摘要：各位媽媽不要擔心，在夏天只要注意飲食均衡，適當地多加一些蔬菜水果，就可以避免某種元素的缺乏。另外，一些維生素和特定的食物加在一起會相互拮抗，甚至會產生有毒物質，這裡特別地指出一些營養搭配的誤區，讓各位媽媽借鑑。
「夏天我的寶寶出汗多，是不是要多補一點維生素？」——寒寒媽
「我的寶寶不愛吃青菜，聽說缺乏維生素會影響記憶力的。那我該怎麼給她補充維生素呢？」——嘟嘟媽
「現在報紙上宣傳金施爾康，小兒維存等等，我的孩子2歲了，可不可以吃啊？」——拂拂媽
關於補充維生素的問題，我們特地採訪了兒童保健方面的醫師，專家的回答是：3歲以下的孩子可以服用小施爾康滴劑，小兒維存等維生素補充劑，但維生素的補充最好是通過食物，如果真有維生素缺乏的表現，也最好問過專業的兒童保健醫師再作決定。那麼，維生素家族有些什麼成員？他們各自有些什麼作用？他們隱藏在哪些食物中？還是讓我們來聽聽維生素兄弟的自訴吧——
維生素A：我是維生素家族的老大，是孩子視網膜發育的必備物質。β胡蘿蔔素是我的前體，能在體內根據需要轉化成維生素A。我能促進發育，強壯骨骼，維護皮膚、頭髮、牙齒的健康。如果缺少我的話，小兒容易發生反覆呼吸道感染。現在的配方奶粉都已經添加了我的前體，證明我已經越來越重要了！各位媽媽請記住我喜歡呆在色彩鮮艷的水果中，在番茄、西瓜、南瓜、莧菜、菠萊、韭菜等紅、黃、綠色的蔬菜和水果都有我的身影，在魚類中也少不了我。
維生素B：各位媽媽好，我是維生素家族的第二集團，為什麼說是集團呢？因為我的集團中包含了很多小兵，有B1、B2、B3、B6，還有B12，我們的作用可大了，碳水化合物和脂肪的代謝少不了我們，神經組織的生長發育也需要我們，我們還能修復肌體組織。有了我們，就可以維持人體正常的食慾，健康的精神狀態，缺乏我們則會引起口角炎，厭食等症狀。夏季孩子們出汗多，我們容易從汗液中流失，所以要讓孩子多吃含維生素B的食品，在肉、腎、玉米、豆製品中含有全面而豐富的B族維生素。
維生素C：我是維生素家族的老三，我們可沒有老二那一支興旺發達，不過我能量可不比老二弱。我在體內參與多種反應，比如我在細胞呼吸中就起著重要作用，我能促進牙齒和骨骼的生長，還能防止牙床出血。我能增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。如果缺少我們，孩子那些擦傷、碰傷、咬破的地方就很難癒合。大家都知道柑橘中含有大量的維生素C，但其實我們在青椒、白菜、土豆等蔬菜中也有很高含量。6個月以上的孩子要注意補鐵，媽媽可以把豬肝、黑木耳和紅棗和復含我的食品搭配在一起服用，幫助鐵的吸收。
維生素D：我是維生素家族的老四。一提到我，人們總是會和鈣聯繫在一起，因為我能幫助鈣和磷的吸收，讓骨骼和牙齒健康成長。但這還只是我的一部分功能，我還能提高白細胞吞噬病菌的能力，提高血液中抗體的濃度，捍衛人體的健康。我想各位媽媽老早已經認識了我，因為在寶寶常服的魚肝油中就有我的身影。在陽光照射下人體可以自己合成維生素D，但天然維生素D的主要來源是動物性食物，而在蔬菜，穀物和水果中只含有少量的維生素D。如果要尋找我，記得到海魚，動物肝臟、蛋黃、牛奶中找哦！
維生素E：我是公認的最好的自由基清除劑，我能清除機體老化的細胞，提高肌體免疫力；我能促進血紅細胞的生物合成；我還是細胞呼吸的必需促進因子，可保護肺組織免受空氣污染。如果以每毫克所含的維生素E含量排序，那麼含維生素E最多的食物依次是花生油，甘薯，豆和蛋。在平時生活中，只要少用精製油，多用一些花生油，大豆油，葵花籽油，一般就不會缺乏我。
各位媽媽不要擔心，在夏天只要注意飲食均衡，適當地多加一些蔬菜水果，就可以避免某種元素的缺乏。另外，一些維生素和特定的食物加在一起會相互拮抗，甚至會產生有毒物質，這裡特別地指出一些營養搭配的誤區，讓各位媽媽借鑑。
誤區一：蝦＋維生素食物C
由於環境污染的緣故，蝦大多含有五種價砷化物，它們本身對人體健康無害，但若與含維生素C的食物同食，在化學作用下，蝦體內的五價砷可轉化成劇毒的三價砷，造體中毒。
誤區二：米湯＋奶粉
奶粉中含有維生素A，而米湯則以澱粉為主，含有脂肪氧化酶，能破壞奶粉中的維生素A。長期用米湯沖奶粉喂孩子，會使孩子生長發育遲緩，抗病能力減弱。
「夏天我的寶寶出汗多，是不是要多補一點維生素？」——寒寒媽
「我的寶寶不愛吃青菜，聽說缺乏維生素會影響記憶力的。那我該怎麼給她補充維生素呢？」——嘟嘟媽
「現在報紙上宣傳金施爾康，小兒維存等等，我的孩子2歲了，可不可以吃啊？」——拂拂媽
關於補充維生素的問題，我們特地採訪了兒童保健方面的醫師，專家的回答是：3歲以下的孩子可以服用小施爾康滴劑，小兒維存等維生素補充劑，但維生素的補充最好是通過食物，如果真有維生素缺乏的表現，也最好問過專業的兒童保健醫師再作決定。那麼，維生素家族有些什麼成員？他們各自有些什麼作用？他們隱藏在哪些食物中？還是讓我們來聽聽維生素兄弟的自訴吧——
維生素A：我是維生素家族的老大，是孩子視網膜發育的必備物質。β胡蘿蔔素是我的前體，能在體內根據需要轉化成維生素A。我能促進發育，強壯骨骼，維護皮膚、頭髮、牙齒的健康。如果缺少我的話，小兒容易發生反覆呼吸道感染。現在的配方奶粉都已經添加了我的前體，證明我已經越來越重要了！各位媽媽請記住我喜歡呆在色彩鮮艷的水果中，在番茄、西瓜、南瓜、莧菜、菠萊、韭菜等紅、黃、綠色的蔬菜和水果都有我的身影，在魚類中也少不了我。
維生素B：各位媽媽好，我是維生素家族的第二集團，為什麼說是集團呢？因為我的集團中包含了很多小兵，有B1、B2、B3、B6，還有B12，我們的作用可大了，碳水化合物和脂肪的代謝少不了我們，神經組織的生長發育也需要我們，我們還能修復肌體組織。有了我們，就可以維持人體正常的食慾，健康的精神狀態，缺乏我們則會引起口角炎，厭食等症狀。夏季孩子們出汗多，我們容易從汗液中流失，所以要讓孩子多吃含維生素B的食品，在肉、腎、玉米、豆製品中含有全面而豐富的B族維生素。
維生素C：我是維生素家族的老三，我們可沒有老二那一支興旺發達，不過我能量可不比老二弱。我在體內參與多種反應，比如我在細胞呼吸中就起著重要作用，我能促進牙齒和骨骼的生長，還能防止牙床出血。我能增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。如果缺少我們，孩子那些擦傷、碰傷、咬破的地方就很難癒合。大家都知道柑橘中含有大量的維生素C，但其實我們在青椒、白菜、土豆等蔬菜中也有很高含量。6個月以上的孩子要注意補鐵，媽媽可以把豬肝、黑木耳和紅棗和復含我的食品搭配在一起服用，幫助鐵的吸收。
維生素D：我是維生素家族的老四。一提到我，人們總是會和鈣聯繫在一起，因為我能幫助鈣和磷的吸收，讓骨骼和牙齒健康成長。但這還只是我的一部分功能，我還能提高白細胞吞噬病菌的能力，提高血液中抗體的濃度，捍衛人體的健康。我想各位媽媽老早已經認識了我，因為在寶寶常服的魚肝油中就有我的身影。在陽光照射下人體可以自己合成維生素D，但天然維生素D的主要來源是動物性食物，而在蔬菜，穀物和水果中只含有少量的維生素D。如果要尋找我，記得到海魚，動物肝臟、蛋黃、牛奶中找哦！
維生素E：我是公認的最好的自由基清除劑，我能清除機體老化的細胞，提高肌體免疫力；我能促進血紅細胞的生物合成；我還是細胞呼吸的必需促進因子，可保護肺組織免受空氣污染。如果以每毫克所含的維生素E含量排序，那麼含維生素E最多的食物依次是花生油，甘薯，豆和蛋。在平時生活中，只要少用精製油，多用一些花生油，大豆油，葵花籽油，一般就不會缺乏我。
各位媽媽不要擔心，在夏天只要注意飲食均衡，適當地多加一些蔬菜水果，就可以避免某種元素的缺乏。另外，一些維生素和特定的食物加在一起會相互拮抗，甚至會產生有毒物質，這裡特別地指出一些營養搭配的誤區，讓各位媽媽借鑑。
誤區一：蝦＋維生素食物C
由於環境污染的緣故，蝦大多含有五種價砷化物，它們本身對人體健康無害，但若與含維生素C的食物同食，在化學作用下，蝦體內的五價砷可轉化成劇毒的三價砷，造體中毒。
誤區二：米湯＋奶粉
奶粉中含有維生素A，而米湯則以澱粉為主，含有脂肪氧化酶，能破壞奶粉中的維生素A。長期用米湯沖奶粉喂孩子，會使孩子生長發育遲緩，抗病能力減弱。
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