9個瘦腿瑜伽動作
瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。今天小編給大家介紹9個瘦腿瑜伽動作，希望大家喜歡。
瘦腿瑜伽動作1：反轉戰士式
也稱新月式，這個姿勢可以讓腿部肌肉得到充分的鍛鍊。
·這個動作始於下犬式，將兩手和雙腳壓於地面。
·吸氣，同時右腿向前邁至兩手之間，形成戰士一式。然後打開胯部、手臂和肩胸成為戰士二式。
·然後，輕輕的左側彎腰並且將左手放下，置於左腿後面。抬起右手伸展至身體的左上方，直至右側身體帶來拉伸感。在做這個動作的時候，確保放鬆臀部，並讓右腿膝蓋、腳踝和腳尖都朝向右側。
·保持這個姿勢，然後深呼吸5次。然後抬起身體，將雙手支撐於地上，回到下犬式。然後邁出左腿，重複剛剛另一側的動作。
瘦腿瑜伽動作2：燃燒衝刺式
儘管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動，但是我想你保證，它對於緊實大腿內側非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你韌帶。
·從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
·保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的.支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
瘦腿瑜伽動作3：扭轉女神式
這個大幅度扭轉的動作還能有效塑造上身線條。
·從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然後將身體轉向左側。將雙腳跟轉向內側，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個平面上。
·將右手臂放鬆的放於右腿內側。左手伸直，慢慢移動至後背，左手指放於右腿內側。
·兩個腳跟均勻用力，保持這個姿勢，深呼吸5次。然後放鬆，在重複另一側的動作。
瘦腿瑜伽動作4：伸展站立跨坐式
這個瑜伽姿勢是最能塑造大腿內側線條的動作之一。
·從女神式開始，繃緊腿部，將腳跟向外直至雙腳 。吸氣，將雙手向上伸。
·雙腿用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部直立，將身體向前直到軀幹與地面平行。收腹，將重心前移，讓腳趾著力。如果這個動作讓你的背部負擔過重，你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。保持這個姿勢，深呼吸5此，收回雙腳，放鬆。
瘦腿瑜伽動作5：側開暮光式
這個暮光式的變體讓身體扭曲，由於雙腳處於半蹲式，這對腿部鍛鍊非常有效。
·雙腿併攏站直，吸氣，然後彎曲膝蓋慢慢下蹲，形成暮光式。吐氣，同時把右手肘置於左膝蓋外側。將雙手抬平合掌，並且下方的手肘用力，同時雙手向內推，有助於胸部塑型。兩腿平衡，確保大腿與地面平行。
·保持這個動作，深呼吸5次，然後吸氣，雙腳站穩，慢慢抬起身體，返回暮光式。之後用另一側重複這個動作即可。
瘦腿瑜伽動作6：站立手抓腳趾式
這個動作看似簡單，但卻對於單腳直立的平衡感要求很高。收緊腹部以保持平衡。
·雙腿併攏站直，將雙手放於胯部。將重心移向左腿。吸氣，抬起右腿，身體向上挺立，雙肩下垂，右腿保持伸直。如果你實在不能做到伸直右腿，可以彎曲膝蓋。
·保持這個姿勢，深呼吸5次，換腿重複剛剛的動作。
瘦腿瑜伽動作7：蝗蟲式
這個動作可能看上去很放鬆，但是它絕對能夠塑造漂亮的腿部線條。另外這也有收腹的功效。
·俯臥在地上，雙腿併攏，雙手放在身體兩側手心向上。吸氣時，抬起雙腿、頭和上半身。雙手作為支撐仍舊保持不動。
·呼吸時，嘗試放鬆雙肩和女性私處的肌肉。頭部和腳趾儘量的向遠處伸展。
·同樣保持這個動作，深呼吸5次，之後放鬆休息。
瘦腿瑜伽動作8：前伸展式
信不信由你，這個姿勢能夠有效的鍛鍊你的腹部。將腹部和脊椎儘量伸展，能讓這個動作更加容易些。
·將雙腿前伸坐直，兩手放於臀部後方大概6-8英寸，手指朝向腳趾方向。吸氣時，雙手和雙腳用力支撐，儘可能的抬起臀部。這樣有助於伸展脊椎，慢慢的放鬆頸部，看向你的身後。
·保持這個姿勢，深呼吸5次，之後坐下放鬆。
瘦腿瑜伽動作9：單腿半輪式
這個改良的半輪式動作能夠調理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內側。
·雙手自然放於身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。
·手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側，用肘部作為支撐。雙肩向後收緊，保持平衡。
·雙腳靠攏，左腳用力踏地，吸氣並將右腳伸直。保持這個動作，深呼吸5次，保持臀部抬起。慢慢放下右腿，換左腿向上伸直，再深呼吸5次。
·放下左腿，慢慢的躺平，雙手抱膝放鬆。
瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。今天小編給大家介紹9個瘦腿瑜伽動作，希望大家喜歡。
瘦腿瑜伽動作1：反轉戰士式
也稱新月式，這個姿勢可以讓腿部肌肉得到充分的鍛鍊。
·這個動作始於下犬式，將兩手和雙腳壓於地面。
·吸氣，同時右腿向前邁至兩手之間，形成戰士一式。然後打開胯部、手臂和肩胸成為戰士二式。
·然後，輕輕的左側彎腰並且將左手放下，置於左腿後面。抬起右手伸展至身體的左上方，直至右側身體帶來拉伸感。在做這個動作的時候，確保放鬆臀部，並讓右腿膝蓋、腳踝和腳尖都朝向右側。
·保持這個姿勢，然後深呼吸5次。然後抬起身體，將雙手支撐於地上，回到下犬式。然後邁出左腿，重複剛剛另一側的動作。
瘦腿瑜伽動作2：燃燒衝刺式
儘管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動，但是我想你保證，它對於緊實大腿內側非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你韌帶。
·從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
·保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的.支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
瘦腿瑜伽動作3：扭轉女神式
這個大幅度扭轉的動作還能有效塑造上身線條。
·從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然後將身體轉向左側。將雙腳跟轉向內側，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個平面上。
·將右手臂放鬆的放於右腿內側。左手伸直，慢慢移動至後背，左手指放於右腿內側。
·兩個腳跟均勻用力，保持這個姿勢，深呼吸5次。然後放鬆，在重複另一側的動作。
瘦腿瑜伽動作4：伸展站立跨坐式
這個瑜伽姿勢是最能塑造大腿內側線條的動作之一。
·從女神式開始，繃緊腿部，將腳跟向外直至雙腳 。吸氣，將雙手向上伸。
·雙腿用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部直立，將身體向前直到軀幹與地面平行。收腹，將重心前移，讓腳趾著力。如果這個動作讓你的背部負擔過重，你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。保持這個姿勢，深呼吸5此，收回雙腳，放鬆。
瘦腿瑜伽動作5：側開暮光式
這個暮光式的變體讓身體扭曲，由於雙腳處於半蹲式，這對腿部鍛鍊非常有效。
·雙腿併攏站直，吸氣，然後彎曲膝蓋慢慢下蹲，形成暮光式。吐氣，同時把右手肘置於左膝蓋外側。將雙手抬平合掌，並且下方的手肘用力，同時雙手向內推，有助於胸部塑型。兩腿平衡，確保大腿與地面平行。
·保持這個動作，深呼吸5次，然後吸氣，雙腳站穩，慢慢抬起身體，返回暮光式。之後用另一側重複這個動作即可。
瘦腿瑜伽動作6：站立手抓腳趾式
這個動作看似簡單，但卻對於單腳直立的平衡感要求很高。收緊腹部以保持平衡。
·雙腿併攏站直，將雙手放於胯部。將重心移向左腿。吸氣，抬起右腿，身體向上挺立，雙肩下垂，右腿保持伸直。如果你實在不能做到伸直右腿，可以彎曲膝蓋。
·保持這個姿勢，深呼吸5次，換腿重複剛剛的動作。
瘦腿瑜伽動作7：蝗蟲式
這個動作可能看上去很放鬆，但是它絕對能夠塑造漂亮的腿部線條。另外這也有收腹的功效。
·俯臥在地上，雙腿併攏，雙手放在身體兩側手心向上。吸氣時，抬起雙腿、頭和上半身。雙手作為支撐仍舊保持不動。
·呼吸時，嘗試放鬆雙肩和女性私處的肌肉。頭部和腳趾儘量的向遠處伸展。
·同樣保持這個動作，深呼吸5次，之後放鬆休息。
瘦腿瑜伽動作8：前伸展式
信不信由你，這個姿勢能夠有效的鍛鍊你的腹部。將腹部和脊椎儘量伸展，能讓這個動作更加容易些。
·將雙腿前伸坐直，兩手放於臀部後方大概6-8英寸，手指朝向腳趾方向。吸氣時，雙手和雙腳用力支撐，儘可能的抬起臀部。這樣有助於伸展脊椎，慢慢的放鬆頸部，看向你的身後。
·保持這個姿勢，深呼吸5次，之後坐下放鬆。
瘦腿瑜伽動作9：單腿半輪式
這個改良的半輪式動作能夠調理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內側。
·雙手自然放於身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。
·手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側，用肘部作為支撐。雙肩向後收緊，保持平衡。
·雙腳靠攏，左腳用力踏地，吸氣並將右腳伸直。保持這個動作，深呼吸5次，保持臀部抬起。慢慢放下右腿，換左腿向上伸直，再深呼吸5次。
·放下左腿，慢慢的躺平，雙手抱膝放鬆。
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