最佳慢跑時長是多少

最佳慢跑時長是多少？慢跑是最常見的減肥運動，那麼慢跑能減肥多長時間？慢跑如何取得成效？首先，你必須非常放鬆地跑5分鐘，並把它作為熱身準備活動。
然後加速30秒，然後再減速30秒，最後再跑60秒。
最後，60秒的速度比30秒的速度快，但不是達到衝刺的速度，而是逐漸加速並儘可能快地跑。
中間的30秒不是慢跑，而是放慢速度，為下一階段的快速跑「緩衝」。
找一個你可以提供環形交叉路口的地方，不費力地在3-5分鐘內跑完全程。
在熱身準備之後，環形速度跑開始了，是時候記錄時間了。
第二圈比第一圈少花5~10秒。
然後散步或慢跑1分鐘來放鬆。
然後開始跑第三圈，比第二圈慢5~10秒。
做3到5組練習，每組比前一組少花5到10秒。
最後，讓身體平靜下來，練習結束。
每天慢跑30分鐘以上是減肥的最好方法，但是劇烈運動不應該超過30分鐘，否則你會覺得餓。
丹麥哥本哈根大學最近進行了一項實驗，發現少量鍛鍊比大量鍛鍊更有利於減肥。
參與者被分成三組。
第一組不需要每天鍛鍊，第二組每天做半個小時的適度鍛鍊，比如慢跑和騎自行車，第三組每天做一個小時的高強度鍛鍊。
第二組參與者每天消耗300卡路里，而第三組參與者消耗600卡路里。
至於熱量攝入，研究人員讓參與者順其自然，不必刻意控制他們的飲食。
13周後，第一組參與者的體重基本沒有變化，這是正常的。
然而，第二組和第三組參與者的體重變化讓研究人員感到驚訝。
兩組參與者都減輕了體重，但是那些每天只鍛鍊半小時的人平均減輕了大約3.18公斤，而那些每天鍛鍊一小時的人平均減輕了大約2.27公斤。
運動時間過長不利於減肥