力量訓練後吃巧克力好嗎

「力量訓練」這個詞聽起來就很「暴力」，但事實上並不是這樣的，我們日常看到的伏地挺身、深蹲也是力量訓練。力量訓練也不算男性的專屬，女生做一些力量訓練，可以在減肥期間使肌肉緊實，塑造身體曲線，那鍛鍊上肢力量時該注意什麼呢？訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱；肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象，有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，下面一起來看看力量訓練後吃巧克力好嗎？
訓練結束了，吃些東西是理所當然的，但是要小心，它最後都會轉化成卡路里，換言之，你千萬不能在這個時候吃含熱量高的巧克力。即使你不運動，蛋白質對你同樣很重要，每人每天需要攝入110〜130克的蛋白質來維持多項身體功能。此外，蛋白質對老年人和肌肉萎縮的病人也很有幫助。
力量訓練注意事項：
1.如果疼痛得休息，如果隔天要練同一組肌肉，必須要該部分肌肉不疼痛。
2.力量訓練完可以用伸展運動來減輕該部分肌肉的疼痛，以及避免抽觔的發生。伸展運動的方向就是跟力量訓練時使用的肌肉收縮方式相反。
3.跑步等有氧運動也會削去肌肉，但是可以增加體能跟心肺功能，最好的減脂方法，除了有氧外還是飲食控制。
注:有氧運動是指心跳達130以上，持續30分鐘以上的運動，騎腳踏車.跑步(一般人時速要7-8公里左右).滑步機.激烈的游泳都算有氧運動。
運動消耗身體能量順序:血糖(葡萄糖)---脂肪(皮下以及內臟間)和肌肉中的蛋白質。所以要持續30分鐘的有氧才會消耗到脂肪。
足夠量的力量訓練會在肌肉組織內形成氧債，在訓練後休息時，身體為了償還氧債還會繼續消耗熱量，要長大肌肉的人要多力量訓練少有氧。
瘦的人一週4次力量訓練,一次有氧運動最理想，有的人甚至於只熱身跑步15分，接下就力量訓練，不有氧。
胖的，想要減少脂肪的人，力量訓練.有氧都需要。一週能4次有氧，再3次以上的力量訓練，對減脂最有效。只有氧不力量訓練，脂肪同樣無法完全減掉。
4.腹肌的鍛鍊與理想的體脂
當您體脂太高，腹肌會藏在皮下脂肪內，無法看到，健身者理想的體脂要在15%以下，腹肌才會明顯，當體脂太高，囤積在腹部的脂肪多，再練腹肌，確實會越練越大，有如鮪魚肚一樣。
腹肌鍛鍊可分上腹肌和下腹肌，正常仰臥起坐是練上腹肌，下腹肌在家練可以將上身躺平在軟埝上，雙腳伸直併攏上抬到90度。
5.肥肉是永遠沒辦法變成肌肉的，如果力量訓練以及其他消耗熱量的運動量不足，必須略為降低熱量的攝取(減少碳水化合物)，當然脂肪是更不能攝取，健身是3分運動7分營養(包括飲食控制)。
通過小編的介紹，力量訓練後吃巧克力是不好的，如果大家還想了解更多的關於力量訓練的知識，那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。