什麼是冠狀動脈疾病(CAD)?
冠狀動脈疾病(CAD)是通過冠狀動脈的血液流量減少，冠狀動脈將血液輸送到心肌。冠狀動脈疾病也被稱為冠心病(CHD)，它影響約1,650萬20歲及以上的美國人。
高膽固醇，尤其是高水平的不健康的低密度脂蛋白(LDL)膽固醇，會增加您患上冠狀動脈疾病的風險。
是什麼原因導致冠狀動脈疾病?
冠狀動脈疾病是由動脈壁內膽固醇和其他物質的堆積引起的。這種積聚稱為斑塊。它會使動脈變硬和變窄，從而使更少的血液流過它們。動脈硬化稱為動脈粥樣硬化。
如果您滿足以下條件，則更有可能開發冠狀動脈疾病：
有心臟病的家族病史
超重或肥胖
吃富含飽和脂肪，反式脂肪，糖和鹽的飲食
血液中的LDL膽固醇水平高或健康的高密度脂蛋白(HDL)膽固醇水平低
血壓不受控制
患有糖尿病
患有冠狀動脈疾病的風險
您的心肌需要穩定的血液供應才能正常泵送。當血液流到心臟的血液太少時，會引起一種稱為心絞痛的胸痛。
一個或多個冠狀動脈完全阻塞會導致心臟病發作。血液不足的心肌區域可能會死亡，導致永久性心臟損害甚至死亡。
如何自然預防冠狀動脈疾病？
日常生活中的一些改動可以保護您的動脈並預防冠狀動脈疾病。這裡有八種生活方式的改變可以提供幫助。
1.飲食對心臟健康
某些食物可以保護您的心臟，而其他食物則有助於形成動脈阻塞斑塊。多吃水果，蔬菜，全穀類，瘦肉蛋白，魚，堅果和橄欖油等保護性食品。
限制或避免吃糖果，油炸食品，紅色和加工肉類以及全脂乳製品。
每天只吃一茶匙鹽。鈉過多會導致血壓升高。
2.更加活躍
有氧運動可增強心肌。它還可以減少脂肪，降低血壓並增加HDL膽固醇的保護水平。鍛鍊減輕體重也可能會降低您的LDL膽固醇水平。
嘗試每周進行150分鐘的中等強度有氧運動。或者，每周進行75分鐘的高強度有氧運動。如果您不熟悉運動，請先諮詢醫生，以確保它對您安全。
3.減肥
體重過重會給您的心臟和血管增加壓力。僅減掉5%至10%的體重將有助於降低血壓和LDL膽固醇。它還可以幫助降低您的冠狀動脈疾病風險。
如果您在減肥方面遇到困難，需要幫助，您的醫生可以將您推薦給營養師或營養師。您還可以使用電話應用程式來幫助您跟蹤進度並保持動力。
4.停止吸煙
每抽一口煙中釋放的數千種化學物質會縮小您的動脈並損害您的心臟。如果您抽煙，可以通過戒煙降低患心臟病的風險。
戒煙並不容易，但是您的醫生有多種方法可以為您提供幫助。藥物，諮詢和尼古丁替代產品均可幫助減少吸煙的慾望。
此外，如果您致力於戒煙，美國肺臟協會是尋求支持或諮詢的絕佳資源。
5.降低血壓
血壓是心臟跳動時血液在動脈壁上移動的力。血壓越高，施加在這些壁上的力就越大。隨著時間的流逝，高血壓會損害動脈並使其更容易發展成動脈粥樣硬化。
正常的血壓讀數超過80時為120。請問醫生您的數字應根據您的年齡和健康狀況而定。如果您超出範圍，請與您的醫生一起制定降低血壓的計劃。
6.限制飲酒
晚餐時喝一杯紅酒可能有助於降低HDL膽固醇，但過量飲酒可能對心臟造成危險。過量喝酒會導致高血壓，肥胖和心力衰竭。
適量飲酒-女性每天喝一杯，男性每天喝一到兩杯。當然，請問醫生您是否可以安全飲用。
7.控制血糖
冠狀動脈疾病是糖尿病患者死亡的主要原因。兩種疾病具有許多相同的風險因素，包括高血壓，高LDL膽固醇和肥胖。
失控的高血糖會損害動脈。隨著時間的流逝，這種損害會導致心臟病。由於糖尿病如何影響血糖水平，患有糖尿病的人死於心臟病的可能性是沒有糖尿病的人的兩倍。
為了降低冠狀動脈疾病風險，可通過改變生活方式和藥物治療高血壓，肥胖症和高膽固醇。另外，與您的醫生合作以保持血糖水平得到良好控制。
8.減輕壓力
在這個快節奏的世界中，有些壓力是不可避免的。但是，如果您日復一日地承受壓力，它可能會增加血壓並損害您的動脈壁。
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