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跳舞好處是什麼
1、跳舞可以健身減脂塑形
來學習舞蹈的學員大多數都是學生和上班族,平時工作壓力大,整天坐辦公室對著電腦,缺乏運動下肢易肥胖,脂肪堆積,所以想要來通過學習舞蹈來減脂塑形健身!而很多人都是是滿意而歸!90%以上的學員來到本培訓部時都是連基本的舞蹈動作都不會的,更有甚者連一個基本的仰臥起坐都做不了,通過幾堂課學習後讓他們有了意想不到的效果!
2、跳舞可以減緩生活工作壓力
舞者覺得當在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時,心中感到從未有過的舒暢,而且舞蹈動作易上手,簡單、自然且美觀,並不要求舞者有專業的舞蹈基礎,兼且是小班授課,老師能耐心細緻地教導每一位學員,因此在這種氛圍下,能很快領悟到舞蹈的要領與快樂。老師運用「自然教學法」,當在音樂的節奏中起舞時,帶來運動的快樂與藝術的美感,是不言而喻的。而在舞后,生活與工作的壓力也就隨之蕩然無存。
3、跳舞可以培養個人氣質
跳舞的時候產生的刺激和運動可以導致腎上腺素產生。這些激素都能夠提高皮膚的透明度,使皮膚看起來更加的明亮透徹一些,人亦漂亮一些。跳舞的健身動作爆發力強,很容易開發人體的潛力,因為跳舞的時候大多數都是以繞環小關節的運動為主,所以能夠較好地改善練習者的協調能力。跳舞是一種特別具表現力的運動,通過跳舞練習者在表現自己的同時也培養了自信和氣質。
4、跳舞可以鍛鍊身體
4.1、強健骨骼,可以減低患上骨質疏鬆的機會。
4.2、增強心肺功能、促進血液循環。
4.3、減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。
4.4、增加關節的靈活性和柔軟度,使受傷的機會減少。
4.5、消耗熱量,保持一個適當的體重。
4.6、在樂韻聲中翩翩起舞,有助消除壓力,促進身心的健康。
跳舞的注意事項
1、舞蹈前必定要熱身
假如想要使用舞蹈來達到瘦身的效果,那麼千萬不能盲目進行,最好是可以在專業人士的指導下進行。比方舞蹈前需求進行熱身,這樣的做法是可以讓身體的各個關節、韌帶活動開來,防止在舞蹈的進程中出現扭傷、拉傷的現象。
2、舞種的選擇要恰當
有些人通過舞蹈減肥急於求成,於是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈,以為這樣的練習可以起到疾速瘦身減肥的效果,其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身並不倡議選擇劇烈型舞蹈,由於劇烈型舞蹈你所能保持的時間並不會很長,而不管是什麼活動體例減肥,都需求保持半小時以上能力起到理想的瘦身效果。
3、舞蹈後要推拿肌肉
長時間練舞蹈的人都知道,舞蹈結束後是需要進行拉伸放鬆的,這樣能防止代謝過快造成的身體不適應,也能避免小腿肌肉過度發達。尤其是初學者,舞蹈後都必定要進行放鬆拉伸,推拿下滿身肌肉,尤其是小腿,敲敲小腿肚可以起到放鬆和瘦腿的雙重效果。
練好舞蹈基本功的技巧
1、如何練習控制?
首先是肢體方面的技巧,比如手臂發力的時候通過肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里,並且保持動作標準性而不是把手臂伸直,將力量完全釋放出去。然後是肌肉方面的強化,這方面就比較簡單了。就是通過仰臥起坐、伏地挺身等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最後是比較靈魂層次的方面,就是通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出於身體本能的對舞蹈動作的控制和歌曲意境的融合。
2、如何練習爆發?
力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說,通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到15分鐘練習仰臥起坐、伏地挺身和負重深蹲,次數可在15次到25次之間。相信一個月後的你就會感覺到區別的。並且大家不用擔心手臂會變粗,腿變粗等,我們需要練習的是「爆炸點」,而不是將自己練成「猛男」或者「猛女。」。
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