睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質量

　　生活中的我們，無時無刻不在忙碌著。通過一天的勞累，一般人回到家裡想到的就是能舒舒服服的躺在床上睡覺，然而也有很多人因為壓力而老是失眠。
　　小編建議：睡前通過做瑜伽不僅可以舒展身心，能有效提高睡眠質量。同時還可以讓你睡前與愛人在床上來個親密接觸，在改善失眠的同時還能增進兩人感情。
　　一、貼背前屈式
　　這個動作能有效地鍛鍊背部，同時有助於脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。
　　步驟1
　　兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指併攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
　　步驟2
　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。
　　二、肋骨延長式
　　這個動作能有效舒展身體的側面線條，同時有促進消化的作用。
　　步驟1
　　兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
　　步驟2
　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。
　　背面姿勢
　　兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。
　　三、坐姿扭轉式
　　通過身體的扭曲，有效鍛鍊到背部與腰部間的肌肉，有利於創建一個美麗的身體線條。
　　步驟1
　　兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
　　步驟2
　　慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。