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老人怎麼樣跳廣場舞好
1、老人怎麼樣跳廣場舞好
1.1、睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈
如果有早睡習慣的大媽應該早點去跳廣場舞,以便有充足的時間給身體做緩衝,否則容易造成入睡困難。
1.2、晚飯後不能立即起舞
很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞,這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5～10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。
1.3、選對舞蹈 避免時間過長或過於激烈
選擇廣場舞不要過於盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什麼樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處於正常範圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。
1.4、跳舞時間不宜超過1小時
廣場舞以1小時為限,冬季應稍短些,以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽力。
2、廣場舞為什麼這麼受歡迎
2.1、火熱的廣場舞背後,隱藏著中老年人內心深處的孤獨和對交往、陪伴的渴望。
從某種程度看,這些跳廣場舞的中老年人普遍存在心靈匱乏的現象。如今五六十歲的這代人,他們趕上了「上山下鄉」,趕上了下崗再就業,這種特殊的時代背景導致其中很多都提前退休,子女又大都「漂」在大城市,很多家庭出現「空巢」現象,單純依靠家裡有限的情感交流難以排解孤獨。
2.2、跳舞既能活動身體,又能舒緩心情,還能提升個人氣質,廣場舞動作簡單,活動量大,易於學習和堅持。跳舞時,人的注意力會集中在樂曲上,並隨著節奏將情感抒發在舞姿上,能釋放內心積壓的不快和鬱悶,具有健康身體和心理的雙重功效。
2.3、廣場舞還滿足了中老年人喜歡聊家長里短的需求。
3、老年人生病了還能跳廣場舞嗎
與其他運動形式一樣,並非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞,老年人凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒),或慢性病急性發作期間,都要暫停活動。
血壓和心臟情況不太好的老年人,也要在活動強度以及時間上做好選擇與安排,以免意外發生。
同時,深秋、冬天運動容易流汗,好帶一件外套,運動結束後及時保暖防止受涼。根據天氣預報攜帶必要的雨具,以免跳舞后淋雨而患上感冒。
老人跳廣場舞的好處
1、解悶、消磨時間
人到老年基本上無事可做,每天很是無聊,跳廣場舞可以幫助老人解悶。另外,中老年舞蹈不僅對中老年人的健身身心有巨大的鍛鍊意義,同時也是子女也應該積極的幫助在家的父母參與中老年舞蹈的鍛鍊,對家庭的和諧是十分有意義的。
2、增強心肺功能
促進血液循環,減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會,增強身體抵抗力,減低患病的機會。
3、強壯骨骼
可以預防骨質疏鬆症,幫助改善身型,強壯肌肉,幫助舒展筋骨,減少腰酸背痛,增加身體及關節的柔軟性,使人更靈活,減少受傷的機會。
4、調節中老年人身心
概括說就是對中老年人精神上,可以調節情緒、調節生活、調節人際關係,解除因為空巢在家產生的精神生活空虛。
老人適合跳什麼舞
1、交誼舞
中老年人可選華爾茲,華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行,因為有明顯的升降動作,感覺就像一起一伏連綿不斷的波濤,加上輕柔靈巧的傾斜、擺盪、反身和旋轉動作以及各種優美的造型,使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨特風韻,有「舞中之後」的美稱。
2、廣場舞
如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北,許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡,動作簡單,舞步重複,容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的達200~300步。
3、老年迪斯科
老年迪斯科最大的特點是無拘無束,除了一些特定的步伐外,可以根據節奏的變化即興地模仿一些日常生活中的動作,步伐靈活自由,可難可易,還可即興發揮。可男女成對而舞,也可集體同舞,是老年舞蹈的「寵兒」。
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