有土司的早餐的做法

主料
紫甘藍10克	土司100克	雞蛋2個
香腸1根	香蕉1根	雞蛋卷2根
玉米糊1碗
輔料
黃瓜1根	杏仁10克	酸奶1杯

有土司的早餐熱量/卡路里計算

食材名稱	食材份量	熱量	標準度量	蛋白質	脂肪
紫甘藍	克	2千卡	19千卡	1.2克	0.2克
雞蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
香腸	克	554千卡	508千卡	24.1克	40.7克
香蕉	克	158千卡	89千卡	1.09克	0.33克
總量	365克	有土司的早餐熱量/卡路里813千卡
熱量813千卡，相當於舉重271分鐘消耗的熱量...180

有土司的早餐的做法，共12個步驟

1/12. 準備好原材料土司、香腸、黃瓜、雞蛋、紫甘藍量不會用這麼多哦
2/12. 紫甘藍切絲黃瓜和香腸切成片狀
3/12. 不粘鍋放入底油打入雞蛋煎至兩面金黃色
4/12. 煎好的雞蛋好香噢
5/12. 香腸擺在土司上面
6/12. 放上紫甘藍再放煎雞蛋、紫甘藍、黃瓜片最後蓋上另一片土司
7/12. 做好的土司三明治在中間一切為二
8/12. 香蕉切片交叉擺出
9/12. 土司三明治擺入盤中杏仁擺出花朵形狀紫甘藍做花莖香蕉做根蒂
10/12. 好有營養的早餐
11/12. 早餐吃好一天擁有好心情
12/12. 正能量的早餐棒棒滴

小竅門

早餐是能量加油站，一頓營養的早餐是一天生活的開始。對將近10個小時不停消耗能量卻沒有補充的身體來說，早餐格外重要。早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝；早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進行一天的工作、學習。不吃早餐，不僅會營養失衡、引起胃腸疾病，還會出現身體不適、容易衰老、精神無法集中等各種問題哦！