| 主料 | ||
| 木瓜一個 | 銀耳適量 | |
| 輔料 | ||
| 去核紅棗三顆 | 蓮子適量 | 冰糖適量 |
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量 | 蛋白質 | 脂肪 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 銀耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 總量 | 331克 | 木瓜銀耳消暑糖水熱量/卡路里210千卡 | |||
| 熱量210千卡，相當於爵士樂健身操35分鐘消耗的熱量...360 | |||||
木瓜銀耳消暑糖水的做法，共4個步驟
1/4. 木瓜切丁裝盤備用
2/4. 銀耳蓮子用水洗凈 鍋內放入適量水 能喝多少放多少 燒開再放銀耳蓮子
3/4. 銀耳蓮子放鍋煮2分鐘 放入木瓜 待木瓜煮軟 加入適量冰糖 冰糖充分溶解後加入紅棗 關火
4/4. 待冷卻 裝盤冷凍 可以晚上放進冰箱冷凍室 早上起來拿出來 等漱完口洗完臉就可以享用了（其實一早起來就喝冰的不太好）
小竅門
可以隨意放些別輔料 比如枸杞桂圓西米等
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