一、腿部肌肉放鬆按摩手法是如何的
1、小腿前側按摩
按摩點：脛骨前肌
*脛骨前肌叩擊
脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時，幾乎每一個人都會疼，非常疼！按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放鬆的程度，過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放鬆的效果。
2、小腿兩側按摩
按摩點：腓骨肌、比目魚肌
*右側小腿上部放鬆
拉伸小腿時往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側，通過手掌擠壓的手法進行按摩，能達到比拉伸更深度的放鬆效果。和上一個動作不同，按摩小腿兩側肌肉時力量可以大一些，能感覺到雙手的力量在小腿內互相對上，小腿會有比較明顯的酸脹感。
怎樣放鬆小腿肌肉呢
3、小腿肚按摩
按摩點：腓腸肌、比目魚肌
*右側小腿點按
小腿後側的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街、跑完步之後它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時，要找准最疼痛的點，用拇指反覆按摩，直到疼痛減輕。
足底按摩
按摩點：足底筋膜
4、*叩擊右側足底
足底放鬆是很多人會忽略的地方，事實上長時間運動後，肌肉表面的筋膜也會變得緊張，而足底筋膜牽連著整個小腿甚至大腿的肌肉，對它進行放鬆可以間接放鬆雙腿。
現在足療館生意這麼好，不是沒有道理的。
5、小腿拉伸
拉伸是對肌肉整體的牽拉，而肌肉緊張的部位往往是不一樣的，如果一開始就進行拉伸，並不能有效放鬆最緊張的部位。而按摩是針對肌肉各個緊張的點進行松解，讓肌肉各部位的緊張程度變得均衡。按完再拉伸，是不是感覺比直接拉伸更舒服了？
二、腿部肌肉放鬆應該怎麼辦
息時抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。
鞋跟別超過4厘米
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。
享受腿部按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。
維生素E能美腿
含維生素E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
多走路
美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房，那麼，不妨利用一切機會多走路。
多吃含鉀食物
口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內多餘鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
三、運動後小腿肌肉要這樣放鬆
放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，同時又能緩解運動之後產生的酸痛感。
方法1.靜態拉伸：
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放鬆的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放鬆，自下向上捋並輕拍小腿肚。
方法2.整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。
單腳踩在台階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，
方法3.推拿按摩：
一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
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