如何應對更難的更年期症狀？

更年期發生在每位女性身上，但這並不意味著每個人的症狀或最佳療法都是一樣的。
無論您是面對潮熱，情緒波動還是難以入睡，更年期都會使您完全衰弱。
但這就是問題：您不必遭受痛苦並假裝一切都好。從嘗試處方藥到改變飲食習慣，您可以做一些可以幫助您感覺好很多的事情。

如何應對更年期的症狀?

1.研究激素替代療法
當要緩解更年期症狀，如潮熱，焦慮和煩躁時，激素替代療法是許多女性的首選。
這些藥物可使雌激素和孕酮(在絕經期急劇下降)水平升高，從而有助於改善症狀。
我進來的病人對自己的症狀感到非常困擾，在短暫的激素替代治療後，他們感覺自己恢復了理智。
那可能會有一些風險(例如血栓和心臟病) )與激素替代療法相關聯，這就是為什麼醫生經常選擇從較溫和的選擇開始。
2.優先考慮健康飲食和睡眠
某些食物會引起發炎，使您的更年期症狀更加惡化。一項研究發現，食用過多的精製碳水化合物實際上會加劇絕經後女性的抑鬱症。
為了找出誘因，建議嘗試一種消除食物的飲食，在該飲食中，去除常見的發炎性食物和麵筋，乳製品，糖，酒精和大豆等食物組，然後慢慢地將它們重新添加以查看每種食物影響您的症狀。
另一個好主意：如果進入更年期後變得難以入睡和入睡，請嘗試改善就寢時間。
看得太近睡前，每天晚上嘗試在同一時間入睡，並保持臥室陰暗涼爽。推薦。
3.健身房
定期去健身房不僅可以幫助您改善睡眠質量，還可以改善潮熱。在一項研究中，運動的女性減少了潮熱的頻率，這很可能是因為鍛鍊可以幫助您更好地調節體溫。
解決問題的另一種方法：它可以降低壓力水平，這是減輕慢性炎症的另一種方法。
4.保持冷靜
潮熱可能隨時隨地發生，因此您需要做好準備。一旦感覺到潮熱來，立即準備一個裝滿冰水的水壺就可以大有幫助。
HSS說，由於可以在桌子和床上保持風扇，並分層穿衣，因此您始終可以脫下衣服。
5.利用場外交易選項
對於頭痛，全身疼痛和疼痛，非處方止痛藥可以挽救生命。
如果您要處理的是陰道乾燥，則每隔幾天使用一種非處方的陰道保濕劑會有所幫助;使性愛更加舒適，之前或在性交時使用水性潤滑劑，建議HSS。
6.見治療師
當您經歷任何重大轉變時，最好與心理健康專家交談，經歷更年期也沒有什麼不同。
加拿大的一項研究發現，認知行為療法可以幫助緩解更年期的多種症狀，包括抑鬱，入睡困難和性問題。最專業的缺失部分?研究人員發現這些改善在治療三個月後生效。
7.嘗試一下針灸
那些小針頭實際上很強大。研究表明，僅進行了三個針灸治療，女性的症狀就會減少或減輕，例如潮熱和盜汗，以及生活質量的改善(想想更好的睡眠和更少的焦慮感)。