最後，good luck to you！我也是女生，每次都能跑滿分哦！
中考期間吃什麼食物合適？
在中考前家長切忌改變孩子的飲食習慣，每天大魚大肉。
家長要做的是，給孩子補充適當的優質蛋白、碳水化合物以及維生素等，做到不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐。
不可不吃、要忌生冷 專家建議:早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。
吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態其有重要作用。
早餐能量應占全天總能量的30。
由於早晨起床後，大腦皮層仍處在抑制狀態，很多孩子食慾較差，進食量少，因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐飢且又易於消化吸收的食物。
搭配原則:干稀搭配、葷素搭配、富含水分和營養、體積小、熱量高製備省時省力、儘量食用熱的早餐。
本文由一起去留學編輯整理，轉載自一起去留學 http://www.177liuxue.cn/ 轉載請保留出處。
推薦食譜:主食為麵包、包子、豆包、大米粥、餛飩、饅頭、燒餅蛋糕等；富含蛋白質的食品——牛奶，雞蛋、火腿腸、香腸、肉類等；新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。
吃飽吃好忌暴飲暴食 專家建議:午餐是考生一日中主餐。
上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好。
但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。
可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，它為午後考試活動做好準備。
搭配原則:午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35一45。
因此考生要選擇熱量高，蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。
有糧食、有肉、有菜、有豆製品，有干有稀。
主食為各種米、面製品，以乾的為主，如米飯、饅頭、烙餅。
副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆製品、蔬菜水果等。
推薦食譜:糖醋帶魚、炒素菜、海米菜葉湯；豬肝肉片、西芹蝦仁、蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片、菜花香菇、豌豆湯。
強調早吃忌油膩 專家建議:應以穀類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。
同時要強調早吃，如果晚餐吃得晚.學生會吃零食。
搭配原則:主食為各種米、面製品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、麵條。
副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆製品、蔬菜水果等。
推薦食譜:清燉排骨藕湯、豆豉炒豆腐、拌海蜇絲；肉末豆腐、青椒土豆絲、皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉、番茄炒雞蛋、拌豇亞。
專家建議:考試前，學生大多因複習功課睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4—5個小時。
這段時間裡，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充。
搭配原則:有些學生念書很累，大腦處於緊張興奮狀態，以至於影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，適量的麵包、雞蛋、既補充了營養，又可起到安神作用。
推薦食譜:牛奶、麵包、雞蛋
讀初三的小孩的飲食吃什麼好？
早餐：必備牛奶、雞蛋，並適當吃清淡些。家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹， 如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。 要增加蔬菜、水果的攝入。有條件的家庭，可以鮮榨西紅柿、草莓、黃瓜等水果汁，對胃口不好的孩子，開胃效果比較好。 複習間點心：孩子每頓不宜太飽，否則血液集中到胃腸道，大腦供血不足，學習效果和記憶力都將受影響。所以，應該做到少量多餐。 早上9點至10點，可以給孩子吃一些小塊水果，如小番茄、櫻桃、獼猴桃、黃瓜、楊梅等，再加少許餅乾，或者再添一杯酸奶做餐間點心。 午餐：要順孩子的口味，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果。食物要做到易消化，建議儘量以清蒸、清炒為主，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎上每天換花樣。例如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌萵筍，第二天再換西芹百合，讓他有新鮮感。每天可補充一些海魚，海魚中的脂肪酸有益於大腦神經活動，並促進腸胃消化。 要提醒的是，涼拌菜要注意安全、衛生，儘量不要買成品，自家做要注意清洗乾淨，同時砧板、菜刀等要生熟分開，防止交叉感染。 此外，部分孩子只吃菜不愛吃主食，家長不應縱容，否則碳水化合物攝入太少，能量供應不足，影響孩子備考的效率。建議午間吃2至3兩米飯或麵條。 下午茶：可安排在下午3點至4點，食譜與早間餐類同，由水果、奶製品和少量主食構成。 晚餐：建議吃清淡點，沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養羹，多吃些清炒蔬菜。 晚間餐：複習到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食，如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。 1、吃夠主食，保證大腦能源的充足供給。大腦中葡萄糖不夠，大腦的興奮性就會下降。血糖的主要來源是糧食和穀物，如麵包、饅頭、米飯、麵條等。 2、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強記憶的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。 3、適量脂肪，幫助增強記憶力。脂肪中含有大腦記憶功能和活動必需的物質「磷脂和膽固醇」，適當吃如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉、花生和核桃等食物，可幫助學習，還可增進身體發育。 4、營養全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學習效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養的吸收效率。
初中生吃什麼補品？
1.雞蛋： 要先給孩子補腦，就應該儘量的給孩子吃一些雞蛋，它是補腦最好的選擇。在雞蛋中含有大量的卵磷脂，它可以使腦中增加乙醯膽鹼的釋放，從而提高兒童的記憶力和接受能力。研究發現，小孩每天早餐吃1-2個雞蛋，除了能夠強身健腦之外，同時還可使孩子在學習中精力旺盛。 2.大豆： 面對孩子吃什麼補腦的問題，大豆以及豆製品絕對是不錯的選擇。在大豆中含有豐富的優質蛋白和
不飽和脂肪酸
，它們是腦細胞生長和修補的基本成分。不但如此，在大豆中還含有1.64%的卵磷酯、鐵及維生素等，如果適當的攝取可有效的增強以及改善兒童的記憶力。 3.魚類： 魚肉是小孩補腦的不錯選擇，魚肉中寒球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸，除此之外鈣、磷、鐵及維生素等物質的含量也不少。在平時讓孩子適量的吃一些魚肉，可以增強和改善兒童的記憶力。 但家長在給寶寶吃魚肉的時候要注意，由於孩子還過小，因此要注意魚刺開在喉嚨。一旦出現這一情況，千萬不要試圖用米飯以及饅頭吞咽，這樣只會使魚刺劃的更深。 5.蝦皮： 蝦皮絕對是孩子補腦的典型選擇，這是由於蝦皮中的含鈣量非常豐富，每100克含鈣約2000毫克。每天攝取充足的鈣質，可以讓大腦處於最佳工作狀態，還可防止其他缺鈣引起的兒科疾病。兒童適量吃些蝦皮，對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。 6.牛奶： 在孩子吃什麼補腦的問題上，第一選擇永遠是牛奶，這是由於牛奶中不但涵蓋量豐富，而且其他的營養也十分豐富。每100克牛奶含蛋白質3.5克、鈣125毫克，而且牛奶中的鈣還具有調節神經、肌肉的興奮性功用。因此家長應該保證孩子每天早餐後喝一杯牛奶，有利於改善認知能力，保證大腦高效地工作。 7.核桃： 在核桃中含有40%-50%的不飽和脂肪酸，構成人腦細胞的物質中約有60%是不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建築材料，兒童常吃核桃仁對大腦的健康發育很有好處。
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一、平衡飲食
保持正常的平衡飲食很重要，保證基礎的主食、蔬菜、魚肉奶蛋等的攝入。
這裡需要注意的是平衡，而不是為了所謂補腦之類，而特意大量增加某類食品攝入量。因為食量是有限的，這個多吃了很多，可能那樣就吃的不夠。
二、有效的方法
根據我對學生的日常帶來學校的食品和我對一些家庭飲食習慣的觀察，我覺得以下幾點很方便有效。
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牛奶保證了充足的蛋白質和鈣的攝入。
2.蘋果
學生把蘋果之類的帶入校園，作為間食補充能量很方便。當然別的水果也可以。主要要方便孩子取食，因為課間時間有限。
3.魚肉
魚肉，尤其是深海魚含有DHA，這是補充腦力的必要物質。可能有些家長不信這些說法，那就把魚肉作為美味的菜肴即可，魚肉鮮嫩，而且容易消化。是很適合中學生吃的。
4.堅果
堅果營養豐富，很多也補腦。我個人的感覺，吃堅果由於不斷咀嚼，感覺能減壓。當然這個是我的個人體驗。
5.小麵包
有些食量大，容易飢餓的學生，可以把小麵包作為間食。
三、注意事項
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最後，初中生的累是一種普遍現象，家長做好孩子的後勤服務很有必要！各位家長！加油！
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一：大年初三吃什麼？
1、合子
2、菜包飯
「菜包飯」是定安特有的過年美食，每年的大年初三，家家戶戶都會備上一頓「菜包飯」。包的不是白米飯，是金銀財寶，預示新的一年財源廣進嘍!。
二：初三學生，多吃蛋白質高的食物，蔬菜水果，多吃枸杞，黑芝麻，牛羊肉，牛奶，堅果類食品，注意休息，作息規律，
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