迪斯科入門指南

迪斯科入門指南
　　迪斯科有自娛性與表演性兩種，這裡介紹一套自娛性的動作。這套動作可以男女分開單獨跳，也可以男女對跳。動作和要領都一樣，只是方向上有先有後，如男進女就退，男退女就進等。以下是小編整理的迪斯科入門指南，希望對大家有所幫助。
　　第一節 手的幾種姿勢
　　1.握拳
　　2.半握拳
　　3.翹大拇指手型
　　4.鬆弛手型
　　5.平伸手型
　　6.手指叉開型
　　7.打響指手型
　　8.兩手指相絞型
　　第二節 臂的幾種姿勢
　　1.臂伸直下垂握拳
　　2.彎曲夾臂 自由前後擺動時的彎曲夾臂
　　3.曲臂抬肘
　　4.手指叉開前平伸
　　5.手指叉開兩旁平伸
　　6.手指叉開單側平伸
　　7.手指叉開上伸
　　8.叉開手指單手上伸
　　9.叉開手指單手旁伸
　　10.叉開手指單手下伸
　　11.叉開手指單手前伸
　　12.在肩前叉開手指
　　13.手指叉開，夾臂，兩手外分
　　14.手指叉開交叉擋臉
　　15.手指叉開檔眼
　　16.手指叉開後欽
　　17.叉腰托帽位
　　18.抬肘上舉
　　19.抬肘下垂
　　20.抱頭
　　21.手指尖搭肩
　　22.手上舉打響指
　　23.交叉打響指
　　第三節 腳的`幾種姿勢
　　1.全腳著地
　　2.有重心的前腳掌著地
　　3.前腳掌虛點地
　　4.後腳跟虛點地
　　5.腳在原地輾轉
　　第四節 腿的幾種姿勢
　　1.伸直
　　2.微彎
　　3.馬步
　　4.弓步（前弓步、旁弓步）
　　5.點步（分開點步、原地點步）
　　6.吸腿（前吸腿、旁吸腿）
　　7.抬腿（前旁抬腿、後抬腿）
　　8.踢腿（前踢腿、旁踢腿）
　　特別提醒：迪斯科作為自由舞蹈的一種，並沒有規矩，可以自由發揮。一切以你開心為前提。
　　拓展：迪斯科舞蹈的一些基本動作
　　①練習膝部靈活性的基本動作。
　　姿勢：兩腳放開與肩同寬，肘略彎，兩手半握拳放於腰間。
　　前點步：左右腳交替交叉點地，兩拍一次，頭與身子也可向相同方向做動作配合。
　　橫三步點地；橫三步點地有三種。一種是向左橫走三步點地一次，再向右橫走三步點地一次，用八拍完成。第二種是向左橫走三步點地一次，每第四拍收腳，手合擊，再向相反方向重複一次。再一種是向左橫走三步點地一次，第一，二拍做180°轉身，第三、四拍再做180°轉身，第四拍也可變化做吸退動作。
　　掌握了這組動作之後，可以變化出向前、向後、向左，向右以及斜方向的各種步法。熟練以後再加上轉頭動作等。
　　左右晃步：可以前進後退、左右橫移，一拍一次晃動，也可半蹲式站立，以胯部的晃動為主。手也可以一前一後，第一、二拍不變，第三、四拍在一個方向上錯步。做之前可先在原地練習。
　　②練習胯部靈活性的基本動作。
　　姿勢：兩腳分開與肩同寬。
　　左腿屈、右腿直：右腿屈，左腿直。胯向直的那條腿斜後方向扭動。左腿屈，右臂伸直；右腿屈，左臂伸直。如此反覆。節奏可一拍換一次，也可兩拍換一次或更快一些。重拍時身體有向下的趨勢。
　　加手練習：要求向上。兩拍換一個位置也可以向斜方向交替推手。每三步一靠。
　　行進步：根據基本動作的動律，可以前後左右行進，也可交叉變位加轉身。節奏第一、二拍不變，第三、四拍加個墊步。
　　轉臂後退步：臂部在後面轉一個半圓的同時，重心移後退。
　　向前上步碾後跟：上左腳碾右腳後跟，上右腳反之，反覆進行，雙手可彎曲放在胸前。
　　三角胯練習：第一拍左胯向後撤，第二拍右胯橫移，第三拍出左胯，同時左腳前點地。再向相反方向進行。
　　交叉搖步：左右腳交替上步行進，每上一步，上體和身體中段搖兩次。節奏2拍1步，用4拍完成。連續反覆。
　　學習迪斯科舞要注意兩點：一是膝蓋隨節拍顫動，二是身體中段鬆弛，力量主要用在胯上和膝部的快速曲伸上。另外，節奏的拍數可以自由處理，逢重拍時，身體可向上或向下運動一次。迪斯科舞活動最大，節奏感強，能有效地鍛鍊身體的各部位，加強人體的協調性和控制性。組合跳法，可以兩人對跳，或兩人以上各自任意組合即興變化動作，也可集體做同一動作。