若出現睡眠障礙,躺在床上翻來覆去睡不著,可要想盡辦法擁有高質量睡眠,因為持續失眠隱患大,容易加速衰老,還會降低抵抗力,白天精神狀態差,工作效率降低,因此,要提前掌握要點,通過正確的做法讓高質量的睡眠實現,只有每天七到八個小時的睡眠時間,健康才有保障。
1、調節好睡眠環境
有失眠表現不妨調節好睡眠環境,睡眠環境是否舒適決定了質量,若在光線明亮,有嘈雜聲音的地方入睡,容易睡不安穩。另外,環境太過悶熱,太過寒冷,濕度不適宜都會有這方面的影響。
當然,在睡覺時枕頭高度是否恰當也會影響舒適度。若這些注意要點能夠掌握,保持睡眠環境昏暗,安靜,同時溫度調節好,枕頭的高度為一個拳頭左右,自然可以睡得香。
2、白天運動增加疲倦感
身體有疲倦感再去入睡,同樣是提高睡眠質量的關鍵。很多人每天很早入睡,知道早睡早起的重要性,但太早入睡的情況下可能胃部還有飽脹感,加上生物鐘不正常,很難快速入睡。
一般11點前入睡即可,當然,白天還要通過運動的方式來消耗熱量,增加身體的疲倦感,在疲憊的狀態下入睡,會發現睡眠質量提高了許多。若一點運動量都沒有,持續處於大腦神經興奮,活躍的狀態中,可能就會失眠。因此,要意識到多鍛鍊身體的重要性。
3、保持生物鐘穩定
保持生物鐘正常是提高睡眠質量的關鍵,有部分人作息沒有規律,有時八九點鐘就去睡覺,有時凌晨一兩點還沒有入睡,加上白天有過長時間睡午覺的行為,都會干擾正常的生物鐘,後續失眠,出現睡眠障礙的可能性大。
若可以改掉不良的習慣,每天都堅持固定的時間入睡,身體得到調節後會發現生物鐘更加穩定,到了固定時間自然產生困意,這也是提高睡眠質量的方式。當然,白天睡午覺時間應該控制好,不要超過一個小時。
4、適當泡腳
失眠的人可以通過泡腳的方式來調節,泡腳本身屬於養生的方法,技巧掌握,身體條件滿足的情況下進行,獲得的好處多,能夠保持放鬆,消除疲憊,還能促進血液循環,讓營養物質提供給重要的器官、系統。
當然,要提高睡眠質量,泡腳同樣有幫助。很多人到了寒冷的秋冬季節手腳容易冰冷,這種狀態下去入睡同樣會降低睡眠質量,而在泡腳後全身保持溫暖,及時入睡也可以改善失眠。因此,可通過這種方式來調節,當然,雙腳有外傷,嚴重心臟疾病發展,靜脈曲張以及糖尿病患者可不能泡腳。
1、調節好睡眠環境
有失眠表現不妨調節好睡眠環境,睡眠環境是否舒適決定了質量,若在光線明亮,有嘈雜聲音的地方入睡,容易睡不安穩。另外,環境太過悶熱,太過寒冷,濕度不適宜都會有這方面的影響。
當然,在睡覺時枕頭高度是否恰當也會影響舒適度。若這些注意要點能夠掌握,保持睡眠環境昏暗,安靜,同時溫度調節好,枕頭的高度為一個拳頭左右,自然可以睡得香。
2、白天運動增加疲倦感
身體有疲倦感再去入睡,同樣是提高睡眠質量的關鍵。很多人每天很早入睡,知道早睡早起的重要性,但太早入睡的情況下可能胃部還有飽脹感,加上生物鐘不正常,很難快速入睡。
一般11點前入睡即可,當然,白天還要通過運動的方式來消耗熱量,增加身體的疲倦感,在疲憊的狀態下入睡,會發現睡眠質量提高了許多。若一點運動量都沒有,持續處於大腦神經興奮,活躍的狀態中,可能就會失眠。因此,要意識到多鍛鍊身體的重要性。
3、保持生物鐘穩定
保持生物鐘正常是提高睡眠質量的關鍵,有部分人作息沒有規律,有時八九點鐘就去睡覺,有時凌晨一兩點還沒有入睡,加上白天有過長時間睡午覺的行為,都會干擾正常的生物鐘,後續失眠,出現睡眠障礙的可能性大。
若可以改掉不良的習慣,每天都堅持固定的時間入睡,身體得到調節後會發現生物鐘更加穩定,到了固定時間自然產生困意,這也是提高睡眠質量的方式。當然,白天睡午覺時間應該控制好,不要超過一個小時。
4、適當泡腳
失眠的人可以通過泡腳的方式來調節,泡腳本身屬於養生的方法,技巧掌握,身體條件滿足的情況下進行,獲得的好處多,能夠保持放鬆,消除疲憊,還能促進血液循環,讓營養物質提供給重要的器官、系統。
當然,要提高睡眠質量,泡腳同樣有幫助。很多人到了寒冷的秋冬季節手腳容易冰冷,這種狀態下去入睡同樣會降低睡眠質量,而在泡腳後全身保持溫暖,及時入睡也可以改善失眠。因此,可通過這種方式來調節,當然,雙腳有外傷,嚴重心臟疾病發展,靜脈曲張以及糖尿病患者可不能泡腳。
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