史密斯機窄握槓鈴臥推-動作圖解教程！

史密斯機窄握平板臥推
　　目標肌肉：所有的肱三頭肌束頭，並且尤其強調外側頭。
　　初始狀態：躺在平板的臥推凳上，臥推凳位於史密斯機架內框下，保持你的雙腳平放在地板上。掌心向前正握住槓鈴杆，雙手的握距正好比肩部略窄一點。旋轉槓鈴杆使其脫離史密斯機架，同時略抬起槓鈴，雙手基本上伸直支撐槓鈴，並讓槓鈴杆正好位於你胸部上方。
　　訓練過程：逐漸放下槓鈴至你的下胸部，保持你的雙肘靠近你身體的兩側。不要在訓練的過程中讓槓鈴從你的胸部彈起，而是需要在槓鈴接近你胸口約1英寸（2.5厘米）或者類似的距離時停下，停頓片刻，然後再推起槓鈴至手臂完全伸展的狀態（不要鎖定），此時槓鈴到達頂端時收縮你的肱三頭肌還有你的胸部。
　　訓練要點：你不需要讓你的雙手非常誇張地靠得很近，很多人都會犯這樣的錯誤，如果雙手的距離靠得太近實質上會給他們自身造成傷害（因為這樣靠得太近會給手腕和手肘帶來更多的壓力，而針對肱三頭肌這個目標肌肉群的受力則減小），所以，瘦距太窄的壞處多餘好處。
以下是視頻教學：