1. 諮詢醫生的意見
如果你在懷孕之前就經常運動，而且懷孕以後身體情況一切正常，那麼基本上你可以按照原來的習慣繼續進行鍛鍊，並且可以根據下面的建議做些調整。當然，這只是一般的原則，但也有例外，因此，請和你的醫生討論一下你的鍛鍊習慣，確保這些活動不會讓你或你的寶寶有危險。
如果你以前沒有經常鍛鍊，建議你看看我們的健身入門指南，同時，也要諮詢一下醫生的意見。
2. 多攝入能量
懷孕期間，你每天需要多攝入300～500卡的能量，尤其是如果你在鍛鍊，一定要注意這些能量的補充。保證合理飲食，好好滋養你的身體，保持健康。
3. 不要做有危險的活動
避免身體接觸性項目（比如籃球、跆拳道等）和那些可能讓你失去平衡的活動（比如騎馬、騎自行車等）。即使你一向都很注意自己的形象和舉止，也要小心，荷爾蒙孕期鬆弛肽（也叫弛緩素）水平的提高會讓你的骨盆關節鬆弛，為寶寶出生做準備；還會讓所有韌帶和關節變松，這些變化會使你更容易發生扭傷或因為跌倒而受傷。看看我們的孕期安全和不安全活動指南。
4. 穿上合適的衣服
選擇寬鬆、透氣的衣服。穿幾層方便脫下來的衣服，這樣你熱身以後（或者只是覺得太熱了），可以脫掉一兩件。確保你的孕期胸罩要能給你的乳房以足夠的支持；選擇舒適合腳的運動鞋。 如果因為你的腳有輕微的腫脹，原來的鞋號不合適了，那就把以前的運動鞋先擱到一邊，去買一雙新的好穿的鞋。
5. 要做熱身活動
熱身活動讓你的肌肉和關節做好運動的準備，並慢慢地提高你的心跳速度。如果你跳過熱身活動，在身體做好準備之前就倉促地進入激烈的運動，可能會造成肌肉和韌帶的拉傷，並且導致運動後更劇烈的疼痛。
6. 多喝水
一定要喝水，不管是在運動前、運動中，還是運動後。否則你可能會脫水，脫水可能會引起抽筋以及體溫升高，有時，甚至會高到危及你和你的寶寶。美國密西根州立大學的博士詹姆斯？m?皮娃尼科說，儘管沒有正式的推薦數據建議孕婦在運動時應該喝多少水，一般的指導原則是，運動前喝一杯——大概230 毫升。運動中，每20分鐘喝一杯，運動結束後，再喝一杯。如果天氣比較熱（或者潮濕），你還需要多喝一些。
如果你在懷孕之前就經常運動，而且懷孕以後身體情況一切正常，那麼基本上你可以按照原來的習慣繼續進行鍛鍊，並且可以根據下面的建議做些調整。當然，這只是一般的原則，但也有例外，因此，請和你的醫生討論一下你的鍛鍊習慣，確保這些活動不會讓你或你的寶寶有危險。
如果你以前沒有經常鍛鍊，建議你看看我們的健身入門指南，同時，也要諮詢一下醫生的意見。
2. 多攝入能量
懷孕期間，你每天需要多攝入300～500卡的能量，尤其是如果你在鍛鍊，一定要注意這些能量的補充。保證合理飲食，好好滋養你的身體，保持健康。
3. 不要做有危險的活動
避免身體接觸性項目（比如籃球、跆拳道等）和那些可能讓你失去平衡的活動（比如騎馬、騎自行車等）。即使你一向都很注意自己的形象和舉止，也要小心，荷爾蒙孕期鬆弛肽（也叫弛緩素）水平的提高會讓你的骨盆關節鬆弛，為寶寶出生做準備；還會讓所有韌帶和關節變松，這些變化會使你更容易發生扭傷或因為跌倒而受傷。看看我們的孕期安全和不安全活動指南。
4. 穿上合適的衣服
選擇寬鬆、透氣的衣服。穿幾層方便脫下來的衣服，這樣你熱身以後（或者只是覺得太熱了），可以脫掉一兩件。確保你的孕期胸罩要能給你的乳房以足夠的支持；選擇舒適合腳的運動鞋。 如果因為你的腳有輕微的腫脹，原來的鞋號不合適了，那就把以前的運動鞋先擱到一邊，去買一雙新的好穿的鞋。
5. 要做熱身活動
熱身活動讓你的肌肉和關節做好運動的準備，並慢慢地提高你的心跳速度。如果你跳過熱身活動，在身體做好準備之前就倉促地進入激烈的運動，可能會造成肌肉和韌帶的拉傷，並且導致運動後更劇烈的疼痛。
6. 多喝水
一定要喝水，不管是在運動前、運動中，還是運動後。否則你可能會脫水，脫水可能會引起抽筋以及體溫升高，有時，甚至會高到危及你和你的寶寶。美國密西根州立大學的博士詹姆斯？m?皮娃尼科說，儘管沒有正式的推薦數據建議孕婦在運動時應該喝多少水，一般的指導原則是，運動前喝一杯——大概230 毫升。運動中，每20分鐘喝一杯，運動結束後，再喝一杯。如果天氣比較熱（或者潮濕），你還需要多喝一些。
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