多吃什麼水果對皮膚好？
主要有以下幾種對皮膚有益的水果：第一種是檸檬，富含維生素的檸檬可以防止色素沉著，促進皮膚下黑色素的分解。檸檬片浸泡在水中，飲用後有獨特的美白效果。第二種是櫻桃，櫻桃含有大量維生素C，吃櫻桃可以使皮膚變得嫩、白、光滑。第三種是葡萄柚、西紅柿和其他富含水分的水果，有助於補充皮膚水分，使皮膚不易乾燥和富有彈性。
要想臉上皮膚好，每天要吃什麼食物？
皮膚是女人的第二張名片，水潤的膚質，透白的肌理是臉上好皮膚的標準，除了天生麗質之外，離不開日常的護理和調理，眼下正值夏季，美白補水是最緊要的，所以日常食物應該這樣吃：
法國人有句俗語：「女人的幸福，是用新鮮的檸檬購買來的。」可見檸檬對女性的美膚作用~
從營養成分上來說，檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。其中維生素C的含量特別高，維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、這種物質進入人體可以直接作用於人類的皮膚細胞，能淡化皮膚表層的色斑，也能清理皮膚細胞中的毒素，經常飲用會讓皮膚變得細嫩而白皙。除了維C之外，檸檬中含有較多的有機酸，檸檬酸和高度鹼性，這些都具有很強的抗氧化和抑制色素沉著作用，另外，這種酸能促進胃液分泌，幫助消化，也能中和鹼性，對皮膚具有漂白作用！
檸檬的美白作用是天然而安全的，無需化學合成，秒殺化妝品！ 檸檬是所有水果裡面最具藥用價值的水果之一，有很多的做法，也有多種不同的作用和功效，今天主要分享的做法主要征對的功效是美白淡斑的做法，新鮮的檸檬洗凈外表上的蠟後切成2MM的片狀，用冰糖腌制，保存於冰箱，5-7天後取出沖水飲用~選用冰糖的原因在於：冰糖性平 ，歸經潤肺，脾，養陰生津，《中藥大辭典》上載述冰糖補中益氣，和胃潤肺，檸檬本身比較酸，PH值低達2.5,可見它的酸度，大量或者超量對胃都是一種傷害，加了冰糖，中和了酸度，對胃也是一種保護作用！
這樣做：
【用料】
紐西蘭進口檸檬4隻
冰糖200-250克左右（估摸的）【做法】
檸檬外皮有蠟，將細鹽摸在檸檬表面
用刷子輕輕刷洗乾淨
去除兩頭後，將檸檬切成0.2-0.5CM厚的薄片
消毒過的玻璃罐晾乾後放入切好的檸檬片
接著放入冰糖，一層檸檬片一層冰糖
裝滿即可，冰糖化完後放入冰箱冷藏
溫水沖泡後即成檸檬水，每天晨起喝一杯，有效美白，長期堅持，效果明顯
這就是被千萬女性一致推薦和分享的【檸檬水】，美白補水是錯不了的~ 事實上，新鮮的檸檬切片製作檸檬水的效果是最好的， 但大部分人沒有那麼多的時間和精力天天來切片泡水，於是就有了蜜汁檸檬，糖漬檸檬片，這些都是保持檸檬新鮮的一種方法： 一次性做好，可以每天隨時取用，沖泡成檸檬水，非常方便，夏天我個人偏好用冰糖腌，一來口感比較清甜，二來是因為冰糖有清熱解暑的作用，冬天的話，我會改為蜂蜜來腌，蜂蜜的潤膚效果比較好，和檸檬搭配，滋潤和美白兼收，臉上皮膚好一定少不了它的功勞~
營養解析：
檸檬中含有非常豐富的維生素，能夠防止肌膚黑色素的沉積，同時還能夠分解肌膚中的黑色素，是美容美白聖品。檸檬特有的枸櫞酸，能把皮下積聚的色素粒子分解，加強血管的生機及抵抗力
食用建議： 大量喝檸檬水會傷胃，每天一杯為宜，另外胃酸過多或者胃潰瘍者不宜飲用！
寫在最後：
其實，美白也是一門功課，每個人都有自己的小秘籍， 我從黑到白的過程里， 對美白的認知度也在提高， 之所以美白，都是希望自己更好些
女人愛美，是天性， 美膚養膚的意義:只是為了讓你更好！ 呈現你更好，更美的狀態，為了更好，我們都需要努力！
我是海燕的廚房，國家高級營養師，同時也是一名美食博主，喜歡研究吃喝和養生美食，更樂意給家人做各種營養美食，你還希望吃點啥，學點啥？可以關注我的微公號：海燕的廚房，或者微博搜索：海燕的廚房，大量的私房美食和營養科普和你分享~，多多關注此號，可以學新菜漲知識，歡迎常來！帶你提升廚藝哦~
吃什麼對皮膚好？
總體而言，我建議你不要喝酒，不要吃太熱和太辛辣、刺激的東西。為了識別你具體的刺激源，可以記錄每餐的食物，然後與你的症狀的發生情況作對比。這樣就可以確定你應該避免哪些食物了。
【飲食建議】
1.對於油性敏感皮膚，減輕炎症的理想食物有雞蛋、魚和冷沙拉。ω-3脂肪酸對抗炎很有幫助。在野生的大馬哈魚、亞麻籽油、富含ω-3脂肪酸的雞蛋、野生動物、食草動物的肉、野生植物里都富含ω-3脂肪酸。營養品中也是如此，例如魚肝油或北海鱈魚肝油（液體或膠凍的都可以）。
魚肝油保養品可以減少炎症，但是食用這種產品需要注意一下兩點，一是經過防汞處理的，二是無腥味的。雖然金槍魚富含ω-3脂肪酸，但是汞污染是一個很嚴重的問題，特別對於孕婦、哺乳期或準備懷孕的婦女來說，食用金槍魚是很有危險的。國家女性和家庭政策研究中心就上述問題提出建議，對於上面提到的女性應限制魚的消費量，每周限定不高於12盎司（340克），特別是金槍魚的消費限制在每周6盎司（170克）。但是鮭魚、鱒魚、鰈魚、羅非魚、蝦和沙丁魚除外，因為它們被汞污染機會的很小。
2.素食者（還有不吃魚和蛋的人）很難攝取ω-3脂肪酸。眾所周知，亞麻籽和亞麻籽油都是素食者的脂肪主要來源，但是對於很多人來說，這些脂肪很難被轉換成那些重要的形式，如DHA和EPA，這兩種成分都是只有在動物脂肪中才會存在的。對於那些純素食者來說，DHA的唯一來源是海藻和vegicaps的0-Mega-Zen3 DHA膠囊。
3.抗氧化：油性敏感非色素皮膚這種膚質由於缺乏黑色素的保護，容易曬傷，有患皮膚癌的風險。通過食用含抗氧化劑的食物和保養品，可以降低你患皮膚癌的風險。抗氧化劑可以清除那些導致皮膚癌變的自由基和有害酶而發揮作用。你應該定期食用石榴和各種漿果（例如草莓、藍莓、櫻桃、葡萄和樹莓等），因為裡面含有抗氧化劑。另外β-胡蘿蔔素也被證實對於某些類型的癌症有預防作用。其他的一些植物里有些植物營養素也被證實可以提供一些抗癌的成分，例如菠菜、甘藍和西蘭花中含有葉黃素。番茄含有番茄紅素，這種成分也對某種類型的癌症有幫助。
食用含抗氧化劑的食物和保養品還可以預防皮膚老化和皺紋，綠茶也是非常強的抗氧化劑，因此我推薦含有這種成分的化妝品和保健品的原因。另外，你自己也應該定期喝茶。蘋果皮也被證實含有大量抗氧化劑，因此吃蘋果時一定要連皮一起吃掉。
很多蔬菜里也含有充足的抗氧化劑，像菠菜、甘藍、蘿蔔、生菜、花椰菜、韭菜、玉米、紅辣椒、豌豆和芥菜。蛋黃和橘子裡面的抗氧化劑是葉黃素。雖然從食物里攝取抗氧化劑是非常好的，但是身體對這些抗氧化劑和其他有益成分的識別和處理是已經被設定的，所以說如果你願意也是可以通過攝取營養品來獲得這些抗氧化劑的。葡萄和葡萄籽都富含抗氧化劑。葡萄籽可以通過加工成保養品來食用。
4.保健品
推薦每天使用lOOmg的鋅，因為鋅已經被證實對於痤瘡患者很有幫助。或者你更喜歡吃富含鋅的食物，例如牡蠣。維A酸的保養品也是降低油脂分泌的選擇。一勺北歐天然北極鱈魚肝油可以提供1000〜1250單位的維生素A，這個劑量是安全的。雅芳的VitAdvance Acne Clarifying Complex含有維生素A、C和E，同時鋅、硒和硫辛酸也是很好的選擇，同樣Murad APS純凈皮膚維生素營養品也不錯。
主要有以下幾種對皮膚有益的水果：第一種是檸檬，富含維生素的檸檬可以防止色素沉著，促進皮膚下黑色素的分解。檸檬片浸泡在水中，飲用後有獨特的美白效果。第二種是櫻桃，櫻桃含有大量維生素C，吃櫻桃可以使皮膚變得嫩、白、光滑。第三種是葡萄柚、西紅柿和其他富含水分的水果，有助於補充皮膚水分，使皮膚不易乾燥和富有彈性。
要想臉上皮膚好，每天要吃什麼食物？
皮膚是女人的第二張名片，水潤的膚質，透白的肌理是臉上好皮膚的標準，除了天生麗質之外，離不開日常的護理和調理，眼下正值夏季，美白補水是最緊要的，所以日常食物應該這樣吃：
法國人有句俗語：「女人的幸福，是用新鮮的檸檬購買來的。」可見檸檬對女性的美膚作用~
從營養成分上來說，檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。其中維生素C的含量特別高，維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、這種物質進入人體可以直接作用於人類的皮膚細胞，能淡化皮膚表層的色斑，也能清理皮膚細胞中的毒素，經常飲用會讓皮膚變得細嫩而白皙。除了維C之外，檸檬中含有較多的有機酸，檸檬酸和高度鹼性，這些都具有很強的抗氧化和抑制色素沉著作用，另外，這種酸能促進胃液分泌，幫助消化，也能中和鹼性，對皮膚具有漂白作用！
檸檬的美白作用是天然而安全的，無需化學合成，秒殺化妝品！ 檸檬是所有水果裡面最具藥用價值的水果之一，有很多的做法，也有多種不同的作用和功效，今天主要分享的做法主要征對的功效是美白淡斑的做法，新鮮的檸檬洗凈外表上的蠟後切成2MM的片狀，用冰糖腌制，保存於冰箱，5-7天後取出沖水飲用~選用冰糖的原因在於：冰糖性平 ，歸經潤肺，脾，養陰生津，《中藥大辭典》上載述冰糖補中益氣，和胃潤肺，檸檬本身比較酸，PH值低達2.5,可見它的酸度，大量或者超量對胃都是一種傷害，加了冰糖，中和了酸度，對胃也是一種保護作用！
這樣做：
【用料】
紐西蘭進口檸檬4隻
冰糖200-250克左右（估摸的）【做法】
檸檬外皮有蠟，將細鹽摸在檸檬表面
用刷子輕輕刷洗乾淨
去除兩頭後，將檸檬切成0.2-0.5CM厚的薄片
消毒過的玻璃罐晾乾後放入切好的檸檬片
接著放入冰糖，一層檸檬片一層冰糖
裝滿即可，冰糖化完後放入冰箱冷藏
溫水沖泡後即成檸檬水，每天晨起喝一杯，有效美白，長期堅持，效果明顯
這就是被千萬女性一致推薦和分享的【檸檬水】，美白補水是錯不了的~ 事實上，新鮮的檸檬切片製作檸檬水的效果是最好的， 但大部分人沒有那麼多的時間和精力天天來切片泡水，於是就有了蜜汁檸檬，糖漬檸檬片，這些都是保持檸檬新鮮的一種方法： 一次性做好，可以每天隨時取用，沖泡成檸檬水，非常方便，夏天我個人偏好用冰糖腌，一來口感比較清甜，二來是因為冰糖有清熱解暑的作用，冬天的話，我會改為蜂蜜來腌，蜂蜜的潤膚效果比較好，和檸檬搭配，滋潤和美白兼收，臉上皮膚好一定少不了它的功勞~
營養解析：
檸檬中含有非常豐富的維生素，能夠防止肌膚黑色素的沉積，同時還能夠分解肌膚中的黑色素，是美容美白聖品。檸檬特有的枸櫞酸，能把皮下積聚的色素粒子分解，加強血管的生機及抵抗力
食用建議： 大量喝檸檬水會傷胃，每天一杯為宜，另外胃酸過多或者胃潰瘍者不宜飲用！
寫在最後：
其實，美白也是一門功課，每個人都有自己的小秘籍， 我從黑到白的過程里， 對美白的認知度也在提高， 之所以美白，都是希望自己更好些
女人愛美，是天性， 美膚養膚的意義:只是為了讓你更好！ 呈現你更好，更美的狀態，為了更好，我們都需要努力！
我是海燕的廚房，國家高級營養師，同時也是一名美食博主，喜歡研究吃喝和養生美食，更樂意給家人做各種營養美食，你還希望吃點啥，學點啥？可以關注我的微公號：海燕的廚房，或者微博搜索：海燕的廚房，大量的私房美食和營養科普和你分享~，多多關注此號，可以學新菜漲知識，歡迎常來！帶你提升廚藝哦~
吃什麼對皮膚好？
總體而言，我建議你不要喝酒，不要吃太熱和太辛辣、刺激的東西。為了識別你具體的刺激源，可以記錄每餐的食物，然後與你的症狀的發生情況作對比。這樣就可以確定你應該避免哪些食物了。
【飲食建議】
1.對於油性敏感皮膚，減輕炎症的理想食物有雞蛋、魚和冷沙拉。ω-3脂肪酸對抗炎很有幫助。在野生的大馬哈魚、亞麻籽油、富含ω-3脂肪酸的雞蛋、野生動物、食草動物的肉、野生植物里都富含ω-3脂肪酸。營養品中也是如此，例如魚肝油或北海鱈魚肝油（液體或膠凍的都可以）。
魚肝油保養品可以減少炎症，但是食用這種產品需要注意一下兩點，一是經過防汞處理的，二是無腥味的。雖然金槍魚富含ω-3脂肪酸，但是汞污染是一個很嚴重的問題，特別對於孕婦、哺乳期或準備懷孕的婦女來說，食用金槍魚是很有危險的。國家女性和家庭政策研究中心就上述問題提出建議，對於上面提到的女性應限制魚的消費量，每周限定不高於12盎司（340克），特別是金槍魚的消費限制在每周6盎司（170克）。但是鮭魚、鱒魚、鰈魚、羅非魚、蝦和沙丁魚除外，因為它們被汞污染機會的很小。
2.素食者（還有不吃魚和蛋的人）很難攝取ω-3脂肪酸。眾所周知，亞麻籽和亞麻籽油都是素食者的脂肪主要來源，但是對於很多人來說，這些脂肪很難被轉換成那些重要的形式，如DHA和EPA，這兩種成分都是只有在動物脂肪中才會存在的。對於那些純素食者來說，DHA的唯一來源是海藻和vegicaps的0-Mega-Zen3 DHA膠囊。
3.抗氧化：油性敏感非色素皮膚這種膚質由於缺乏黑色素的保護，容易曬傷，有患皮膚癌的風險。通過食用含抗氧化劑的食物和保養品，可以降低你患皮膚癌的風險。抗氧化劑可以清除那些導致皮膚癌變的自由基和有害酶而發揮作用。你應該定期食用石榴和各種漿果（例如草莓、藍莓、櫻桃、葡萄和樹莓等），因為裡面含有抗氧化劑。另外β-胡蘿蔔素也被證實對於某些類型的癌症有預防作用。其他的一些植物里有些植物營養素也被證實可以提供一些抗癌的成分，例如菠菜、甘藍和西蘭花中含有葉黃素。番茄含有番茄紅素，這種成分也對某種類型的癌症有幫助。
食用含抗氧化劑的食物和保養品還可以預防皮膚老化和皺紋，綠茶也是非常強的抗氧化劑，因此我推薦含有這種成分的化妝品和保健品的原因。另外，你自己也應該定期喝茶。蘋果皮也被證實含有大量抗氧化劑，因此吃蘋果時一定要連皮一起吃掉。
很多蔬菜里也含有充足的抗氧化劑，像菠菜、甘藍、蘿蔔、生菜、花椰菜、韭菜、玉米、紅辣椒、豌豆和芥菜。蛋黃和橘子裡面的抗氧化劑是葉黃素。雖然從食物里攝取抗氧化劑是非常好的，但是身體對這些抗氧化劑和其他有益成分的識別和處理是已經被設定的，所以說如果你願意也是可以通過攝取營養品來獲得這些抗氧化劑的。葡萄和葡萄籽都富含抗氧化劑。葡萄籽可以通過加工成保養品來食用。
4.保健品
推薦每天使用lOOmg的鋅，因為鋅已經被證實對於痤瘡患者很有幫助。或者你更喜歡吃富含鋅的食物，例如牡蠣。維A酸的保養品也是降低油脂分泌的選擇。一勺北歐天然北極鱈魚肝油可以提供1000〜1250單位的維生素A，這個劑量是安全的。雅芳的VitAdvance Acne Clarifying Complex含有維生素A、C和E，同時鋅、硒和硫辛酸也是很好的選擇，同樣Murad APS純凈皮膚維生素營養品也不錯。
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