為了減輕對分娩的緊張情緒，准媽媽可以從現在開始學習一些分娩技巧，這對順利生產很有幫助
准媽媽生理變化
３３周的時候，如果你是初產婦，這時候寶寶的頭部已經降入骨盆，緊緊的壓在子宮頸上。而對於經產婦，胎兒入盆的時間會較晚些。產婦此時手腳、腿等都會出現水腫，因此要注意水的攝入量。對於水腫情況嚴重的孕婦，要及時到醫院看醫生。
胎兒發育狀況
３３周的胎兒身長約４８厘米，體重約２２００克。胎兒的呼吸系統和消化系統發育已經接近成熟。３３周的胎兒應當注意頭的位置，胎位正常與否直接關係到您是否能夠正常的分娩。寶寶現在頭骨很軟，每塊頭骨之間有空隙，這是為寶寶在生產時候頭部能夠順利通過陰道做準備。但是寶寶身體其它部位的骨骼已經變得很結實，胎兒的皮膚也不再又紅又皺了。
分娩練習
臨近分娩，每個媽媽都應該了解一些知識，放鬆緊張的神經，不致於到生產時亂了陣腳。
呼吸技巧練習
·分娩第一階段的呼吸 腹式呼吸
腹式呼吸可以增強腹部肌肉，用於分娩第一期的陣痛發作時，具有緩和痛苦的作用。具體方法：仰臥。兩腿輕鬆分開，膝蓋稍彎曲。雙手拇指張開，其餘四指併攏，放在下腹部。兩手拇指約位於肚臍的正下方。深深吸氣，使下腹部膨脹般鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢吐氣，使下腹部恢復原狀。如此反覆膨脹、吐氣。
·分娩第二階段的呼吸 胸式呼吸
宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3-4秒鐘，向肛門方向用勁，邊用勁邊將吸入的氣呼出。
短促的呼吸：是分娩第二期終了時，放鬆腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。
出力的練習
·第一階段：均勻呼吸，不用力
在此階段應注意有意識地鍛鍊腹式深呼吸。宮縮時，深吸氣，吸氣要深而慢，呼氣時也要慢慢吐出；宮縮間歇期，最好閉眼休息，以養精蓄銳。
·第二階段：用盡全力，屏氣使勁
宮口開全後，當宮縮開始時，臨產准媽媽應雙腿屈曲分開，兩手抓住手柄，像解大便一樣用力向下，時間越長越好，以增加腹壓，促進胎兒娩出。宮縮間歇時，充分放鬆休息，自選下次宮縮時再用力。
·第三階段：再次用盡全力
此時，你還可按照第二階段的屏氣法用力，用盡全力，以加快胎盤的娩出，減少出血。
分娩練習
專家提醒：避免3種錯誤的用力方法
錯誤1：大聲呻吟或大喊大叫
這樣做不僅不能減輕疼痛，反面可能引起過度換氣，致使母體缺氧，胎兒腦、臍帶、子宮、胎盤循環血量減少，繼發鹼血症等；還會過多消耗體力，使真正要用力時無力可使。
錯誤2：在第一產程就屏氣用力
這會過早地消耗體力，而且過長時間屏氣易導致呼吸性酸中毒。
錯誤3：胎頭即將娩出時，仍向下屏氣用力
這樣可能會使胎兒娩出過快，造成會陰部裂傷。
准媽媽生理變化
３３周的時候，如果你是初產婦，這時候寶寶的頭部已經降入骨盆，緊緊的壓在子宮頸上。而對於經產婦，胎兒入盆的時間會較晚些。產婦此時手腳、腿等都會出現水腫，因此要注意水的攝入量。對於水腫情況嚴重的孕婦，要及時到醫院看醫生。
胎兒發育狀況
３３周的胎兒身長約４８厘米，體重約２２００克。胎兒的呼吸系統和消化系統發育已經接近成熟。３３周的胎兒應當注意頭的位置，胎位正常與否直接關係到您是否能夠正常的分娩。寶寶現在頭骨很軟，每塊頭骨之間有空隙，這是為寶寶在生產時候頭部能夠順利通過陰道做準備。但是寶寶身體其它部位的骨骼已經變得很結實，胎兒的皮膚也不再又紅又皺了。
分娩練習
臨近分娩，每個媽媽都應該了解一些知識，放鬆緊張的神經，不致於到生產時亂了陣腳。
呼吸技巧練習
·分娩第一階段的呼吸 腹式呼吸
腹式呼吸可以增強腹部肌肉，用於分娩第一期的陣痛發作時，具有緩和痛苦的作用。具體方法：仰臥。兩腿輕鬆分開，膝蓋稍彎曲。雙手拇指張開，其餘四指併攏，放在下腹部。兩手拇指約位於肚臍的正下方。深深吸氣，使下腹部膨脹般鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢吐氣，使下腹部恢復原狀。如此反覆膨脹、吐氣。
·分娩第二階段的呼吸 胸式呼吸
宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3-4秒鐘，向肛門方向用勁，邊用勁邊將吸入的氣呼出。
短促的呼吸：是分娩第二期終了時，放鬆腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。
出力的練習
·第一階段：均勻呼吸，不用力
在此階段應注意有意識地鍛鍊腹式深呼吸。宮縮時，深吸氣，吸氣要深而慢，呼氣時也要慢慢吐出；宮縮間歇期，最好閉眼休息，以養精蓄銳。
·第二階段：用盡全力，屏氣使勁
宮口開全後，當宮縮開始時，臨產准媽媽應雙腿屈曲分開，兩手抓住手柄，像解大便一樣用力向下，時間越長越好，以增加腹壓，促進胎兒娩出。宮縮間歇時，充分放鬆休息，自選下次宮縮時再用力。
·第三階段：再次用盡全力
此時，你還可按照第二階段的屏氣法用力，用盡全力，以加快胎盤的娩出，減少出血。
分娩練習
專家提醒：避免3種錯誤的用力方法
錯誤1：大聲呻吟或大喊大叫
這樣做不僅不能減輕疼痛，反面可能引起過度換氣，致使母體缺氧，胎兒腦、臍帶、子宮、胎盤循環血量減少，繼發鹼血症等；還會過多消耗體力，使真正要用力時無力可使。
錯誤2：在第一產程就屏氣用力
這會過早地消耗體力，而且過長時間屏氣易導致呼吸性酸中毒。
錯誤3：胎頭即將娩出時，仍向下屏氣用力
這樣可能會使胎兒娩出過快，造成會陰部裂傷。
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