寶媽在月子裡都吃些什麼好呢？
月子裡吃什麼，產後新媽媽怎麼吃有營養又下奶，還不長胖？很多地方的傳統觀念里，月子期間只能吃一些「特定的食物」，不能吃綠葉蔬菜，不能吃生的水果...因而，很多新媽媽在月子裡要麼每天吃七八顆雞蛋，要麼每天各種肉湯，天天喝，喝到膩。那麼月子裡吃什麼？實際上，產後新媽媽食譜的具體內容，要在保障營養供給的前提下，按新媽媽的消化吸收情況來定，月子期間，食物多樣不過量，重視整個哺乳期的營養。法國PWRH產後專用修復營養，富含38項黃金營養配比它能促進體內新陳代謝，幫助排惡露，而且不用擔心會進補過度，哺乳期食用，能大大提高產後新媽媽的奶水質量，也有助於促進寶寶的大腦發育以及體質增強。
月子裡吃什麼？產後新媽媽1-2天吃什麼？
由於生產過程十分疲勞，部分產婦體力較弱，特別是日常消耗能力低的產婦，產後1-2天中的消化能力更是容易下降。因而產後1-2天宜吃易消化的食物，產後3-4天之後，新媽媽消化能力恢復，就可以正常進食了。
1、順產：對於順產又體弱的新媽媽來說，產後1-2天身體疲憊、食慾缺乏的情況，宜吃容易消化的半流食和柔軟食物。以下食譜搭配，可以做到種類多樣，供應澱粉、蛋白質以及多種礦物質等，營養均衡的攝入，調味以清淡而鮮美為佳。
2、剖腹產：剖腹產的新媽媽，產後1-2天內，也以容易消化的流食、半流食為宜，需要注意的是兩天內不要吃容易產生脹氣的牛奶、豆漿等食物，也不要吃添加大量糖的食物和過鹹的食物。
產後哺乳新媽媽營養均衡，提高母乳質量的同時預防便秘：
對於胃口好、需要哺乳但是又無需減肥的新媽媽可以按著自己的食量吃到飽，能量供應在2000-2300kcal之間均為正常。需要減肥或不哺乳的新媽媽，可以適當少吃點，把熱量控制在1700-2000kcal之間。
另外，對於需要哺乳的新媽媽來說，食譜要照顧到哺乳的需要，在不影響主食攝入量的前提下，宜供應較多的水分和湯羹類食物。
同時，考慮到新媽媽體力活動較少，最容易發生便秘，還要在不影響消化的前提下，儘量吃些含膳食纖維豐富的食物，有助排便順暢，減少痛苦。
法國PWRH產後專用修復營養中燕窩唾液酸含量僅在母乳之下，不僅可以提高母乳中唾液酸的含量，更直接保持母乳分泌的「質」。但是，對於母乳「量」的問題，可以通過巧妙的搭配（PWRH+鯽魚湯），來提高母乳量以及母乳的營養。
月子裡吃什麼？產後新媽媽的修復期（剖腹產、順產）
最重要的部分修復期是促進傷口癒合,修復身體機能,調節各種器官,合攏盆腔,促進子宮收縮,子宮恢復正常功能。這是最重要的一部分產後調理。特別是剖腹產傷口的創傷相對大,切口剖腹產手術,手術切開、皮膚、皮下,前鞘,肌肉層,腹膜、子宮膀胱反折的腹膜、子宮的下端有七層。傷口感染、異物、壓縮,影響血液循環,營養缺乏或低免疫力會影響傷口癒合。
法國PWRH產後專用修復營養含有彈性蛋白膠原三肽、透明質酸以及燕窩表皮生長因子提取物，促進纖維細胞的生長表皮及其它組織再生 。創傷發生24小時內，傷口邊緣的基底細胞開始增生傷口收縮是由傷口邊緣新生的肌纖維母細胞的牽拉作用引起，因為傷口收縮的時間正好是肌纖維母細胞增生的時間，透明質酸可以幫助彈性纖維均衡生長預防疤痕增生。
月子裡新媽媽為什麼容易氣血不足？
懷孕生產都會消耗媽媽大量的氣血，特別是刨腹產，雖然我們有坐月子的傳統，但僅僅靠月子裡的保養是不夠的。（何況許多媽媽月子坐的並不好，不能很好的休息，讓身體恢復元氣，反而留下了一些月子病。）剛剛生完寶寶的媽媽身體都比較虛弱，照顧寶寶不能好好休息會加劇身體的損耗，氣虛+血虛就會讓媽媽的體質越來越差。雖然會吃一些大補的食物，但虛弱的身體並不能夠很好的消化吸收，反而會加重脾胃負擔，造成脂肪囤積，所以一些媽媽就出現了虛胖。
產後氣血不足的表現？
1、產後發熱
產後發熱的其中一個原因就是分娩時失血耗氣，正氣虧損，表現為產後低熱不退或夜熱早涼，眩暈，失眠，盜汗，手腳心熱，面色蒼白，舌淡，脈細數等症狀。
2、產後腹痛
產後腹痛可由血虛或血瘀引起。若是血虛者，緣於素體虛弱，氣血不足，因產重虛，復因產後失血過多，沖任血虛，胞脈失養。
3、產後身體痛
主要是由於產後氣血虧虛，經脈失養或素體腎虧，胞脈失養，以及產後營衛失調，腠理不密，感受風寒濕邪，使氣血運行受阻所致。
人體內血液的總量稱為血量，是血漿量和血細胞的總和，但除紅細胞外，其它血細胞數量很少，常忽略不計。紅細胞主要在人體的骨髓內生成。靠紅細胞生成素與血紅素產生。紅細胞的生成就是由它們負責控制。紅細胞生成素產生於腎臟的毛細血管上皮中，作用在骨髓上，令骨髓製造一批新的紅細胞。但腎臟能力下降時，紅細胞生成素無法正常合成。在給予紅細胞生成素的同時必須注意體內血紅素鐵PWRH的含量，促使紅細胞前質物的生成及分化，催化產生紅細胞的化學反應，以增加紅細胞的數量。使造血系統正常運轉，科學有效的快速補血。而當體內不足，不給予及時補充會使紅細胞無法產生或生成被延遲，降低氧氣運輸的效率。導致紅細胞形狀會變小，顏色較白，數目也會減少。
產後新媽媽子宮的恢復：
不管是順產還是剖腹產生產過程中子宮的損傷是避免不了的。根據研究，整個分娩的過程是相當耗能量的，生個孩子消耗的能量不亞於跑一個馬拉松，
產後子宮的復原主要包括子宮體、子宮頸和子宮內膜三個部分。反覆流產後清宮等導致的子宮內膜基底層破壞，造成子宮內膜重度損傷，再生修復困難常，引起子宮前後壁之間纖維瘢痕和粘連的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎種植失敗是由於內膜因素所致的而宮腔粘連又是內膜所致不孕中最主要、最難解決的一個病因。這一系列的原因導致子宮損傷的修復期正常是3個月。
應用細胞因子、細胞或其他物質刺激缺血組織的血管新生，提高組織的供血供氧，從而促進組織的修復，PWRH具有趨化和遷移能力'亦稱為歸巢能力，即遷移到損傷的特定區域並且定居於此，進而發揮各種組織修復功能。直接分化為血管細胞是PWRH促進血管新生的一個機制，在組織發生損傷，尤其是缺血損傷的時候，血管結構破壞，缺血、缺氧，導致組織細胞壞死，機體自身機制啟動血管新生。這個過程需要大量的內皮細胞、周細胞和血管平滑肌細胞的參與修復，血管新生提供血管細胞的來源，促進和加速損傷區域新生血管的形成，進而促進組織的修復。
月子裡吃什麼？產後幾天內，新媽媽無需刻意控制或克制食量，感覺沒有飢餓、胃腸舒適、消化順暢就是好的。考慮到產後不久寶寶尚小，母乳的分泌量總體也較少，只要所供食譜營養平衡狀況良好，新媽媽的食量會在1個月的時間內慢慢增加，不必太過著急。
坐月子能吃啥？
通常新媽媽經歷分娩之後，身體完全恢復是需要進補的，所以一些寒性食物如苦瓜、番茄、西瓜、薺菜、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊等就不要吃了。除此之外，在坐月子前期，南瓜因不利排惡露不要吃。豆角、菲菜會導致回奶也不要吃。
坐月子的主食以雞肉、魚肉為主，其它肉類為輔。食用的方法又以湯為主，雞肉湯、鯽魚木瓜湯、豬蹄花生湯等。熬湯時可以適量加一些補氣血的紅棗，湯和渣一起吃。這些肉湯具有營養豐富，易消化吸收，促進食慾及易下奶的特點，幫助產婦儘早恢復身體。
月子營養膳食怎麼做？
坐月子的第一原則就是一定要吃好。經歷分娩後，產婦需要大量的營養物質來幫助恢復身體。月子餐應該攝入充足的優質蛋白，同時還要補充蔬菜，水果和穀物類。
因為月子中大部分時間都是臥床，所以，應該遵循少食多餐的原則。下面，我們再說說月子營養餐應該做什麼菜肴才能既營養又美味。
1 麻油豬肝 豬肝洗乾淨後切成大約一公分厚度，老薑洗乾淨後連皮切薄片（大約四五塊就行），黑麻油三十毫升左右下鍋大火燒熱，放入老薑，改小火爆香後轉成大火放入豬肝炒至變色，再放甜酒煮開，關火，趁熱吃。
麻油豬肝有破血的功效，能將子宮內的淤血打撒以利排出，且豬肝的營養價值是豬肉的十倍，蛋白質非常高，胺基酸與人體較為接近，容易被人體吸收利用。
2 桂圓糯米粥 糯米三十五克洗乾淨後與桂圓肉一起放入四百毫升清水中，加蓋浸泡四個小時。然後大火煮開後改成小火慢慢熬制四十分鐘，熄火後根據自身口味加入紅糖，攪拌均勻後即可食用。也可以加入紅棗，雞蛋一起食用，這樣效果更好喲！
桂圓糯米粥是一道藥膳，能夠補氣益血，養心安神，容易消化吸收。對於產婦尤為合適。
3 山藥腰花 豬腰一對洗凈後剖成兩半，將裡面的白色尿腺剔除乾淨，再將豬腰子表面斜切數到裂痕（別切斷豬腰子）然後再橫切成兩三公分寬的小塊。黑芝麻油下鍋後大火燒熱，放入薑片爆香，轉成大火放入豬腰炒至變色，此時加入清水和切成小段的山藥煮開，轉小火慢煮四十到四十五分鐘即可關火食用。
山藥腰花能夠補腎氣，健腰，促進收縮盆腔和子宮，對於產婦恢復非常棒。
手機碼字很累，除了這些以外還有許多其他的菜肴也是非常適合月子中的產婦食用的，例如:當歸魚湯，首烏魚湯，胡蘿蔔排骨，花生豬腳8湯等。如果感興趣或者有需要可以關注後發私信，我會及時回復的喲！
月子裡吃什麼，產後新媽媽怎麼吃有營養又下奶，還不長胖？
月子裡吃什麼，產後新媽媽怎麼吃有營養又下奶，還不長胖？很多地方的傳統觀念里，月子期間只能吃一些「特定的食物」，不能吃綠葉蔬菜，不能吃生的水果...因而，很多新媽媽在月子裡要麼每天吃七八顆雞蛋，要麼每天各種肉湯，天天喝，喝到膩。那麼月子裡吃什麼？實際上，產後新媽媽食譜的具體內容，要在保障營養供給的前提下，按新媽媽的消化吸收情況來定，月子期間，食物多樣不過量，重視整個哺乳期的營養。法國PWRH產後專用修復營養，富含38項黃金營養配比它能促進體內新陳代謝，幫助排惡露，而且不用擔心會進補過度，哺乳期食用，能大大提高產後新媽媽的奶水質量，也有助於促進寶寶的大腦發育以及體質增強。
月子裡吃什麼？產後新媽媽1-2天吃什麼？
由於生產過程十分疲勞，部分產婦體力較弱，特別是日常消耗能力低的產婦，產後1-2天中的消化能力更是容易下降。因而產後1-2天宜吃易消化的食物，產後3-4天之後，新媽媽消化能力恢復，就可以正常進食了。
1、順產：對於順產又體弱的新媽媽來說，產後1-2天身體疲憊、食慾缺乏的情況，宜吃容易消化的半流食和柔軟食物。以下食譜搭配，可以做到種類多樣，供應澱粉、蛋白質以及多種礦物質等，營養均衡的攝入，調味以清淡而鮮美為佳。
2、剖腹產：剖腹產的新媽媽，產後1-2天內，也以容易消化的流食、半流食為宜，需要注意的是兩天內不要吃容易產生脹氣的牛奶、豆漿等食物，也不要吃添加大量糖的食物和過鹹的食物。
產後哺乳新媽媽營養均衡，提高母乳質量的同時預防便秘：
對於胃口好、需要哺乳但是又無需減肥的新媽媽可以按著自己的食量吃到飽，能量供應在2000-2300kcal之間均為正常。需要減肥或不哺乳的新媽媽，可以適當少吃點，把熱量控制在1700-2000kcal之間。
另外，對於需要哺乳的新媽媽來說，食譜要照顧到哺乳的需要，在不影響主食攝入量的前提下，宜供應較多的水分和湯羹類食物。
同時，考慮到新媽媽體力活動較少，最容易發生便秘，還要在不影響消化的前提下，儘量吃些含膳食纖維豐富的食物，有助排便順暢，減少痛苦。
法國PWRH產後專用修復營養中燕窩唾液酸含量僅在母乳之下，不僅可以提高母乳中唾液酸的含量，更直接保持母乳分泌的「質」。但是，對於母乳「量」的問題，可以通過巧妙的搭配（PWRH+鯽魚湯），來提高母乳量以及母乳的營養。
月子裡吃什麼？產後新媽媽的修復期（剖腹產、順產）
最重要的部分修復期是促進傷口癒合,修復身體機能,調節各種器官,合攏盆腔,促進子宮收縮,子宮恢復正常功能。這是最重要的一部分產後調理。特別是剖腹產傷口的創傷相對大,切口剖腹產手術,手術切開、皮膚、皮下,前鞘,肌肉層,腹膜、子宮膀胱反折的腹膜、子宮的下端有七層。傷口感染、異物、壓縮,影響血液循環,營養缺乏或低免疫力會影響傷口癒合。
法國PWRH產後專用修復營養含有彈性蛋白膠原三肽、透明質酸以及燕窩表皮生長因子提取物，促進纖維細胞的生長表皮及其它組織再生 。創傷發生24小時內，傷口邊緣的基底細胞開始增生傷口收縮是由傷口邊緣新生的肌纖維母細胞的牽拉作用引起，因為傷口收縮的時間正好是肌纖維母細胞增生的時間，透明質酸可以幫助彈性纖維均衡生長預防疤痕增生。
月子裡新媽媽為什麼容易氣血不足？
懷孕生產都會消耗媽媽大量的氣血，特別是刨腹產，雖然我們有坐月子的傳統，但僅僅靠月子裡的保養是不夠的。（何況許多媽媽月子坐的並不好，不能很好的休息，讓身體恢復元氣，反而留下了一些月子病。）剛剛生完寶寶的媽媽身體都比較虛弱，照顧寶寶不能好好休息會加劇身體的損耗，氣虛+血虛就會讓媽媽的體質越來越差。雖然會吃一些大補的食物，但虛弱的身體並不能夠很好的消化吸收，反而會加重脾胃負擔，造成脂肪囤積，所以一些媽媽就出現了虛胖。
產後氣血不足的表現？
1、產後發熱
產後發熱的其中一個原因就是分娩時失血耗氣，正氣虧損，表現為產後低熱不退或夜熱早涼，眩暈，失眠，盜汗，手腳心熱，面色蒼白，舌淡，脈細數等症狀。
2、產後腹痛
產後腹痛可由血虛或血瘀引起。若是血虛者，緣於素體虛弱，氣血不足，因產重虛，復因產後失血過多，沖任血虛，胞脈失養。
3、產後身體痛
主要是由於產後氣血虧虛，經脈失養或素體腎虧，胞脈失養，以及產後營衛失調，腠理不密，感受風寒濕邪，使氣血運行受阻所致。
人體內血液的總量稱為血量，是血漿量和血細胞的總和，但除紅細胞外，其它血細胞數量很少，常忽略不計。紅細胞主要在人體的骨髓內生成。靠紅細胞生成素與血紅素產生。紅細胞的生成就是由它們負責控制。紅細胞生成素產生於腎臟的毛細血管上皮中，作用在骨髓上，令骨髓製造一批新的紅細胞。但腎臟能力下降時，紅細胞生成素無法正常合成。在給予紅細胞生成素的同時必須注意體內血紅素鐵PWRH的含量，促使紅細胞前質物的生成及分化，催化產生紅細胞的化學反應，以增加紅細胞的數量。使造血系統正常運轉，科學有效的快速補血。而當體內不足，不給予及時補充會使紅細胞無法產生或生成被延遲，降低氧氣運輸的效率。導致紅細胞形狀會變小，顏色較白，數目也會減少。
產後新媽媽子宮的恢復：
不管是順產還是剖腹產生產過程中子宮的損傷是避免不了的。根據研究，整個分娩的過程是相當耗能量的，生個孩子消耗的能量不亞於跑一個馬拉松，
產後子宮的復原主要包括子宮體、子宮頸和子宮內膜三個部分。反覆流產後清宮等導致的子宮內膜基底層破壞，造成子宮內膜重度損傷，再生修復困難常，引起子宮前後壁之間纖維瘢痕和粘連的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎種植失敗是由於內膜因素所致的而宮腔粘連又是內膜所致不孕中最主要、最難解決的一個病因。這一系列的原因導致子宮損傷的修復期正常是3個月。
應用細胞因子、細胞或其他物質刺激缺血組織的血管新生，提高組織的供血供氧，從而促進組織的修復，PWRH具有趨化和遷移能力'亦稱為歸巢能力，即遷移到損傷的特定區域並且定居於此，進而發揮各種組織修復功能。直接分化為血管細胞是PWRH促進血管新生的一個機制，在組織發生損傷，尤其是缺血損傷的時候，血管結構破壞，缺血、缺氧，導致組織細胞壞死，機體自身機制啟動血管新生。這個過程需要大量的內皮細胞、周細胞和血管平滑肌細胞的參與修復，血管新生提供血管細胞的來源，促進和加速損傷區域新生血管的形成，進而促進組織的修復。
月子裡吃什麼？產後幾天內，新媽媽無需刻意控制或克制食量，感覺沒有飢餓、胃腸舒適、消化順暢就是好的。考慮到產後不久寶寶尚小，母乳的分泌量總體也較少，只要所供食譜營養平衡狀況良好，新媽媽的食量會在1個月的時間內慢慢增加，不必太過著急。
坐月子能吃啥？
通常新媽媽經歷分娩之後，身體完全恢復是需要進補的，所以一些寒性食物如苦瓜、番茄、西瓜、薺菜、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊等就不要吃了。除此之外，在坐月子前期，南瓜因不利排惡露不要吃。豆角、菲菜會導致回奶也不要吃。
坐月子的主食以雞肉、魚肉為主，其它肉類為輔。食用的方法又以湯為主，雞肉湯、鯽魚木瓜湯、豬蹄花生湯等。熬湯時可以適量加一些補氣血的紅棗，湯和渣一起吃。這些肉湯具有營養豐富，易消化吸收，促進食慾及易下奶的特點，幫助產婦儘早恢復身體。
月子營養膳食怎麼做？
坐月子的第一原則就是一定要吃好。經歷分娩後，產婦需要大量的營養物質來幫助恢復身體。月子餐應該攝入充足的優質蛋白，同時還要補充蔬菜，水果和穀物類。
因為月子中大部分時間都是臥床，所以，應該遵循少食多餐的原則。下面，我們再說說月子營養餐應該做什麼菜肴才能既營養又美味。
1 麻油豬肝 豬肝洗乾淨後切成大約一公分厚度，老薑洗乾淨後連皮切薄片（大約四五塊就行），黑麻油三十毫升左右下鍋大火燒熱，放入老薑，改小火爆香後轉成大火放入豬肝炒至變色，再放甜酒煮開，關火，趁熱吃。
麻油豬肝有破血的功效，能將子宮內的淤血打撒以利排出，且豬肝的營養價值是豬肉的十倍，蛋白質非常高，胺基酸與人體較為接近，容易被人體吸收利用。
2 桂圓糯米粥 糯米三十五克洗乾淨後與桂圓肉一起放入四百毫升清水中，加蓋浸泡四個小時。然後大火煮開後改成小火慢慢熬制四十分鐘，熄火後根據自身口味加入紅糖，攪拌均勻後即可食用。也可以加入紅棗，雞蛋一起食用，這樣效果更好喲！
桂圓糯米粥是一道藥膳，能夠補氣益血，養心安神，容易消化吸收。對於產婦尤為合適。
3 山藥腰花 豬腰一對洗凈後剖成兩半，將裡面的白色尿腺剔除乾淨，再將豬腰子表面斜切數到裂痕（別切斷豬腰子）然後再橫切成兩三公分寬的小塊。黑芝麻油下鍋後大火燒熱，放入薑片爆香，轉成大火放入豬腰炒至變色，此時加入清水和切成小段的山藥煮開，轉小火慢煮四十到四十五分鐘即可關火食用。
山藥腰花能夠補腎氣，健腰，促進收縮盆腔和子宮，對於產婦恢復非常棒。
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