吃什麼增肌最快？
增肌粉只是作為一種專業的營養補劑，一般的鍛鍊所需的營養通過平時加強飲食，多吃多餐就能滿足。通過健身鍛鍊出來的是以自身合成的蛋白質形式的「肌肉」，只吃不練才會長脂肪。如果你的鍛鍊強度很大，想在較短時間裡擁有較高質量的肌肉也可適當補充一點增肌粉。記著如果補充營養補劑就要多吃水果以增強吸收的效果和新陳代謝滿意請採納
練肌肉應該吃什麼？
1、可以鍛鍊結束後，喝一些水。
2、理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和糖類。25克～30克蛋白質較理想，因為既要保證充分的胺基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單糖類的吸收速度。
3、可以的，訓練結束後應補充80—100克碳水化合物（比如糖類）。 練習肌肉的飲食推薦： 1、杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。 2、酸奶：想增重，可選擇水果酸奶；想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯。 3、水：脫水會導致運動中肌肉縮小，能量耗竭。
4、雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助肌肉生長。
5、三文魚：三文魚能抗炎，並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。
6、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。
吃哪些食物可以增長肌肉？
能長肌肉的食物：
1、堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質和71克「好脂肪」。
2、豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質30.78克。
3、藜麥。聯合國將2013年定為「藜麥年」。藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他穀物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要胺基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。
4、種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和「好脂肪」。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。
5、椰菜。椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。
6、肉排。肉排比其他蛋白質更能「製造」肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素胺基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力並鍛鍊更多肌肉。擴展資料：男人長肌肉的飲食原則1、訓練後進食高蛋白。科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和胺基酸的合成。2、負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯後的一兩個小時又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。3、而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天訓練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們在一天之內就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功。參考資料來源：人民網-男人想長肌肉應該怎麼吃 豆豉和豆腐有益肌肉生長參考資料來源：人民網-吃什麼能擁有完美肌肉？男人長肌肉的飲食原則
練肌肉要吃什麼？
健身練肌肉應該吃蛋白質。 下列幾種食物蛋白質較為豐富：
1、雞蛋：雞蛋是蛋白質食物中排在前面的，其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的，且比較容易被吸收分解為胺基酸，作為肌肉增長的原料。
2、瘦牛肉：過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
3、三文魚：三文魚中是含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復的健康脂肪。
吃什麼可以增強肌肉？
展開全部
6種食物有助長肌肉
1、椰菜。椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。
2、糙米。與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
3、低脂冰激凌。不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其 它所有X頭肌需要鈣以正確執行神經傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
4、蜜糖冰茶。Memphis大學研究人員發現常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。
5、肉排。肉排比其他蛋白質更能「製造」肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素胺基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力並鍛鍊更多肌肉。
6、杏仁。杏仁中含有大量的鎂。WesternWashington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。
擴展資料：
長肌肉的飲食原則
1、訓練後進食高蛋白：科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和胺基酸的合成。負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。
飯後的一兩個小時又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。
許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天訓練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們在一天之內就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功。
2、晚餐高蛋白：發達的肌肉可通過有規律的負重訓練，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得。日本運動營養學家鈴木勝茂研究發現，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。生長激素能將血液中的胺基酸導向肌肉組織，使其造出新的肌細胞並修復受到損傷的肌細胞。
因此，健美運動員應在晚餐中進食高蛋白食品，或者在睡前服用胺基酸，以使上述肌肉生長過程更有效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊。
3、每日多餐。運動員如果經常不吃飽，體內的脂肪就會囤積起來。這聽起來似乎很矛盾，事實是人體具有很強的自我調節能力，如經常不吃飽，身體就會做出這樣的反應：囤積脂肪以備飢餓時供給能量。
科學研究表明，每日多餐食品營養被人體吸收的量要大於每日三餐食品營養被吸收的量。有統計為證，一組男運動員三周內每日三餐攝入的總熱量為4700千卡。之後他們每天攝入的總熱量仍是4700千卡，但分17次攝入。
結果，多次進食的食物營養幾乎被全部吸收，且運動員在一天的訓練中不會產生飢餓感，體內的新陳代謝率提高，皮下脂肪明顯減少。
參考資料：送給健身男士的福利：吃什麼可長肌肉_人民網
吃什麼東西有利於長肌肉呢？
堅持適當的運動健身是好的習慣，但是不要一次性鍛鍊太多，避免過度訓練傷害身體。儘量吃些天然食物，多吃些肉類，補充蛋白，魚類雞蛋牛奶，粗米，燕麥，菠菜，西紅柿胡蘿蔔等。降低身體脂肪含量，還會更容易練出肌肉，而且肌肉會更好看。訓練以後要加餐，補充蛋白質和碳水化合物可以幫助肌肉恢復。加快新陳代謝，重建能量儲備，訓練期間要適當喝些水，防止出汗過多脫水。另外可以多吃雞蛋、牛肉、羊肉、魚、蝦、牛奶、奶酪等高蛋白、高熱量食物，能夠補充蛋白質，促進肌肉生長。除此之外，患者還要多吃蘋果、獼猴桃、黃瓜等水果蔬菜，能夠促進蛋白質吸收，保證營養均衡。
吃什麼食物可以增強肌肉？
鍛鍊身體長肌肉可以吃杏仁、雞蛋、三文魚、豆腐，補充牛奶、牛肉、雞胸、魚肉等食物。
1、杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。
2、雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助肌肉生長。
3、三文魚：三文魚能抗炎，並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。
4、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。
5、肌肉的主要營養成分就是蛋白質。建議選擇吸收好、生物活性高的優質蛋白攝入，並且，為了能夠達到最佳的增肌效果，在攝入蛋白時，要確保攝入足夠的優質蛋白質，並選擇恰當的時機。
健美愛好者往往會選擇如牛奶、乳清蛋白、牛肉、雞胸、魚肉、雞蛋白等食物，如果按體重來計算，每日所需蛋白質應該達到2克/公斤體重；並且要注意將這些食物分配到一日的每餐當中（包括運動前後的加餐），這樣才能確保攝入蛋白質被充分地吸收，並且給肌肉合成持續的營養。
擴展資料
練肌肉的飲食原則
提高蛋白質攝入量。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。
當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
訓練前後攝入乳清蛋白質。乳清蛋白中含有大量的支鏈胺基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
每天攝入紅色肉類。紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作為能源。
參考資料來源：http://health.people.com.cn/n/2015/0711/c14739-27288080.html
參考資料來源：http://health.people.com.cn/n1/2016/0422/c21471-28297742.html
增肌粉只是作為一種專業的營養補劑，一般的鍛鍊所需的營養通過平時加強飲食，多吃多餐就能滿足。通過健身鍛鍊出來的是以自身合成的蛋白質形式的「肌肉」，只吃不練才會長脂肪。如果你的鍛鍊強度很大，想在較短時間裡擁有較高質量的肌肉也可適當補充一點增肌粉。記著如果補充營養補劑就要多吃水果以增強吸收的效果和新陳代謝滿意請採納
練肌肉應該吃什麼？
1、可以鍛鍊結束後，喝一些水。
2、理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和糖類。25克～30克蛋白質較理想，因為既要保證充分的胺基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單糖類的吸收速度。
3、可以的，訓練結束後應補充80—100克碳水化合物（比如糖類）。 練習肌肉的飲食推薦： 1、杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。 2、酸奶：想增重，可選擇水果酸奶；想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯。 3、水：脫水會導致運動中肌肉縮小，能量耗竭。
4、雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助肌肉生長。
5、三文魚：三文魚能抗炎，並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。
6、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。
吃哪些食物可以增長肌肉？
能長肌肉的食物：
1、堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質和71克「好脂肪」。
2、豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質30.78克。
3、藜麥。聯合國將2013年定為「藜麥年」。藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他穀物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要胺基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。
4、種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和「好脂肪」。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。
5、椰菜。椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。
6、肉排。肉排比其他蛋白質更能「製造」肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素胺基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力並鍛鍊更多肌肉。擴展資料：男人長肌肉的飲食原則1、訓練後進食高蛋白。科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和胺基酸的合成。2、負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯後的一兩個小時又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。3、而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天訓練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們在一天之內就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功。參考資料來源：人民網-男人想長肌肉應該怎麼吃 豆豉和豆腐有益肌肉生長參考資料來源：人民網-吃什麼能擁有完美肌肉？男人長肌肉的飲食原則
練肌肉要吃什麼？
健身練肌肉應該吃蛋白質。 下列幾種食物蛋白質較為豐富：
1、雞蛋：雞蛋是蛋白質食物中排在前面的，其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的，且比較容易被吸收分解為胺基酸，作為肌肉增長的原料。
2、瘦牛肉：過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
3、三文魚：三文魚中是含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復的健康脂肪。
吃什麼可以增強肌肉？
展開全部
6種食物有助長肌肉
1、椰菜。椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。
2、糙米。與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
3、低脂冰激凌。不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其 它所有X頭肌需要鈣以正確執行神經傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
4、蜜糖冰茶。Memphis大學研究人員發現常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。
5、肉排。肉排比其他蛋白質更能「製造」肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素胺基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力並鍛鍊更多肌肉。
6、杏仁。杏仁中含有大量的鎂。WesternWashington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。
擴展資料：
長肌肉的飲食原則
1、訓練後進食高蛋白：科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和胺基酸的合成。負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。
飯後的一兩個小時又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。
許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天訓練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們在一天之內就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功。
2、晚餐高蛋白：發達的肌肉可通過有規律的負重訓練，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得。日本運動營養學家鈴木勝茂研究發現，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。生長激素能將血液中的胺基酸導向肌肉組織，使其造出新的肌細胞並修復受到損傷的肌細胞。
因此，健美運動員應在晚餐中進食高蛋白食品，或者在睡前服用胺基酸，以使上述肌肉生長過程更有效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊。
3、每日多餐。運動員如果經常不吃飽，體內的脂肪就會囤積起來。這聽起來似乎很矛盾，事實是人體具有很強的自我調節能力，如經常不吃飽，身體就會做出這樣的反應：囤積脂肪以備飢餓時供給能量。
科學研究表明，每日多餐食品營養被人體吸收的量要大於每日三餐食品營養被吸收的量。有統計為證，一組男運動員三周內每日三餐攝入的總熱量為4700千卡。之後他們每天攝入的總熱量仍是4700千卡，但分17次攝入。
結果，多次進食的食物營養幾乎被全部吸收，且運動員在一天的訓練中不會產生飢餓感，體內的新陳代謝率提高，皮下脂肪明顯減少。
參考資料：送給健身男士的福利：吃什麼可長肌肉_人民網
吃什麼東西有利於長肌肉呢？
堅持適當的運動健身是好的習慣，但是不要一次性鍛鍊太多，避免過度訓練傷害身體。儘量吃些天然食物，多吃些肉類，補充蛋白，魚類雞蛋牛奶，粗米，燕麥，菠菜，西紅柿胡蘿蔔等。降低身體脂肪含量，還會更容易練出肌肉，而且肌肉會更好看。訓練以後要加餐，補充蛋白質和碳水化合物可以幫助肌肉恢復。加快新陳代謝，重建能量儲備，訓練期間要適當喝些水，防止出汗過多脫水。另外可以多吃雞蛋、牛肉、羊肉、魚、蝦、牛奶、奶酪等高蛋白、高熱量食物，能夠補充蛋白質，促進肌肉生長。除此之外，患者還要多吃蘋果、獼猴桃、黃瓜等水果蔬菜，能夠促進蛋白質吸收，保證營養均衡。
吃什麼食物可以增強肌肉？
鍛鍊身體長肌肉可以吃杏仁、雞蛋、三文魚、豆腐，補充牛奶、牛肉、雞胸、魚肉等食物。
1、杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。
2、雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助肌肉生長。
3、三文魚：三文魚能抗炎，並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。
4、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。
5、肌肉的主要營養成分就是蛋白質。建議選擇吸收好、生物活性高的優質蛋白攝入，並且，為了能夠達到最佳的增肌效果，在攝入蛋白時，要確保攝入足夠的優質蛋白質，並選擇恰當的時機。
健美愛好者往往會選擇如牛奶、乳清蛋白、牛肉、雞胸、魚肉、雞蛋白等食物，如果按體重來計算，每日所需蛋白質應該達到2克/公斤體重；並且要注意將這些食物分配到一日的每餐當中（包括運動前後的加餐），這樣才能確保攝入蛋白質被充分地吸收，並且給肌肉合成持續的營養。
擴展資料
練肌肉的飲食原則
提高蛋白質攝入量。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。
當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
訓練前後攝入乳清蛋白質。乳清蛋白中含有大量的支鏈胺基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
每天攝入紅色肉類。紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作為能源。
參考資料來源：http://health.people.com.cn/n/2015/0711/c14739-27288080.html
參考資料來源：http://health.people.com.cn/n1/2016/0422/c21471-28297742.html
收藏