睡眠不好怎麼調理

導讀：隨著我們生活節奏的加快，工作和學習壓力逐漸加大，再加上很多電子產品和豐富的夜間生活等因素，都在影響著我們的睡眠質量。失眠，睡不好是我們在高壓力環境下，身體發出的救援信號。那麼，睡眠不好怎麼調理呢？
睡眠不好怎麼調理
睡眠不好通常與植物神經紊亂有關，而植物神經紊亂通常與肝火擾心、痰熱擾心等因素相關，那麼，改善植物神經紊對於睡眠有關鍵的作用，我們可以通過飲食調理從而改善睡眠。
1、黑豆
黑豆含有豐富的維生素B,多吃黑豆養肝腎補氣血，潤發護髮精神狀態好，上班不疲勞，下班不乏累，生活更輕鬆。
2、豆腐
豆腐是一種補益清熱的養生食物，含有豐富的蛋白質、鈣質、維生素一族，尤其是維生素B1、B6含量豐富，具有清熱潤燥、補血養顏、強健骨骼、補腦健腦等功效。
3、燕麥
燕麥是一種低糖、高蛋白質、高能量的食品，同時，維生素和礦物質也很豐富，特別是維生素A含量居穀類糧食之首，B族維生素、尼克酸、葉酸也非常豐富，其中的維生素E含量很高，經常食用燕麥可以減肥潤膚、疏肝瀉火，還可以降低膽固醇、平穩血糖、維持新陳代謝。
4、蓮藕
蓮藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且藥用價值相當高，能消食止瀉，開胃清熱，滋補養性。
5、荸薺
荸薺可以促進體內的糖、脂肪、蛋白質三大物質的代謝，調節酸鹼平衡，還具有一定的抑菌功效。
6、葡萄
中醫認為葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經，有補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨、止咳除煩、補益氣血、通利小便的功效。
睡眠不好除了可以通過飲食調理，還可以通過日常的生活習慣進行改善。具體有以下方式
1、定期鍛鍊（包括散步）已被證明可以有效改善睡眠並降低疲乏感。
2、在睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和許多蘇打水，以及巧克力。相反，睡前兩小時時間裡可選擇一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。
3、在睡前關閉電視，放下手機，給自己一個放空的時間。電視和強光會刺激大腦活動，使人難以入睡。
4、在睡前放鬆自己，可以嘗試做一些輕柔的伸展運動、深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、讀書或調暗燈光。
5、確定每天睡覺和醒來的時間來養成規律的睡眠習慣，並保持固定的就寢安排，如看書或聽舒緩的音樂。
結語：長期失眠會導致免疫力下降，出現頭痛、頭暈、健忘、慢性肌肉疼痛等症狀。甚至會導致高血壓、心臟病、腦血管疾病的發病率上升。因此，我們一旦有失眠、睡眠不好的情況，要儘早的調整過來。