增肌應該吃什麼？
早餐：麥片粥一碗，蛋清2個，
午餐：主食75g，肉類50g，蔬菜150g
加餐：橙汁一杯
晚餐：主食50g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量
減肥蔬菜：黃瓜西紅柿芹菜韭菜白菜青菜生菜
減肥水果：蘋果橙桃
健美食品：粗糧煮土豆玉米燕麥片,蘋果橙桃香焦果汁,各種蔬菜,豆類牛奶酸奶雞胸肉瘦牛肉魚肉雞蛋（去蛋黃）
忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。可適當吃些魚，雞（去皮），海產品
水果中，香蕉少吃，但可適量補充
飲料少喝，如碳酸飲料，橙汁等
每日8—9杯水
關於飲水：成人60%的體重為水分，它參與所有的代謝過程。普通成人每天大約需要2升左右的水，運動時則需要更多。補水不僅對保持運動能力至關重要，而且有助於增肌和減脂。
運動前2小時可補水250-500ml；
運動前即刻補水150-250ml；
運動中，強度大時每隔15-20分鐘補水120-240ml；
運動後,體重每下降1公斤補水1000ml，每次的補充量不超過600ml。避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡等來補水，最好用運動飲料，不僅補水，還能補糖和電解質。
還有：保證運動的強度，有規律和持續的鍛鍊是成功的關鍵，讓運動成為你生活的一部分，這就是動力，它可以提高你的生活質量，改善您的體型。
健身主要吃什麼？
分享一個健身的健康食譜。
6:00～7:00早餐 粥、牛奶、雞蛋。
因為穀物提供必需的碳水化合物，粥易於消化;牛奶雞蛋富含豐富蛋白質，牛奶亦可替換成橙汁
10:00加餐
半個蘋果。
理由：因為接近午餐時間，增加一些飽腹感，半個蘋果足矣。
12：00 午餐 米飯、魚肉、蝦、蔬菜。
魚、蝦都是高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助於消化。
15:00加餐 一根香蕉
也是為了增加飽腹感
18:00～19:00晚餐
清水煮菜、雞胸肉、少量豌豆
理由：晚上的食物要清淡一些，不然多餘的能量晚上消耗不了會轉化為脂肪儲存起來。 這是一個簡單的例子，可以根據自身情況調節，飲食上要少油少鹽少糖，少吃多餐。分享幾個減脂效果好的食物：糙米、西蘭花、燕麥、雞胸肉、牛肉、牛油
早餐：麥片粥一碗，蛋清2個，
午餐：主食75g，肉類50g，蔬菜150g
加餐：橙汁一杯
晚餐：主食50g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量
減肥蔬菜：黃瓜西紅柿芹菜韭菜白菜青菜生菜
減肥水果：蘋果橙桃
健美食品：粗糧煮土豆玉米燕麥片,蘋果橙桃香焦果汁,各種蔬菜,豆類牛奶酸奶雞胸肉瘦牛肉魚肉雞蛋（去蛋黃）
忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。可適當吃些魚，雞（去皮），海產品
水果中，香蕉少吃，但可適量補充
飲料少喝，如碳酸飲料，橙汁等
每日8—9杯水
關於飲水：成人60%的體重為水分，它參與所有的代謝過程。普通成人每天大約需要2升左右的水，運動時則需要更多。補水不僅對保持運動能力至關重要，而且有助於增肌和減脂。
運動前2小時可補水250-500ml；
運動前即刻補水150-250ml；
運動中，強度大時每隔15-20分鐘補水120-240ml；
運動後,體重每下降1公斤補水1000ml，每次的補充量不超過600ml。避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡等來補水，最好用運動飲料，不僅補水，還能補糖和電解質。
還有：保證運動的強度，有規律和持續的鍛鍊是成功的關鍵，讓運動成為你生活的一部分，這就是動力，它可以提高你的生活質量，改善您的體型。
健身主要吃什麼？
分享一個健身的健康食譜。
6:00～7:00早餐 粥、牛奶、雞蛋。
因為穀物提供必需的碳水化合物，粥易於消化;牛奶雞蛋富含豐富蛋白質，牛奶亦可替換成橙汁
10:00加餐
半個蘋果。
理由：因為接近午餐時間，增加一些飽腹感，半個蘋果足矣。
12：00 午餐 米飯、魚肉、蝦、蔬菜。
魚、蝦都是高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助於消化。
15:00加餐 一根香蕉
也是為了增加飽腹感
18:00～19:00晚餐
清水煮菜、雞胸肉、少量豌豆
理由：晚上的食物要清淡一些，不然多餘的能量晚上消耗不了會轉化為脂肪儲存起來。 這是一個簡單的例子，可以根據自身情況調節，飲食上要少油少鹽少糖，少吃多餐。分享幾個減脂效果好的食物：糙米、西蘭花、燕麥、雞胸肉、牛肉、牛油
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