如何戰勝內心的恐懼？怎樣克服自己害怕的東西

每個人心中都有恐懼、害怕的事物，有的人選擇遠離，有的人選擇直面。而不同的應對方式也會造成不一樣的結果。如何戰勝內心的恐懼？怎樣克服自己害怕的東西？這篇文章為你解讀。
如何戰勝內心的恐懼？怎樣克服自己害怕的東西
1、正視你心中的恐懼
如果你試圖與心中的恐懼進行對抗，或是一味的逃避恐懼，你可能越容易被恐懼給困住。
比如，你很害怕和伴侶分手，你擔心離開了對方你就沒辦法活下去，於是，你很容易因為感情中的某些細節感到不安，你總是忍不住討好伴侶，你對伴侶很容易產生過度的依賴。但是，你的這些相處方式很容易讓伴侶厭煩和不滿，導致伴侶想要和你分手。
其實，對於恐懼的事物，你除了害怕擔憂以外，你可以試著思考下述這些問題：
最壞的結果真的會發生嗎？發生的可能性有多大？你可以找到哪些不支持發生的證據？
最壞的結果如果發生，對你來說意味著什麼？你的生活會發生什麼樣的變化？
如果最壞的結果發生了，你可以怎麼做？不同的應對方式可能會導致什麼樣的結局？
很多時候，你恐懼的只是恐懼本身，你在腦海里對你恐懼的事物進行了放大和誇張，讓你忽略了事情的真相。也就是說，恐懼往往來源於你的不確定和不知道，你不知道這件事情是否真的會發生，你不確定你能夠找到解決問題的辦法。
因此，當你意識到最壞的結果不一定發生，即使發生了，你也有挽救和彌補的方式時，你會用更加輕鬆的心態看待你恐懼的事情。
2、調整自己的負性認知
面對讓人恐懼的事物，你腦海中可能會不受控制的出現「我不行」「我做不到」「我想不到解決辦法」之類的想法。
而這樣的消極思維會讓你對恐懼的事物失去信心，讓你想要逃避。如果你可以試著採用積極的自我對話來鼓勵自己，你會感受到更多的力量。
比如：
「我害怕演講出醜，我真的做不到在公眾場合發言。」
替換成「雖然在公共場合發言對於我來說是一件很有挑戰的事情，但我可以嘗試。即使講的不好，也沒有關係，失敗的經歷可以為我積累經驗。」
3、練習正念冥想
長時間被恐懼情緒困擾，很容易讓人身心俱疲。
當你覺察到自己陷入到恐懼、害怕、擔憂的情緒之中時，你可以採用正念冥想的方式接納它的出現。
當你感受到情緒時，你可以試著不帶評判的面對它，去觀察它在你身體的分量，感受它的空間、大小和形狀，去描述它帶給你的感覺。然後，試著用呼入的新鮮空氣給它帶去力量，慢慢安撫它。
你會發現，隨著你的恐懼情緒被接住後，你內心的焦躁不安會逐漸降低，你會專注於此時此刻，重新找回寧靜的感覺。
從本質上來講，生活充滿不確定性和未知，你能把握的就是現在。當你專注於眼前的世界，儘可能的享受當下時，你和生活的聯結會進一步加強，你也會更有力量去應對那些困擾你的事物。
當然，如果你因為恐懼影響到了你的生活，你可以考慮尋求專業心理諮詢師的幫助。