冬季是囤肉的季節，尤其是被厚厚的衣服遮擋的腹部，其實你可以轉一轉呼啦圈的，轉呼啦圈可以快速的減腹部的喔！呼啦圈怎麼轉具體如下，一起來看看吧。
呼啦圈20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。
由於其輕便美觀，練習活動占地不大，很快成為一項呼啦圈減肥、老少皆宜的運動項目。
如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩30分鐘左右。
如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。
大家平時放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。
有的呼啦圈裡面有部分的鐵質，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。
呼啦圈怎麼轉首先你要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，使得呼啦圈因為慣性而轉動起來，然後腰部跟著呼啦圈開始要扭動起來。
如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右轉一點。
然後把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。
反方向則反之進行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。
在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。
2、以半蹲的姿勢站立，把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始轉動，這樣膝關節可以得到很好的鍛鍊。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。
可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。
也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。
反覆不停的走動，可增強身體協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果。
轉呼啦圈有什麼技巧1、輔助練習要做好呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼可以先做腰部的基礎練習。
不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想像自己在用屁股畫一個圓圈。
練習的時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。
因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
2、千萬不能心急很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。
心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。
每天轉一會，要堅持下去。
3、選合適呼啦圈一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。
但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。
這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、注意均勻搖動初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
6、防止運動受傷在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷
呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害，所以要注意規範問題。
7、做好諮詢工作據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。
運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術治療後才得以康復。
還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。
針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。
8、禁忌運動人群搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，不適宜此項運動。
轉呼啦圈能減肥嗎呼啦圈當然可以減肥，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
拒絕過重的呼啦圈過於沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對臟腑構成威脅，所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
你是不適合靠呼啦圈來瘦腰這一點很重要，你需要知道，自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。
轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。
轉呼啦圈瘦腰需作準備運動體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。
結語：對於腰部贅肉多的人來說，呼啦圈是一個不錯的健身運動選擇。
每天堅持轉動半小時，就可以輕鬆的甩掉大肚腩。
一些新手可能為自己無法將呼啦圈轉動起來而焦急，這不用擔心，上文中介紹了呼啦圈怎麼轉的技巧，肯定對大家會有所幫助的。
呼啦圈20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。
由於其輕便美觀，練習活動占地不大，很快成為一項呼啦圈減肥、老少皆宜的運動項目。
如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩30分鐘左右。
如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。
大家平時放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。
有的呼啦圈裡面有部分的鐵質，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。
呼啦圈怎麼轉首先你要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，使得呼啦圈因為慣性而轉動起來，然後腰部跟著呼啦圈開始要扭動起來。
如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右轉一點。
然後把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。
反方向則反之進行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。
在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。
2、以半蹲的姿勢站立，把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始轉動，這樣膝關節可以得到很好的鍛鍊。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。
可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。
也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。
反覆不停的走動，可增強身體協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果。
轉呼啦圈有什麼技巧1、輔助練習要做好呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼可以先做腰部的基礎練習。
不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想像自己在用屁股畫一個圓圈。
練習的時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。
因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
2、千萬不能心急很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。
心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。
每天轉一會，要堅持下去。
3、選合適呼啦圈一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。
但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。
這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、注意均勻搖動初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
6、防止運動受傷在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷
呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害，所以要注意規範問題。
7、做好諮詢工作據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。
運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術治療後才得以康復。
還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。
針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。
8、禁忌運動人群搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，不適宜此項運動。
轉呼啦圈能減肥嗎呼啦圈當然可以減肥，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
拒絕過重的呼啦圈過於沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對臟腑構成威脅，所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
你是不適合靠呼啦圈來瘦腰這一點很重要，你需要知道，自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。
轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。
轉呼啦圈瘦腰需作準備運動體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。
結語：對於腰部贅肉多的人來說，呼啦圈是一個不錯的健身運動選擇。
每天堅持轉動半小時，就可以輕鬆的甩掉大肚腩。
一些新手可能為自己無法將呼啦圈轉動起來而焦急，這不用擔心，上文中介紹了呼啦圈怎麼轉的技巧，肯定對大家會有所幫助的。
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