香烤菠蘿吞拿魚三文治的做法

主料
鹽水吞拿魚1罐	粟米適量	沙拉醬適量
熟雞蛋適量	芝士片適量	三明治包適量

香烤菠蘿吞拿魚三文治熱量/卡路里計算

食材名稱	食材份量	熱量	標準度量	蛋白質	脂肪
粟米	克	629千卡	321千卡	8.80克	1.20克
沙拉醬	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
熟雞蛋	克	160千卡	155千卡	12.58克	10.61克
總量	340克	香烤菠蘿吞拿魚三文治熱量/卡路里1086千卡
熱量1086千卡，相當於做飯434分鐘消耗的熱量...150

香烤菠蘿吞拿魚三文治的做法，共4個步驟

1/4. 吞拿魚罐頭中取出…瀝水…用筷子弄魚鬆…
2/4. 雞蛋和粟米燒熟…切粒
3/4. 吞拿魚…粟米…雞蛋碎…沙拉醬…拌好備用…如果覺得味道偏咸可以叫一點兒煉奶…煉奶…煉奶…會有驚喜的效果…
4/4. 菠蘿平底鍋焊干…出焦糖味…然後放在三明治包里…加吞拿魚醬…加芝士…無敵…