徒手攀岩注意事項
導語：徒手攀岩是指利用岩石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的運動。那麼徒手攀岩要注意什麼細節呢?讓我們了解一下吧!
1、攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆，以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀岩能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據岩壁陡緩程度，使身體和岩壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀岩路線和選擇支點。但在攀登人工岩壁時要貼得很近。在自然岩壁攀登時，上、下肢要協調舒展，盤眼要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向岩壁、三點固定支撐、直立於岩壁、三點固定支撐、直立於岩壁上的攀登姿勢。
2、凡優秀攀岩運動員，上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後，即使有好的下肢力量，也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀岩，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如。
3、攀岩前要換上適當的衣服，活動關節，放鬆肌肉，調節心理，使自己處於靈活的狀態，依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀岩的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
4、兩腿外旋，大腳趾內側貼近岩面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然岩壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。
5、膝部不要接觸岩石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。
6、在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。
7、日常鍛鍊建議引體向上可增加臂力和手指的力量，跳繩可以鍛鍊身體的柔韌和協調性，桌球和棋類對培養判斷力大有益處，游泳鍛鍊心肺功能，全身力量和耐力。
8、手指併攏才能牢牢抓住岩點，手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上「悠」一下更是事半功倍。
9、下降時面向岩壁，四肢伸開就不會在岩壁上碰疼。
10、攀岩時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了。
11、攀登前觀察岩點，選好路線，可以提高攀岩的速度。
12、攀岩手法小技巧：
①抓：用手抓住岩石的凸起部分。
②摳：用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。
③拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於岩壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
④推：利用側面、下面的岩體或物體、以手臂的力量使身體移動。
⑤張：將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙做為支點，移動身體。
⑥蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。
徒手攀岩要注意什麼細節
⑦跨：利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
⑧掛：用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。
⑨踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
13、保護點設置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對應的一種保護方法，適用於訓練和初學者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護法，即通常所說的'五步法。五個步驟為一個周期(以右手為例)。
左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩子的同時右手向上拉繩子。右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。右手移至左手上方。還原至第一步。
拓展內容
徒手攀岩的種類
一、按岩壁種類分類
1、自然岩壁攀登：
定義：在野外攀爬天然生成的岩壁;一般是開發和清理過的難度或抱石路線;
優點：可以接近自然，充分體會攀岩的樂趣;岩壁角度、石質的多樣性帶來攀登路線的千 變萬化;由於岩壁固定，路線公開且可長期保留，所以自然岩壁的定級可經多人檢 測對比，成為攀岩定級的主要依據。
缺點：野外岩場地處偏僻，交通不便，時間和金錢花費都較大;路線開發也比較費力。
2、人工岩壁攀登
定義：在人工製造的攀岩牆上攀登，包括室內攀岩館和室外人工岩壁;
優點：對初學者安全性較高;交通方便，省時省力;不可預見因素少，可以定期訓練或進行專項訓練;人員密集，便於交流切磋;另外，人工岩壁可以對路線進行保密性設置從而成為攀岩比賽的主要形式。
缺點：缺少特殊地形，創意性少，自由發揮餘地小;支點的可調性使得人工岩壁路線常變，定級主觀性更強，準確度偏低。
二、按攀登形式分類
1、自由攀登(free climbing)
定義：不藉助保護器械(主繩，快掛，鐵鎖等)的力量，只靠自身力量攀爬;
特點：此種攀登形式在我國占主導地位，較符合體育的涵義範疇，考驗人體潛能。
2、器械攀登(AID climbing)
定義：藉助器械的力量攀登;
特點：在大岩壁攀登(big wall)中較為常用，對於難度超過攀登者能力範圍的路線有時也藉助器械通過。其意義存在於攀登者的項目目標和活動歷程中而不在於攻克難度動作。對器械操作的要求較高。
3、頂繩攀登(top rope)
定義：在岩壁上端預先設置好保護點，主繩通過保護點進行保護，攀登者在攀登過程中不需進行器械操作。
特點：安全，脫落時無沖墜力，適合初學者使用;但對岩壁的要求苛刻，岩壁必須高度合適(8到20米)且路線橫向跨度不大，由於需要繞到頂部進行預先操作，架設和回撤保護點的工作都比較繁瑣。有時為方便初學者，可在先鋒攀登的路線上架設頂繩。
4、先鋒攀登(sport)
定義：路線預先打上數個膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進掛片成為保護點並扣入主繩保護自己，攀登者需要邊攀登邊操作。
特點：在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear faCTor)對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰最高難度;另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護有更大的便利，可以讓攀登者脫落後很容易地重新回到脫落處，對難點進行反覆練習。由於這種方式使攀岩由冒險的刺激運動變成安全的體育訓練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。
5、傳統攀登(traditional or trad)
定義：將不同規格的岩石塞放置到岩壁上天然生成的裂縫、岩洞、石橋等地形中，形成保護點，再使用快掛和主繩進行保護;攀登者邊攀登邊操作。
特點：是最初最天然的攀登方式，可以最大程度上保持岩壁的完整性，在國外，老一代的攀岩者十分推崇此種形式的攀登;但操作複雜，需要相當豐富的器械操作經驗，相對而言難以掌握，並且比較危險，對傳統攀登感興趣的攀岩者一定要穩紮穩打，循序漸進。
6、抱石(bouldering)
定義：攀登路線短、高度低、難度大的線路，不使用主繩、安全帶等保護裝備，代之以抱石墊作為墜落時的緩衝。
特點：操作簡單便利，費用低;對攀登者的心理調控和耐力要求降低;是攀岩運動的新興分支。
7、自我攀登(solo)
定義：不依賴第二人，攀登者使用器械自我保護進行攀登。若無保護品攀登達到一定高度(通常為10米以上)，則稱為free solo。
特點：不需要搭檔，但操作較為複雜，費時費力，從事這種攀登方式的人員較少。
三、按岩壁的大小分類
1、單段路線(single pitch)
單段路線;一般低於25米，50米的主繩可以保證攀登者到頂並返回地面。人工岩壁路線多為此類。
徒手攀岩的種類與注意事項
2、多段路線(multi pitch)
多段路線;當岩壁高於25米時，一般主繩長度就不夠了。這時路線會被劃分成數小段，每段長度在50米以下，攀登者完成一段後，架設保護點，保護第二人到達同樣高度，這樣主繩也被帶到了此處，可以進行下一段的攀登。攀登到頂後，下降過程也需分段進行。
3、大岩壁(big wall)
大岩壁;也是多段路線，但路線更長或難度更大，需要一天以上才能完成，除了保護裝備外，攀登者要攜帶飲食露宿的物資。
徒手攀岩雖然可以挑戰自己的極限，事實上，每年從事這項運動死亡和受傷的人數還在增加，但就是抵擋不住想嘗試刺激的人們的瘋狂熱情。對他們而言，生命並不如心裡的感覺來得重要。
導語：徒手攀岩是指利用岩石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的運動。那麼徒手攀岩要注意什麼細節呢?讓我們了解一下吧!
1、攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆，以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀岩能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據岩壁陡緩程度，使身體和岩壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀岩路線和選擇支點。但在攀登人工岩壁時要貼得很近。在自然岩壁攀登時，上、下肢要協調舒展，盤眼要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向岩壁、三點固定支撐、直立於岩壁、三點固定支撐、直立於岩壁上的攀登姿勢。
2、凡優秀攀岩運動員，上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後，即使有好的下肢力量，也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀岩，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如。
3、攀岩前要換上適當的衣服，活動關節，放鬆肌肉，調節心理，使自己處於靈活的狀態，依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀岩的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
4、兩腿外旋，大腳趾內側貼近岩面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然岩壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。
5、膝部不要接觸岩石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。
6、在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。
7、日常鍛鍊建議引體向上可增加臂力和手指的力量，跳繩可以鍛鍊身體的柔韌和協調性，桌球和棋類對培養判斷力大有益處，游泳鍛鍊心肺功能，全身力量和耐力。
8、手指併攏才能牢牢抓住岩點，手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上「悠」一下更是事半功倍。
9、下降時面向岩壁，四肢伸開就不會在岩壁上碰疼。
10、攀岩時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了。
11、攀登前觀察岩點，選好路線，可以提高攀岩的速度。
12、攀岩手法小技巧：
①抓：用手抓住岩石的凸起部分。
②摳：用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。
③拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於岩壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
④推：利用側面、下面的岩體或物體、以手臂的力量使身體移動。
⑤張：將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙做為支點，移動身體。
⑥蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。
徒手攀岩要注意什麼細節
⑦跨：利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
⑧掛：用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。
⑨踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
13、保護點設置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對應的一種保護方法，適用於訓練和初學者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護法，即通常所說的'五步法。五個步驟為一個周期(以右手為例)。
左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩子的同時右手向上拉繩子。右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。右手移至左手上方。還原至第一步。
拓展內容
徒手攀岩的種類
一、按岩壁種類分類
1、自然岩壁攀登：
定義：在野外攀爬天然生成的岩壁;一般是開發和清理過的難度或抱石路線;
優點：可以接近自然，充分體會攀岩的樂趣;岩壁角度、石質的多樣性帶來攀登路線的千 變萬化;由於岩壁固定，路線公開且可長期保留，所以自然岩壁的定級可經多人檢 測對比，成為攀岩定級的主要依據。
缺點：野外岩場地處偏僻，交通不便，時間和金錢花費都較大;路線開發也比較費力。
2、人工岩壁攀登
定義：在人工製造的攀岩牆上攀登，包括室內攀岩館和室外人工岩壁;
優點：對初學者安全性較高;交通方便，省時省力;不可預見因素少，可以定期訓練或進行專項訓練;人員密集，便於交流切磋;另外，人工岩壁可以對路線進行保密性設置從而成為攀岩比賽的主要形式。
缺點：缺少特殊地形，創意性少，自由發揮餘地小;支點的可調性使得人工岩壁路線常變，定級主觀性更強，準確度偏低。
二、按攀登形式分類
1、自由攀登(free climbing)
定義：不藉助保護器械(主繩，快掛，鐵鎖等)的力量，只靠自身力量攀爬;
特點：此種攀登形式在我國占主導地位，較符合體育的涵義範疇，考驗人體潛能。
2、器械攀登(AID climbing)
定義：藉助器械的力量攀登;
特點：在大岩壁攀登(big wall)中較為常用，對於難度超過攀登者能力範圍的路線有時也藉助器械通過。其意義存在於攀登者的項目目標和活動歷程中而不在於攻克難度動作。對器械操作的要求較高。
3、頂繩攀登(top rope)
定義：在岩壁上端預先設置好保護點，主繩通過保護點進行保護，攀登者在攀登過程中不需進行器械操作。
特點：安全，脫落時無沖墜力，適合初學者使用;但對岩壁的要求苛刻，岩壁必須高度合適(8到20米)且路線橫向跨度不大，由於需要繞到頂部進行預先操作，架設和回撤保護點的工作都比較繁瑣。有時為方便初學者，可在先鋒攀登的路線上架設頂繩。
4、先鋒攀登(sport)
定義：路線預先打上數個膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進掛片成為保護點並扣入主繩保護自己，攀登者需要邊攀登邊操作。
特點：在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear faCTor)對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰最高難度;另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護有更大的便利，可以讓攀登者脫落後很容易地重新回到脫落處，對難點進行反覆練習。由於這種方式使攀岩由冒險的刺激運動變成安全的體育訓練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。
5、傳統攀登(traditional or trad)
定義：將不同規格的岩石塞放置到岩壁上天然生成的裂縫、岩洞、石橋等地形中，形成保護點，再使用快掛和主繩進行保護;攀登者邊攀登邊操作。
特點：是最初最天然的攀登方式，可以最大程度上保持岩壁的完整性，在國外，老一代的攀岩者十分推崇此種形式的攀登;但操作複雜，需要相當豐富的器械操作經驗，相對而言難以掌握，並且比較危險，對傳統攀登感興趣的攀岩者一定要穩紮穩打，循序漸進。
6、抱石(bouldering)
定義：攀登路線短、高度低、難度大的線路，不使用主繩、安全帶等保護裝備，代之以抱石墊作為墜落時的緩衝。
特點：操作簡單便利，費用低;對攀登者的心理調控和耐力要求降低;是攀岩運動的新興分支。
7、自我攀登(solo)
定義：不依賴第二人，攀登者使用器械自我保護進行攀登。若無保護品攀登達到一定高度(通常為10米以上)，則稱為free solo。
特點：不需要搭檔，但操作較為複雜，費時費力，從事這種攀登方式的人員較少。
三、按岩壁的大小分類
1、單段路線(single pitch)
單段路線;一般低於25米，50米的主繩可以保證攀登者到頂並返回地面。人工岩壁路線多為此類。
徒手攀岩的種類與注意事項
2、多段路線(multi pitch)
多段路線;當岩壁高於25米時，一般主繩長度就不夠了。這時路線會被劃分成數小段，每段長度在50米以下，攀登者完成一段後，架設保護點，保護第二人到達同樣高度，這樣主繩也被帶到了此處，可以進行下一段的攀登。攀登到頂後，下降過程也需分段進行。
3、大岩壁(big wall)
大岩壁;也是多段路線，但路線更長或難度更大，需要一天以上才能完成，除了保護裝備外，攀登者要攜帶飲食露宿的物資。
徒手攀岩雖然可以挑戰自己的極限，事實上，每年從事這項運動死亡和受傷的人數還在增加，但就是抵擋不住想嘗試刺激的人們的瘋狂熱情。對他們而言，生命並不如心裡的感覺來得重要。
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