一般人練腹肌輪多久練出腹肌

　　在訓練器材中，腹肌輪是很常見的器材之一，相信有人還是很了解的，當然腹肌輪的作用是有很多的，同時有不少動作還會用到腹肌輪，但是很多人都不清楚腹肌輪多久能練出腹肌。那麼，一般人練腹肌輪多久練出腹肌？下面就一起來看看吧。
　　一般人練腹肌輪多久練出腹肌
　　一般情況下，正常人堅持用腹肌輪鍛鍊3個月左右，就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是，由於每個人的體質或其他實際情況不同，所以所用時間也會不一樣。比如像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛鍊腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之後才能有鍛鍊腹肌的效果，所用時間自然就長了。
　　腹肌輪怎麼練能練出腹肌
　　1. 進行跪地式鍛鍊
　　跪地式鍛鍊是可以增強腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。
　　雙膝跪在地上，開始時可以鋪上墊子，雙手緊握健腹輪的手柄，兩手均勻用力，雙將身體慢慢的向前推送出去，推送到極限的時候再慢慢拉回原處。
　　熟練使用健腹輪之後，可以再嘗試使用站立式的鍛鍊方法，鍛鍊腹肌的效果更好，不過難度會更大，將兩腿分開比肩略寬，手持健腹輪向前推動。
　　2. 循序漸進增加數量
　　想要能使用健腹輪鍛鍊出腹肌，需要保證每次做健腹輪的次數能達到一定的數量。剛開始時可以做5個為一組，一起做四組，後面熟練之後循序漸進的慢慢往上增加。
　　3. 配合呼吸進行
　　在做健腹輪鍛鍊時，要配合呼吸，向外推出健腹輪時吸氣，回拉時呼氣。向外推時可以吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，並且有意識的收緊腹部肌肉，不過要以不影響動作進行為前提。
　　tips：在健腹輪鍛鍊中，應該要根據自身的實際情況來設定鍛鍊強度，不要為了能鍛鍊出腹肌，而進行超出自身負荷的鍛鍊量。