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什麼健美操能瘦肚子
1、什麼健美操能瘦肚子
1.1、首先平躺,放平髖部,屈膝,兩腳平放在地面,兩手腦後抱頭,將左腿腓部放在右膝上,提頜,呼氣,收腹,使雙臂離地,然後,抱頭儘量向右轉身,轉動頭部時要用腹肌力量,雙臂向兩側打開,軀幹恢復原位,然後平躺,重複以上動作,做完換另一邊。
功效:可以鍛鍊腹部三塊主要肌肉。
1.2、曲肘,小臂平行放在地面,與肩同寬,面朝下,成腹臥撐姿勢,身體重心放在前臂和腳趾上,保持背部與腳後跟在一條水平線上,沒有彎曲,同時收腹。
1.3、保持原來背部姿勢,以腳趾為軸,身體向右轉,使腹部向左,右臀向下,然後轉回起始位置,腹部向下,然後,向相反方向轉動,肩部肌肉保持緊張,不要塌肩,支撐起整個身體,繼續做,改變轉動方向,如果肩部或背部感到疲勞,可稍作休息。
功效:這種全方位轉身可以鍛鍊腹肌,還可以練習臂部,腿部和背部的肌肉,幫助發展肌肉。
2、瘦肚子的瑜伽怎麼做
2.1、身體下彎
首先身體呈現出站立的姿勢,接著將上半身儘可能的向腿部靠攏,雙手從後放逐漸舉起到上方,整個過程中要保持直立,當然在下彎的時候,腹部要吸進肚子,最好是將身體拉出最大的限度,儘量保持5個呼吸,反覆多練習幾次。
2.2、眼鏡蛇式
身體呈現出趴著的姿勢,接著將上半身提起,往後靠去。雙手在肩部下方,雙腿併攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持著看向遠方的姿船式身體呈現出坐直的姿勢,接著將上半身稍微向後彎一些,腿部併攏後稍微想上半身靠攏,小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,在腹部一呼一吸時,鎖緊腳跟,身軀與雙腳形成一「V」形。態並向後伸展腳部。吐氣返回,吸氣時向後靠攏,可重複這個姿勢3-5次。
3、瘦肚子吃什麼好
3.1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。
3.2、生菜
生菜是一種營養很高的蔬菜,瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
有效瘦肚子的小妙招
1、邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運動中,因為有一個熱愛運動的好友,你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。
建議你和朋友每周進行一次「邊走邊談」的活動,或組成一個友人健身俱樂部,或者一起進行健身房精品鍛鍊。當你們更加親密時,你將能帶動所有人都動起來。
2、曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。
吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次抬起,壓向雙腿。
動作儘量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛鍊5—6 次。
減肚子的常見誤區
1、每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌
時刻遭遇贅肉反攻腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。
2、高密度的鍛鍊能加倍瘦身
氣喘吁吁,動作出位把一個動作重複做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計,而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例,許多人都會連續做上幾十個,直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為,腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓,最好以15個動作為1組,每次做2～3組就可以了。
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