低卡路里的食物有哪些？
厭倦了每天不知道吃什麼食物？
不確定這些食物含有多少脂肪，
也不清楚每天應該攝入多少卡路里和鈉？
別緊張，算不清楚沒關係
你需要的技巧在這裡
除了定期鍛鍊，也需要吃一些燃燒脂肪的食物來幫助瘦身。富含蛋白質和纖維的食物是最好的食物類型，可以幫助燃燒更多卡路里。
雞蛋
雞蛋是高蛋白食物，可以幫助你燃燒多餘的腹部脂肪。雞蛋含有的維生素B12可以幫助分解脂肪細胞。新版《中國居民膳食指南》建議大家每天都吃 1 個蛋，不要丟棄蛋黃哦。運動量大的人多吃幾個也是沒問題噠。
低脂肪奶製品
國外有研究指出，每天吃低脂乳製品的女性，如脫脂酸奶、低脂牛奶等，比不吃乳製品的女性減少約70%的脂肪。看來，乳製品不僅可以幫助你強健骨骼！如果本來就有每天喝牛奶的習慣，可以試著換成低脂或無脂牛奶。
豆子
豆子可能會引起脹氣、胃腸道紊亂，但同時，它們也是很好的蛋白質、纖維和鐵的來源。
豆子的做法很關鍵，不要炸和烤。最推薦的做法是將豆子煮3分鐘，加入少許鹽，就可以滿足身體所需的蛋白質和纖維了。
燕麥片
純粹的燕麥片不一定美味，但確實營養豐富又減肥！
儘量不要挑那些過度加工的燕麥，什麼肉桂蘋果味，蜂蜜黃油味等等，雖然好吃，但是裡面添加的糖分夠你胖的了。
最好的燕麥片應該是無糖和無添加的，如果你覺得燕麥片太單調，可以嘗試煮牛奶，或者添加一把葡萄乾、蔓越莓干，添加一小勺蜂蜜。
橄欖油
別以為脂肪都是壞的，某些脂肪對你是有好處的。橄欖油富含不飽和脂肪，它可以幫助你燃燒脂肪，還能降低膽固醇。
全穀物
看到這裡，一定有人會說：「不要碳水化合物，不要肥胖！」
誠然，白饅頭、白麵包等等都是加工過的碳水化合物，確實會讓你獲得大量澱粉，造成肥胖。
但是全穀物食品因為富含纖維素和礦物質，會越吃越瘦哦。
全穀物就是我們平時說的粗糧嗎？
其實並不是這樣。
哪些是全穀物呢？
舉例：全小麥、糙米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等。
魚和肉
雞肉和牛肉都對身體肌肉很有好處，還能提高身體免疫力。要想少攝入脂肪，記得選對部位，牛腰部位置的嫩肉，雞胸肉，是極好的。
另外，鮭魚和金槍魚也是良好的蛋白質來源。它們都含有ω-3脂肪酸，這是健康的脂肪，而且能提升免疫力，每周應該吃兩到三次。
熱量低的食物？
1.黃瓜內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
2.絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
3.冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
4.白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。
5.綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
6.海帶含大量纖維和無機元素，有通便和利尿的功能。
7.檸檬含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
什麼食物熱量最低~~？
體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾。例如：新鮮蔬菜、水果。
新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。
例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。 選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：
這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。 肉類儘量選擇魚肉、牛羊肉等：
肉類所含熱量依種類不同，大致是：鴨肉>雞肉>豬肉>牛肉>羊肉>魚肉，所以儘量選擇魚肉和牛羊肉。
吃什麼有助於減肥減脂？
不吃或者是少吃碳水化合物的東西，比如說米或者是面，少吃油炸的食品，少吃含糖分比較高的水果，不要吃肥肉。做到以上這些，減肥或者是保持體型可能的
減肥可以吃什麼？
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時候吃什麼，我有切身體會分享給你哦。我生完二寶時候體重高達145斤，後來通過調理飲食和適當有氧運動體重在2個月降到了118斤左右。
具體怎麼做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個，水果1個，每日堅果1包。
組合二：紅薯1個，豆漿1杯，蔬菜1份，每日堅果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個，每日堅果1包。
午餐：
組合一：米飯比你往常減半，蔬菜湯，鹽水蝦，8分飽。
組合二：玉米，蔬菜湯，醬牛肉，8分飽。
組合三：藜麥飯拳頭大，蔬菜湯，雞胸肉，8分飽。
自由搭配組合，主要是粗糧配高蛋白加蔬菜。
晚餐：
組合一：米飯不吃，蔬菜加蔬菜湯。比如番茄金針菇蛋湯，7分飽。
組合二：米飯不吃，玉米半根，西藍花加鹽水蝦，7分飽。
組合三：米飯不吃，紅薯半個，醋溜白菜，7分飽。
在這期間，一周有一次可以吃一次自己想吃的美食，只要不吃太飽就好。
偶爾也可以叫一下外賣的減肥餐，這樣可以調節胃口，讓自己更好的堅持下去。
除了飲食，適當的有氧運動也要跟上，我會每天早上或者晚上跳40分鐘鄭多燕有氧運動操。我堅持了2個月時間，成功減重25斤左右。
好了，這就是我分享給大家的減肥期間的飲食。希望你能採納，謝謝！
什麼東西吃了不長胖？
想要吃了不長胖，建議吃「三低一高」的食物，即低脂、低糖、低鈉、高蛋白的食物。符合這個要求的食物包括新鮮的中低糖水果，部分蔬菜、堅果、奶製品等，特點為天然、少加工、少添加、低糖、低脂、少鹽、少油的食物。
具體分類如下：
推薦的食物即中低糖水果：如蘋果、草莓、梨、柚子；蔬菜如黃瓜、番茄等。
這些食物不僅含糖量少、能量低，同時還有豐富的維生素和膳食纖維，非常營養健康。
條件級推薦的零食：即吃這些零食是有條件的，高血壓、高血脂、高血糖等慢性代謝性疾病病人最好不要食用，每次吃的量應少，且不能經常食用。如：黑巧克力、全麥食品、海苔、葡萄乾等，他們的特點為：營養素含量相對豐富，但與優選食品相比，有相對較多的油、鹽、糖。
人飢餓時吃黑巧克力，要遠比餅乾、蛋糕好。但是黑巧克力不能多吃，體重超重、血脂高、胰腺疾病、膽囊疾病、肥胖症等患者最好不要食用。
限制吃的零食：即對人體無益，一定要限制攝入量，兒童更應限制，能不吃就不吃。主要包括果糖、膨化食品、果凍、油炸食品、奶油食品、曲奇餅乾、碳酸飲料等。他們特點是高糖、高鹽、高脂肪。
希望大家選擇推薦及條件級推薦的食物來加餐，這些食物對控制體重是有好處的。但是，零食總歸是有能量，還是要控制的，攝入過多，也不利於體重的控制。
有哪些好吃不胖的食物？
水煮或烤或蒸雞肉、魚肉、幾乎所有海鮮，萍果、西紅柿、黃瓜、桃子、枇杷、柚子、杏子、草莓、櫻桃等。
厭倦了每天不知道吃什麼食物？
不確定這些食物含有多少脂肪，
也不清楚每天應該攝入多少卡路里和鈉？
別緊張，算不清楚沒關係
你需要的技巧在這裡
除了定期鍛鍊，也需要吃一些燃燒脂肪的食物來幫助瘦身。富含蛋白質和纖維的食物是最好的食物類型，可以幫助燃燒更多卡路里。
雞蛋
雞蛋是高蛋白食物，可以幫助你燃燒多餘的腹部脂肪。雞蛋含有的維生素B12可以幫助分解脂肪細胞。新版《中國居民膳食指南》建議大家每天都吃 1 個蛋，不要丟棄蛋黃哦。運動量大的人多吃幾個也是沒問題噠。
低脂肪奶製品
國外有研究指出，每天吃低脂乳製品的女性，如脫脂酸奶、低脂牛奶等，比不吃乳製品的女性減少約70%的脂肪。看來，乳製品不僅可以幫助你強健骨骼！如果本來就有每天喝牛奶的習慣，可以試著換成低脂或無脂牛奶。
豆子
豆子可能會引起脹氣、胃腸道紊亂，但同時，它們也是很好的蛋白質、纖維和鐵的來源。
豆子的做法很關鍵，不要炸和烤。最推薦的做法是將豆子煮3分鐘，加入少許鹽，就可以滿足身體所需的蛋白質和纖維了。
燕麥片
純粹的燕麥片不一定美味，但確實營養豐富又減肥！
儘量不要挑那些過度加工的燕麥，什麼肉桂蘋果味，蜂蜜黃油味等等，雖然好吃，但是裡面添加的糖分夠你胖的了。
最好的燕麥片應該是無糖和無添加的，如果你覺得燕麥片太單調，可以嘗試煮牛奶，或者添加一把葡萄乾、蔓越莓干，添加一小勺蜂蜜。
橄欖油
別以為脂肪都是壞的，某些脂肪對你是有好處的。橄欖油富含不飽和脂肪，它可以幫助你燃燒脂肪，還能降低膽固醇。
全穀物
看到這裡，一定有人會說：「不要碳水化合物，不要肥胖！」
誠然，白饅頭、白麵包等等都是加工過的碳水化合物，確實會讓你獲得大量澱粉，造成肥胖。
但是全穀物食品因為富含纖維素和礦物質，會越吃越瘦哦。
全穀物就是我們平時說的粗糧嗎？
其實並不是這樣。
哪些是全穀物呢？
舉例：全小麥、糙米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等。
魚和肉
雞肉和牛肉都對身體肌肉很有好處，還能提高身體免疫力。要想少攝入脂肪，記得選對部位，牛腰部位置的嫩肉，雞胸肉，是極好的。
另外，鮭魚和金槍魚也是良好的蛋白質來源。它們都含有ω-3脂肪酸，這是健康的脂肪，而且能提升免疫力，每周應該吃兩到三次。
熱量低的食物？
1.黃瓜內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
2.絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
3.冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
4.白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。
5.綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
6.海帶含大量纖維和無機元素，有通便和利尿的功能。
7.檸檬含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
什麼食物熱量最低~~？
體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾。例如：新鮮蔬菜、水果。
新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。
例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。 選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：
這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。 肉類儘量選擇魚肉、牛羊肉等：
肉類所含熱量依種類不同，大致是：鴨肉>雞肉>豬肉>牛肉>羊肉>魚肉，所以儘量選擇魚肉和牛羊肉。
吃什麼有助於減肥減脂？
不吃或者是少吃碳水化合物的東西，比如說米或者是面，少吃油炸的食品，少吃含糖分比較高的水果，不要吃肥肉。做到以上這些，減肥或者是保持體型可能的
減肥可以吃什麼？
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時候吃什麼，我有切身體會分享給你哦。我生完二寶時候體重高達145斤，後來通過調理飲食和適當有氧運動體重在2個月降到了118斤左右。
具體怎麼做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個，水果1個，每日堅果1包。
組合二：紅薯1個，豆漿1杯，蔬菜1份，每日堅果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個，每日堅果1包。
午餐：
組合一：米飯比你往常減半，蔬菜湯，鹽水蝦，8分飽。
組合二：玉米，蔬菜湯，醬牛肉，8分飽。
組合三：藜麥飯拳頭大，蔬菜湯，雞胸肉，8分飽。
自由搭配組合，主要是粗糧配高蛋白加蔬菜。
晚餐：
組合一：米飯不吃，蔬菜加蔬菜湯。比如番茄金針菇蛋湯，7分飽。
組合二：米飯不吃，玉米半根，西藍花加鹽水蝦，7分飽。
組合三：米飯不吃，紅薯半個，醋溜白菜，7分飽。
在這期間，一周有一次可以吃一次自己想吃的美食，只要不吃太飽就好。
偶爾也可以叫一下外賣的減肥餐，這樣可以調節胃口，讓自己更好的堅持下去。
除了飲食，適當的有氧運動也要跟上，我會每天早上或者晚上跳40分鐘鄭多燕有氧運動操。我堅持了2個月時間，成功減重25斤左右。
好了，這就是我分享給大家的減肥期間的飲食。希望你能採納，謝謝！
什麼東西吃了不長胖？
想要吃了不長胖，建議吃「三低一高」的食物，即低脂、低糖、低鈉、高蛋白的食物。符合這個要求的食物包括新鮮的中低糖水果，部分蔬菜、堅果、奶製品等，特點為天然、少加工、少添加、低糖、低脂、少鹽、少油的食物。
具體分類如下：
推薦的食物即中低糖水果：如蘋果、草莓、梨、柚子；蔬菜如黃瓜、番茄等。
這些食物不僅含糖量少、能量低，同時還有豐富的維生素和膳食纖維，非常營養健康。
條件級推薦的零食：即吃這些零食是有條件的，高血壓、高血脂、高血糖等慢性代謝性疾病病人最好不要食用，每次吃的量應少，且不能經常食用。如：黑巧克力、全麥食品、海苔、葡萄乾等，他們的特點為：營養素含量相對豐富，但與優選食品相比，有相對較多的油、鹽、糖。
人飢餓時吃黑巧克力，要遠比餅乾、蛋糕好。但是黑巧克力不能多吃，體重超重、血脂高、胰腺疾病、膽囊疾病、肥胖症等患者最好不要食用。
限制吃的零食：即對人體無益，一定要限制攝入量，兒童更應限制，能不吃就不吃。主要包括果糖、膨化食品、果凍、油炸食品、奶油食品、曲奇餅乾、碳酸飲料等。他們特點是高糖、高鹽、高脂肪。
希望大家選擇推薦及條件級推薦的食物來加餐，這些食物對控制體重是有好處的。但是，零食總歸是有能量，還是要控制的，攝入過多，也不利於體重的控制。
有哪些好吃不胖的食物？
水煮或烤或蒸雞肉、魚肉、幾乎所有海鮮，萍果、西紅柿、黃瓜、桃子、枇杷、柚子、杏子、草莓、櫻桃等。
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