保護耳朵的飲食配方遠離耳鳴應補充5種營養素
3月3日全國愛耳日：11招教你保護耳朵人老了聽力不行？護耳小貼士還你好聽力聽歌太久小心突發耳聾！護耳小貼士還你好聽...我國每年新增聽力殘疾人30萬8招助你保...耳鳴是指病人自覺耳內鳴響，如聞蟬聲，或如潮聲。耳聾是指不同程度的聽覺減退，甚至消失。
保護耳朵的飲食配方：
蓮子粥：取蓮子肉30克煮爛，加糯米100克，煮粥食用。
菊花粳米粥：取菊花50克、粳米100克，先將菊花煎湯，再將菊花湯與粳米同煮成粥。
蓮肉紅棗扁豆粥：取蓮子肉10克、紅棗10枚、白扁豆15克、粳米100克，加水常法煮粥。
木耳瘦肉湯：取黑木耳30克、瘦豬肉100克、生薑3片，加水適量，文火燉煮30分鐘。
不再耳鳴補充5種營養素
·維生素B12保護耳神經
大多數人能從日常膳食中獲取足量的維生素B12，但吸收不良仍會使一部分人出現缺乏現象，這種情況尤其在老年人中更普遍。嚴格的素食主義者因為不吃肉類、蛋類和乳製品，而維生素B12隻存在於動物性食物中，因此，他們也經常出現缺乏現象。
維生素B12的日需求量：6微克
最佳食物來源：蛤、火腿、熟牡蠣、鱟、鯡魚、鮭魚、金槍魚。
·抗氧化劑保護耳朵不受損傷
耳科醫生建議每天混合服用各種具有抗氧化作用的營養素，其中可以包括：400國際單位維生素E、250毫克維生素C（每天2次）、50~200微克硒和大約50000國際單位β-胡蘿蔔素（每天2次）。
·鎂保護嬌嫩的耳朵
如果伴隨耳鳴還出現耳朵里有擁塞感及平衡問題，專家建議還必須保證鈣和鉀的攝入量充足。這些伴隨症狀可能表明同時還患有美尼爾氏症。
鎂的日需求量：400毫克
最佳食物來源：糙米、鱷梨、菠菜、鱈魚、燕麥片、烤土豆、菜豆、利馬豆、椰菜、酸奶、香蕉。
·鋅維持耳蝸正常功能
注意：鋅還會干擾人體對銅的吸收，如果大量攝入鋅，就需要服用一些補充銅的藥物。
鋅的日需求量：15毫克
最佳食物來源：熟牡蠣、牛肉、羔羊肉、雞蛋、整粒穀物、堅果、酸奶。
·維生素A有助於提高聽力
維生素A的日需要量：5000國際單位
最佳食物來源：胡蘿蔔汁、南瓜、甘薯、胡蘿蔔、菠菜、灰胡桃汁、金槍魚、蒲公英嫩葉、哈密瓜、芒果、蕪菁、甜菜。
如果您有任何健康方面的疑問請添加微信公眾號：健客健康諮詢，健客健康諮詢為各位朋友提供全面專業的疾病諮詢和健康資訊，健客健康諮詢真誠為您服務。健客宗旨：讓每一個人更健康。
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保護耳朵的飲食配方：
蓮子粥：取蓮子肉30克煮爛，加糯米100克，煮粥食用。
菊花粳米粥：取菊花50克、粳米100克，先將菊花煎湯，再將菊花湯與粳米同煮成粥。
蓮肉紅棗扁豆粥：取蓮子肉10克、紅棗10枚、白扁豆15克、粳米100克，加水常法煮粥。
木耳瘦肉湯：取黑木耳30克、瘦豬肉100克、生薑3片，加水適量，文火燉煮30分鐘。
不再耳鳴補充5種營養素
·維生素B12保護耳神經
大多數人能從日常膳食中獲取足量的維生素B12，但吸收不良仍會使一部分人出現缺乏現象，這種情況尤其在老年人中更普遍。嚴格的素食主義者因為不吃肉類、蛋類和乳製品，而維生素B12隻存在於動物性食物中，因此，他們也經常出現缺乏現象。
維生素B12的日需求量：6微克
最佳食物來源：蛤、火腿、熟牡蠣、鱟、鯡魚、鮭魚、金槍魚。
·抗氧化劑保護耳朵不受損傷
耳科醫生建議每天混合服用各種具有抗氧化作用的營養素，其中可以包括：400國際單位維生素E、250毫克維生素C（每天2次）、50~200微克硒和大約50000國際單位β-胡蘿蔔素（每天2次）。
·鎂保護嬌嫩的耳朵
如果伴隨耳鳴還出現耳朵里有擁塞感及平衡問題，專家建議還必須保證鈣和鉀的攝入量充足。這些伴隨症狀可能表明同時還患有美尼爾氏症。
鎂的日需求量：400毫克
最佳食物來源：糙米、鱷梨、菠菜、鱈魚、燕麥片、烤土豆、菜豆、利馬豆、椰菜、酸奶、香蕉。
·鋅維持耳蝸正常功能
注意：鋅還會干擾人體對銅的吸收，如果大量攝入鋅，就需要服用一些補充銅的藥物。
鋅的日需求量：15毫克
最佳食物來源：熟牡蠣、牛肉、羔羊肉、雞蛋、整粒穀物、堅果、酸奶。
·維生素A有助於提高聽力
維生素A的日需要量：5000國際單位
最佳食物來源：胡蘿蔔汁、南瓜、甘薯、胡蘿蔔、菠菜、灰胡桃汁、金槍魚、蒲公英嫩葉、哈密瓜、芒果、蕪菁、甜菜。
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