為了給寶寶創造更好的生育條件，讓胎兒能更好的生長，所以一定要做好懷孕準備，所以懷孕前需要補充更多的營養。但許多人對此並不特別了解，不知道到底該怎麼做，該怎麼補充營養。其實，除了大家所熟悉的葉酸外，還有6種營養元素需要注意加強補充，下面讓我們一起來了解下到底備孕期間需要補充什麼營養吧。
1、鈣質
備孕期間要及時補充鈣質，女人自身需要鈣質滋養，骨骼組織才能健康，避免骨質疏鬆症。加上備孕期間是為而來懷孕做準備，胎兒身體的骨骼、大腦及其他器官的運作都需要鈣質參與。如果女人備孕期間缺鈣的話，就算懷上了，胎兒也容易缺乏鈣質而發育不全。建議備孕期間多吃豆類，每天早上喝一杯豆漿，也可以喝牛奶，還可以常吃蝦皮湯，幫助不補鈣。
2、葉酸
孕前要補充葉酸，這是人人都知道的。葉酸的補充是在備孕期至哺乳期結束，在前期胚胎髮育中，如果缺乏葉酸有可能導致胚胎分化過程變異，從而導致胎兒神經管畸形發生的風險明顯增加。所以在備孕期的前三個月至哺乳期結束前需要補充葉酸。《中國居民膳食指南》推薦的每日劑量也是0.4mg，准媽媽們切記不可過量補充，所以大家在選購前一定要謹慎看清增補劑的葉酸含量是多少。另外，孕媽媽在吃葉酸的同時還需要吃一些富含葉酸的食物，含有葉酸較多的蔬菜有菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、油菜、小白菜、蘑菇等，含有葉酸較多的水果有葡萄、橘子、草莓、香蕉等。 另外，動物的肝、腎以及黃豆中也含有較多的葉酸。
3、蛋白質
蛋白質是人體的基礎營養，也是維持生殖器官健康的重要元素，同時蛋白質還是生成精子的原材料。當人體內缺乏蛋白質時，就會對新陳代謝和生殖健康造成影響。所以備孕期間男性和女性都應注意蛋白質補充，比如牛奶、禽肉、蛋類、豆製品等。
4、鋅和硒
男性體內的鋅元素和硒元素主要都集中在了生殖系統，它們是精子代謝和生殖系統免疫功能最為重要的組成。所以，在男性備孕期間需要注意這類微量元素的補充，以提高精子質量和活力，比如瘦肉、豆製品、海牡蠣等都是不錯的選擇。
5、維生素a
維生素a是脂溶性營養元素，它有助於卵泡發育，同時還能起到改善子宮環境的作用。通常情況下，維生素a主要有兩個來源，也就是視黃醇和類胡蘿蔔素，前者多來自於動物肉類，後者則是深黃色蔬果。所以，在平時備孕夫妻可多吃一些雞蛋、胡蘿蔔、南瓜、肉類等補充營養。
6、健康脂肪類
根據美國的國立健康研究院最新一項研究表明，不孕女性體內的歐米伽3脂肪酸大多都處於偏低狀態。要知道這類健康脂肪主要就是起到了調節體內激素、改善子宮環境和促排卵的作用，進而提高女性懷孕幾率。所以備孕期間可適當補充健康脂肪，特別是海魚、蛋黃、堅果等，都含有這種成分。
7、碘
碘元素是維持甲狀腺健康的一大元素，要知道甲狀腺激素主要就是維持人體機能代謝和激素平衡的成分，而且甲狀腺功能對性激素分泌也起到了重要作用。所以這階段應注意補充碘，可通過海鮮、海帶、菠菜、全脂牛奶中補充碘元素。
8、維生素d
維生素d也是脂溶性維生素的其中一種，它不僅有助於維持體內雌激素的正常分泌，同時還能促進鈣質的吸收，為預防孕期缺鈣打下了堅實基礎。生活中富含維生素d的食物也有很多，比如野生魚類、牛奶製品、雞蛋以及牡蠣等。
關於備孕期間需要補充什麼營養就先介紹到這裡了，做好備孕工作有助於生出更加健康聰明的寶寶。當然了，補充營養並不是越多越好的，如果對自身缺乏那種元素不是很了解，最好到醫院做個孕前檢查，然後在醫生指導下進行精準補充。
1、鈣質
備孕期間要及時補充鈣質，女人自身需要鈣質滋養，骨骼組織才能健康，避免骨質疏鬆症。加上備孕期間是為而來懷孕做準備，胎兒身體的骨骼、大腦及其他器官的運作都需要鈣質參與。如果女人備孕期間缺鈣的話，就算懷上了，胎兒也容易缺乏鈣質而發育不全。建議備孕期間多吃豆類，每天早上喝一杯豆漿，也可以喝牛奶，還可以常吃蝦皮湯，幫助不補鈣。
2、葉酸
孕前要補充葉酸，這是人人都知道的。葉酸的補充是在備孕期至哺乳期結束，在前期胚胎髮育中，如果缺乏葉酸有可能導致胚胎分化過程變異，從而導致胎兒神經管畸形發生的風險明顯增加。所以在備孕期的前三個月至哺乳期結束前需要補充葉酸。《中國居民膳食指南》推薦的每日劑量也是0.4mg，准媽媽們切記不可過量補充，所以大家在選購前一定要謹慎看清增補劑的葉酸含量是多少。另外，孕媽媽在吃葉酸的同時還需要吃一些富含葉酸的食物，含有葉酸較多的蔬菜有菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、油菜、小白菜、蘑菇等，含有葉酸較多的水果有葡萄、橘子、草莓、香蕉等。 另外，動物的肝、腎以及黃豆中也含有較多的葉酸。
3、蛋白質
蛋白質是人體的基礎營養，也是維持生殖器官健康的重要元素，同時蛋白質還是生成精子的原材料。當人體內缺乏蛋白質時，就會對新陳代謝和生殖健康造成影響。所以備孕期間男性和女性都應注意蛋白質補充，比如牛奶、禽肉、蛋類、豆製品等。
4、鋅和硒
男性體內的鋅元素和硒元素主要都集中在了生殖系統，它們是精子代謝和生殖系統免疫功能最為重要的組成。所以，在男性備孕期間需要注意這類微量元素的補充，以提高精子質量和活力，比如瘦肉、豆製品、海牡蠣等都是不錯的選擇。
5、維生素a
維生素a是脂溶性營養元素，它有助於卵泡發育，同時還能起到改善子宮環境的作用。通常情況下，維生素a主要有兩個來源，也就是視黃醇和類胡蘿蔔素，前者多來自於動物肉類，後者則是深黃色蔬果。所以，在平時備孕夫妻可多吃一些雞蛋、胡蘿蔔、南瓜、肉類等補充營養。
6、健康脂肪類
根據美國的國立健康研究院最新一項研究表明，不孕女性體內的歐米伽3脂肪酸大多都處於偏低狀態。要知道這類健康脂肪主要就是起到了調節體內激素、改善子宮環境和促排卵的作用，進而提高女性懷孕幾率。所以備孕期間可適當補充健康脂肪，特別是海魚、蛋黃、堅果等，都含有這種成分。
7、碘
碘元素是維持甲狀腺健康的一大元素，要知道甲狀腺激素主要就是維持人體機能代謝和激素平衡的成分，而且甲狀腺功能對性激素分泌也起到了重要作用。所以這階段應注意補充碘，可通過海鮮、海帶、菠菜、全脂牛奶中補充碘元素。
8、維生素d
維生素d也是脂溶性維生素的其中一種，它不僅有助於維持體內雌激素的正常分泌，同時還能促進鈣質的吸收，為預防孕期缺鈣打下了堅實基礎。生活中富含維生素d的食物也有很多，比如野生魚類、牛奶製品、雞蛋以及牡蠣等。
關於備孕期間需要補充什麼營養就先介紹到這裡了，做好備孕工作有助於生出更加健康聰明的寶寶。當然了，補充營養並不是越多越好的，如果對自身缺乏那種元素不是很了解，最好到醫院做個孕前檢查，然後在醫生指導下進行精準補充。
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