很多人都有這樣的狀態：周末休息在家，不想工作，只是想徹底放鬆：於是，吃零食、刷電視劇，聊微信，看抖音，自以為放鬆的一天過去了。
電腦一開一關，一天就這樣過去了；到了周一上班，又完全提不起勁頭來。
周而往復，周末比上班還忙。一邊感慨：不是說好周末要放鬆的嗎？一邊又要開始忙碌地工作。
其實，很多人工作、或者生活效率低，不是能力的問題，而是因為沒能將工作狀態與生活狀態區分開。
這兩者沒有區分，意味著兩種狀態互相干擾。
有一種方法，可以將工作狀態和生活狀態完全隔開，那就是運用「儀式感」，創造「神聖時間」。
那麼，如何培養「儀式感」？
以下四步驟，讓你的生活和工作完美融合。
什麼叫做，具有儀式感的氛圍？
比如，有的人必須先喝一杯茶，才能安心工作；有的人要把桌面清理乾淨；有的人要先洗手，才能打開書本；還有的人，要先換工作服，才能進入工作狀態……
儀式感是對生活和工作的尊重，具有儀式感的行為因人而異，每個人可以自己制定。
比如，我喜歡在凌晨學習，在起床後，我會先敷一個早安面膜，點上香薰，再放上輕音樂，設置好番茄鍾。
系列的儀式感之後，我才能正式進入學習狀態。
在不影響別人的前提下，怎麼做都行。
關鍵在於，讓自己感受：接下來和平時不一樣，強烈地進行自我暗示，全方位地調節自身狀態。
儀式感看起來是一個很小的動作，但它表示的，是個人對於生活的尊重。莊嚴的儀式，是一根強有力的槓桿，能夠撬動人的行動力。
首先，你需要非常清楚自己的目標，並帶著強烈的目的規劃工作時長。然後，為每一段時間布置合理、可執行的任務。
比如在周末，我的「神聖時間」有3塊：
凌晨4點到7點：寫清晨日記，做備考的試題，閱讀專業文章。
上午9點到11點：給孩子輔導作業，整理讀書筆記，並做成思維導圖。
晚上8到10點：聽課程視頻、構思、寫反思日記、寫文章。
需要注意的是，在安排「神聖時間」時，一定要注意合理性，任務不能貪多，要保證自己可以完成。
只有確定目標是自己可以完成的，緊盯目標，才有動力持續行動。
請拿出紙筆，寫下那些讓你分心的事，比如吃零食、刷劇，聊微信、看抖音......全部寫完後告訴自己，今後，清單上的行為，在工作或者學習狀態中絕不允許再出現了。
如果你覺得，自己難以記住那麼多事，可以藉助外力來提醒自己，比如，把不應該有的舉動寫在便簽上。
一旦發現自己破壞了規矩，就懲罰自己在微信群發紅包，金額不少於200元，或者懲罰自己，今天一天不喝咖啡。
儀式感真正的目的，並不在於做哪些動作，而在於達成的狀態。
你建立契約，寫下便簽，對自己進行約束，都是為了幫助自己進入「神聖時間」，而不是單純的做做樣子。
需要注意的是，對自己的承諾不能輕易打破，否則,又會陷入難以自律的狀態。
僅靠制定契約，是外在的制約，很難進入專注的狀態。因此，還需要第二道防線：建立專空專注區。
記得在學生時代，在軍訓時，意志力和專注度都比平時要強得多。
這是因為，受到了客觀環境的限制。軍訓時，不允許攜帶手機、電腦，更不可能帶零食和飲料；周圍沒有網劇、沒有空調、沒有遊戲、沒有淘寶店。
太陽底下，你面對的，只有一個魔鬼教官；你知道的，只是把訓練任務執行好。
不專注的時候，你也可以尋找一個「真空專注區」，和一切影響專注的誘惑隔絕開。
比如我會在凌晨學習的這段時間，將手機設置成靜音模式，無人打擾；也會用降噪耳機將自己徹底隔絕。
以上，就是將生活和工作完美融合的4個步驟：
第一步：打造具有儀式感的氛圍
第二步，擁有明確的動機
第三步，建立契約精神
第四步，建立真空專注區
當我們工作的時候，希望是心無旁騖地專注高效的，為了是多點生活的時間陪伴家人；當我在陪伴家人的時候，也希望能夠放下微信、抖音這些占滿我們生活的點子產品，能夠做到全身心的陪伴家人。
電腦一開一關，一天就這樣過去了；到了周一上班，又完全提不起勁頭來。
周而往復，周末比上班還忙。一邊感慨：不是說好周末要放鬆的嗎？一邊又要開始忙碌地工作。
其實，很多人工作、或者生活效率低，不是能力的問題，而是因為沒能將工作狀態與生活狀態區分開。
這兩者沒有區分，意味著兩種狀態互相干擾。
有一種方法，可以將工作狀態和生活狀態完全隔開，那就是運用「儀式感」，創造「神聖時間」。
那麼，如何培養「儀式感」？
以下四步驟，讓你的生活和工作完美融合。
第一步，打造具有儀式感的氛圍
什麼叫做，具有儀式感的氛圍？
比如，有的人必須先喝一杯茶，才能安心工作；有的人要把桌面清理乾淨；有的人要先洗手，才能打開書本；還有的人，要先換工作服，才能進入工作狀態……
儀式感是對生活和工作的尊重，具有儀式感的行為因人而異，每個人可以自己制定。
比如，我喜歡在凌晨學習，在起床後，我會先敷一個早安面膜，點上香薰，再放上輕音樂，設置好番茄鍾。
系列的儀式感之後，我才能正式進入學習狀態。
在不影響別人的前提下，怎麼做都行。
關鍵在於，讓自己感受：接下來和平時不一樣，強烈地進行自我暗示，全方位地調節自身狀態。
儀式感看起來是一個很小的動作，但它表示的，是個人對於生活的尊重。莊嚴的儀式，是一根強有力的槓桿，能夠撬動人的行動力。
第二步，擁有明確的動機
首先，你需要非常清楚自己的目標，並帶著強烈的目的規劃工作時長。然後，為每一段時間布置合理、可執行的任務。
比如在周末，我的「神聖時間」有3塊：
凌晨4點到7點：寫清晨日記，做備考的試題，閱讀專業文章。
上午9點到11點：給孩子輔導作業，整理讀書筆記，並做成思維導圖。
晚上8到10點：聽課程視頻、構思、寫反思日記、寫文章。
需要注意的是，在安排「神聖時間」時，一定要注意合理性，任務不能貪多，要保證自己可以完成。
只有確定目標是自己可以完成的，緊盯目標，才有動力持續行動。
第三步，建立契約精神
請拿出紙筆，寫下那些讓你分心的事，比如吃零食、刷劇，聊微信、看抖音......全部寫完後告訴自己，今後，清單上的行為，在工作或者學習狀態中絕不允許再出現了。
如果你覺得，自己難以記住那麼多事，可以藉助外力來提醒自己，比如，把不應該有的舉動寫在便簽上。
一旦發現自己破壞了規矩，就懲罰自己在微信群發紅包，金額不少於200元，或者懲罰自己，今天一天不喝咖啡。
儀式感真正的目的，並不在於做哪些動作，而在於達成的狀態。
你建立契約，寫下便簽，對自己進行約束，都是為了幫助自己進入「神聖時間」，而不是單純的做做樣子。
需要注意的是，對自己的承諾不能輕易打破，否則,又會陷入難以自律的狀態。
第四步，建立真空專注區
僅靠制定契約，是外在的制約，很難進入專注的狀態。因此，還需要第二道防線：建立專空專注區。
記得在學生時代，在軍訓時，意志力和專注度都比平時要強得多。
這是因為，受到了客觀環境的限制。軍訓時，不允許攜帶手機、電腦，更不可能帶零食和飲料；周圍沒有網劇、沒有空調、沒有遊戲、沒有淘寶店。
太陽底下，你面對的，只有一個魔鬼教官；你知道的，只是把訓練任務執行好。
不專注的時候，你也可以尋找一個「真空專注區」，和一切影響專注的誘惑隔絕開。
比如我會在凌晨學習的這段時間，將手機設置成靜音模式，無人打擾；也會用降噪耳機將自己徹底隔絕。
以上，就是將生活和工作完美融合的4個步驟：
第一步：打造具有儀式感的氛圍
第二步，擁有明確的動機
第三步，建立契約精神
第四步，建立真空專注區
當我們工作的時候，希望是心無旁騖地專注高效的，為了是多點生活的時間陪伴家人；當我在陪伴家人的時候，也希望能夠放下微信、抖音這些占滿我們生活的點子產品，能夠做到全身心的陪伴家人。
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