如何治療長距離跑步後的膝蓋髕骨韌帶疼痛

長距離跑步後膝蓋髕骨韌帶疼痛通常是由於過度經常使用或不當的運動方式造成的，以下是一些建議來協助緩解疼痛：
休息
讓膝蓋失掉充沛的休息，防止跑步或其他或許減輕疼痛的活動。必要時可以經常使用拐杖或助行器。
冰敷
在膝蓋上放置冰袋，每次冰敷 5～2 分鐘，每天數次。冰敷可以協助減輕疼痛和腫脹。
藥物治療
可以經常使用非處方藥如布洛芬或萘普生來緩解疼痛和炎症。
康復訓練
在疼痛緩解後，可以末尾啟動康復訓練，包括增強膝關節周圍的肌肉和韌帶，提高膝關節的穩如泰山性。
運動調整
在康復訓練時期，可以選擇游泳、騎自行車等對膝關節擔負較小的運動，防止跑步等或許減輕疼痛的運動。
改換跑步鞋
選擇適宜自己腳型和步態的跑步鞋，可以提供更好的支撐緩和沖，增加對膝關節的衝擊和壓力。
改動跑步姿態
調整跑步姿態，防止過度跨步、膝蓋內扣等不良姿態，可以增加對膝關節的壓力和損傷。
尋求專業協助
假設疼痛繼續或減輕，建議尋求專業醫生的協助，啟動進一步的審核和治療。
綜述，長距離跑步後膝蓋髕骨韌帶疼痛要求給予足夠的休息和治療，同時啟動康復訓練和運動調整，以防止再次損傷和恢復膝關節性能。