不少准媽咪在懷孕以後都會出現雙腳浮腫、酸痛、變大的情況，更有數據顯示，將近70％的准媽咪在孕期雙腳都會變得更寬、更長，所穿的鞋碼需要大一號。准媽咪腳部腫脹、變大的問題會直接影響產後的恢復，在孕期一定要做好護理工作。
為什麼懷孕後雙腳會不堪重負？
懷孕後脊椎前彎、重心改變，體重增加，雙腳要承受較大的壓力；而孕期身體會釋放一種被稱作恥骨鬆弛素的激素，使生產時骨盆鬆弛，這種激素也容易使得准媽媽的足部韌帶變得鬆弛；另外，在孕期，不少准媽都有水腫的症狀，容易浮腫和疼痛，這也是准媽感到雙腳難受、不堪重負的原因。
孕期腳部護理的方法有哪些？
1.熱水泡腳
想要緩解腳部浮腫和脹痛，准媽咪可以每天睡前用熱水泡腳，在溫度38℃左右的水中浸泡5-10分鐘，能使腳部得到最大限度的放鬆。注意水溫不能超過40℃。泡腳後，還可以適當塗抹一些嬰兒潤膚露按摩雙腳。
2.選擇合適的鞋子
懷孕後准媽咪的重量增加，腹部隆起導致身體的中心也發生改變，這時候選擇一雙舒適合腳的鞋子就顯得尤為重要了。在孕期，准媽咪最好選擇有防滑鞋底的鞋子，這樣能在走路時提供一定的摩擦力和支撐力，以免雨天遇到水漬時滑到；另外，選鞋時，最好根據自身情況大一碼，這樣腳部能更加舒適。
3.不久站或久坐
在孕期，長時間久站會讓腰部、腿部壓力過大，引起身體不適；而長時間坐著，不利於腿部的血液循環，容易出現抽筋的情況。准媽咪在懷孕期間最好適當地運動，常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，旋轉一下踝關節，飯後散散步，做做瑜伽，這樣身體能更加輕鬆。
4.常做腳部按摩
孕期堅持做腳部按摩，可以促進血液循壞，緩解抽筋和水腫的症狀。做法如下：
1）找一個舒服的地方坐下，把一隻腳放在另一條腿的膝蓋上，這樣兩隻手都能夠到腳。
2）從按、敲打開始：兩隻手抓住腳掌，用兩個大拇指慢慢地從腳跟到腳尖按壓足底。既可以用持續敲打的方式，也可以用大拇指沿著足底中心線一直向上按。
3）按摩腳趾：先摩擦腳趾的趾肚，然後再擠壓30秒。用大拇指和食指抓住腳趾根，向上拉。注意每一根腳趾都要這樣做一遍。
4）腳前掌、腳弓和腳後跟：用兩隻手按摩腳前掌。可以持續敲打，也可以用兩個大拇指打小圈按摩。再用同樣的方式按摩腳弓和腳跟。如果用大拇指按摩，可以同時把其他手指交叉放在腳面上，輕輕摩擦腳面。
5）按摩腳踝：把腳活動活動，轉幾圈，讓腳放鬆。手掌伸平，在腳踝以下的部位來回摩擦。然後從腳趾到腳踝敲打腳面。最後沿著小腿，輕輕地從腳踝敲到膝蓋。
5.睡前抬高雙腿
腳部浮腫嚴重的准媽咪，可以在睡前（或是午休時）把雙腿抬高15-20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕雙腳壓力的效果。
除了這些護理方法外，在飲食上要注意什麼？
孕期腿部腫脹很大的原因是水腫引起的，在飲食上也要做出適當的調整。
1.攝取高蛋白、低鹽飲食
准媽咪每天都應攝取優質的蛋白質和鈣質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品等，及時補充這兩種營養元素能緩解腳部變大的不適感。另外在烹飪時，要注意鹽分的控制，最好減少鹽的食用量，因為孕期吃鹽太多，體內鈉含量容易過高，血液中的鈉和水會由於滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。
2.進食適量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，促進多餘水分的排出，緩解腳部水腫，准媽咪可以適當吃些蔬菜和水果。
為什麼懷孕後雙腳會不堪重負？
懷孕後脊椎前彎、重心改變，體重增加，雙腳要承受較大的壓力；而孕期身體會釋放一種被稱作恥骨鬆弛素的激素，使生產時骨盆鬆弛，這種激素也容易使得准媽媽的足部韌帶變得鬆弛；另外，在孕期，不少准媽都有水腫的症狀，容易浮腫和疼痛，這也是准媽感到雙腳難受、不堪重負的原因。
孕期腳部護理的方法有哪些？
1.熱水泡腳
想要緩解腳部浮腫和脹痛，准媽咪可以每天睡前用熱水泡腳，在溫度38℃左右的水中浸泡5-10分鐘，能使腳部得到最大限度的放鬆。注意水溫不能超過40℃。泡腳後，還可以適當塗抹一些嬰兒潤膚露按摩雙腳。
2.選擇合適的鞋子
懷孕後准媽咪的重量增加，腹部隆起導致身體的中心也發生改變，這時候選擇一雙舒適合腳的鞋子就顯得尤為重要了。在孕期，准媽咪最好選擇有防滑鞋底的鞋子，這樣能在走路時提供一定的摩擦力和支撐力，以免雨天遇到水漬時滑到；另外，選鞋時，最好根據自身情況大一碼，這樣腳部能更加舒適。
3.不久站或久坐
在孕期，長時間久站會讓腰部、腿部壓力過大，引起身體不適；而長時間坐著，不利於腿部的血液循環，容易出現抽筋的情況。准媽咪在懷孕期間最好適當地運動，常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，旋轉一下踝關節，飯後散散步，做做瑜伽，這樣身體能更加輕鬆。
4.常做腳部按摩
孕期堅持做腳部按摩，可以促進血液循壞，緩解抽筋和水腫的症狀。做法如下：
1）找一個舒服的地方坐下，把一隻腳放在另一條腿的膝蓋上，這樣兩隻手都能夠到腳。
2）從按、敲打開始：兩隻手抓住腳掌，用兩個大拇指慢慢地從腳跟到腳尖按壓足底。既可以用持續敲打的方式，也可以用大拇指沿著足底中心線一直向上按。
3）按摩腳趾：先摩擦腳趾的趾肚，然後再擠壓30秒。用大拇指和食指抓住腳趾根，向上拉。注意每一根腳趾都要這樣做一遍。
4）腳前掌、腳弓和腳後跟：用兩隻手按摩腳前掌。可以持續敲打，也可以用兩個大拇指打小圈按摩。再用同樣的方式按摩腳弓和腳跟。如果用大拇指按摩，可以同時把其他手指交叉放在腳面上，輕輕摩擦腳面。
5）按摩腳踝：把腳活動活動，轉幾圈，讓腳放鬆。手掌伸平，在腳踝以下的部位來回摩擦。然後從腳趾到腳踝敲打腳面。最後沿著小腿，輕輕地從腳踝敲到膝蓋。
5.睡前抬高雙腿
腳部浮腫嚴重的准媽咪，可以在睡前（或是午休時）把雙腿抬高15-20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕雙腳壓力的效果。
除了這些護理方法外，在飲食上要注意什麼？
孕期腿部腫脹很大的原因是水腫引起的，在飲食上也要做出適當的調整。
1.攝取高蛋白、低鹽飲食
准媽咪每天都應攝取優質的蛋白質和鈣質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品等，及時補充這兩種營養元素能緩解腳部變大的不適感。另外在烹飪時，要注意鹽分的控制，最好減少鹽的食用量，因為孕期吃鹽太多，體內鈉含量容易過高，血液中的鈉和水會由於滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。
2.進食適量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，促進多餘水分的排出，緩解腳部水腫，准媽咪可以適當吃些蔬菜和水果。
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