越來越多的白領將步行作為一種鍛鍊方式，於是，在我們的城市裡，悄悄出現了一群走路上下班的「走班族」。雖然走路上班只是一種方式，但它同時也是一種減壓的方法，它不僅改變了人們的生活狀態，還賦予了人們健康、豁達的生活態度。
◎故事
走班使我變得豁達樂觀
【代表人物】：小香
由於公司離住所不遠，一向習慣晚睡的我一般都是睡到最後一刻才起床。每天一分不差地去趕公車，然後一秒不早地出現在刷卡機前。還常常為自己這樣爭分奪秒而十分得意。
偶爾有一次，我要到公司附近的學校找表妹借書，我約好上班前拿。這一天，我破天荒地起了個大早，去表妹學校拿書後意外發現穿過她學校的側門就可以到公司，看看時間還比較充裕，於是決定走路去。
早上校園裡空氣清新，迎面拂來的風裡瀰漫著淡淡的花草香，一路上都可以聽到悅耳的鳥叫聲，還可以看到一些在樹下晨讀的學子。此刻，我不禁回憶起自己讀書時的樣子，想起自己那時朝氣蓬勃的心境，心情一下子雀躍起來。
到公司後，由於時間尚早，我還可以從容地整理一下辦公桌，然後開始新的一天。這一天裡，心情是從未有過的愉悅，手上的工作也變得輕鬆自如。於是，我決定下班後還選擇穿過表妹學校回家。
下午的學校又是另一種風景，三三兩兩的學生從食堂打完飯往宿舍走，看似簡單的伙食他們卻吃得很香。看著他們率真的笑容，我終於明白，一個人要學會不抱怨生活是多麼重要啊，只有這樣你才能體會到生活的樂趣。
以後的每天，我比平常早起半個小時，徒步穿過高校去上班。漸漸地，我開始習慣並喜歡上這種上班方式。它不僅僅是一種上班方式，更是一種生活方式。
早上，我呼吸著新鮮的空氣，用最好的心態去面對新的一天；下午，我在半個小時徒步慢行中，慢慢將一天的生活沉澱下來。我想，正是這一路的風景讓我不再浮躁，給予了我豁達樂觀的生活態度。
◎觀點
我為什麼堅持走班？
李穎 廣告公司職員 走齡：一年
自述：周一到周五，我總是沿著那條熟悉得不能再熟悉的路走著去上班。走路上班既鍛鍊了身體，欣賞了城市的美景，也呼吸了新鮮空氣，緩解了心理壓力，能讓人以愉快的心情投入到一天的工作中去。
閔先生 政府公務員 走齡：半年
自述：我堅持每天花1小時走路上下班，剛開始還有點不習慣，覺得浪費太多的時間在路上有些不值。堅持了幾天後，我感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明顯提高了。而且肚皮小了，身體壯了，步履輕了，現在不讓我走還不習慣呢。
寧麗娟 化妝品業務員 走齡：一年
自述：我是去年4月份到這家公司做業務員的，正趕上鬧非典，怕坐公車不安全，所以我堅持每天走路上下班，連外出推銷產品、承攬業務也儘量走路去，漸漸練就了一副勻稱的體形和幾近完美的淑女步，走在街上還吸引了不少目光呢。這大大增強了我的自信心，讓我能心情舒暢地投入到工作中去。
◎依據
走班對健康有益嗎？
據1992年WHO有關資料顯示：步行對身體很有益處，能增強心臟功能，增強心搏輸出量；能調整代謝，對防治糖尿病很有幫助；步行還可以提高智力，緩解緊張，穩定情緒，使大腦思維清晰活躍。有專家指出，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於減肥。如兩小時後再步行20分鐘，減肥效果更佳。概括而言，走班對身體有以下幾個好處：
1.長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛鍊，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。
2.空腹步行，可增強人的食慾，下班回家後胃口大開。
3.長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。
4.步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，從而提高白天的工作效率。
5.如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整長期伏案工作的姿勢，防治頸椎病。
6.如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。
7.步行還可以使骨骼更加強健，經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！
◎提醒
走班應注意什麼？
步行上下班可以想怎麼走就怎麼走嗎？答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法，遵循一定的規律，就不能達到強身健體的目的。
1.步行速度
一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘80米，就很難達到鍛鍊目的。
建議：早餐後10分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘80米左右，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。
2.步行方式
一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步越邁60－80厘米即可。
建議：步行上下班時兩臂有節奏地向前後擺動，並加帶胸廓的活動。
用餐過後上下班，可以在步行的同時雙手配合輕揉腹部，這樣有助於加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。
3.步行裝備
雙肩或斜挎包：把手從繁重的拎包活動中解放出來，甩開膀子走路才叫爽。
平底或坡跟運動鞋：只有穿運動鞋才能真正體會到走路的樂趣。
口香糖：運動不可留下死角，比如你的臉頰和牙齒。嚼口香糖可清除這些運動死角。
肩包串飾或手機掛鏈：身上有一處物品能隨你起伏的步伐運動，這是快樂的標誌。肩包上一彈一跳的小飾物，頭髮上一抖一顫的水晶飾品，脖子上一搖一擺的掛鏈等，它們的快樂姿態都能直接感染你。
此外，止汗用品、洗臉用品也是走班族的必備之物。
4.後續工作
早上步行到單位後，最好先到洗手間洗洗臉和手，然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家後，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放鬆。
◎故事
走班使我變得豁達樂觀
【代表人物】：小香
由於公司離住所不遠，一向習慣晚睡的我一般都是睡到最後一刻才起床。每天一分不差地去趕公車，然後一秒不早地出現在刷卡機前。還常常為自己這樣爭分奪秒而十分得意。
偶爾有一次，我要到公司附近的學校找表妹借書，我約好上班前拿。這一天，我破天荒地起了個大早，去表妹學校拿書後意外發現穿過她學校的側門就可以到公司，看看時間還比較充裕，於是決定走路去。
早上校園裡空氣清新，迎面拂來的風裡瀰漫著淡淡的花草香，一路上都可以聽到悅耳的鳥叫聲，還可以看到一些在樹下晨讀的學子。此刻，我不禁回憶起自己讀書時的樣子，想起自己那時朝氣蓬勃的心境，心情一下子雀躍起來。
到公司後，由於時間尚早，我還可以從容地整理一下辦公桌，然後開始新的一天。這一天裡，心情是從未有過的愉悅，手上的工作也變得輕鬆自如。於是，我決定下班後還選擇穿過表妹學校回家。
下午的學校又是另一種風景，三三兩兩的學生從食堂打完飯往宿舍走，看似簡單的伙食他們卻吃得很香。看著他們率真的笑容，我終於明白，一個人要學會不抱怨生活是多麼重要啊，只有這樣你才能體會到生活的樂趣。
以後的每天，我比平常早起半個小時，徒步穿過高校去上班。漸漸地，我開始習慣並喜歡上這種上班方式。它不僅僅是一種上班方式，更是一種生活方式。
早上，我呼吸著新鮮的空氣，用最好的心態去面對新的一天；下午，我在半個小時徒步慢行中，慢慢將一天的生活沉澱下來。我想，正是這一路的風景讓我不再浮躁，給予了我豁達樂觀的生活態度。
◎觀點
我為什麼堅持走班？
李穎 廣告公司職員 走齡：一年
自述：周一到周五，我總是沿著那條熟悉得不能再熟悉的路走著去上班。走路上班既鍛鍊了身體，欣賞了城市的美景，也呼吸了新鮮空氣，緩解了心理壓力，能讓人以愉快的心情投入到一天的工作中去。
閔先生 政府公務員 走齡：半年
自述：我堅持每天花1小時走路上下班，剛開始還有點不習慣，覺得浪費太多的時間在路上有些不值。堅持了幾天後，我感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明顯提高了。而且肚皮小了，身體壯了，步履輕了，現在不讓我走還不習慣呢。
寧麗娟 化妝品業務員 走齡：一年
自述：我是去年4月份到這家公司做業務員的，正趕上鬧非典，怕坐公車不安全，所以我堅持每天走路上下班，連外出推銷產品、承攬業務也儘量走路去，漸漸練就了一副勻稱的體形和幾近完美的淑女步，走在街上還吸引了不少目光呢。這大大增強了我的自信心，讓我能心情舒暢地投入到工作中去。
◎依據
走班對健康有益嗎？
據1992年WHO有關資料顯示：步行對身體很有益處，能增強心臟功能，增強心搏輸出量；能調整代謝，對防治糖尿病很有幫助；步行還可以提高智力，緩解緊張，穩定情緒，使大腦思維清晰活躍。有專家指出，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於減肥。如兩小時後再步行20分鐘，減肥效果更佳。概括而言，走班對身體有以下幾個好處：
1.長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛鍊，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。
2.空腹步行，可增強人的食慾，下班回家後胃口大開。
3.長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。
4.步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，從而提高白天的工作效率。
5.如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整長期伏案工作的姿勢，防治頸椎病。
6.如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。
7.步行還可以使骨骼更加強健，經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！
◎提醒
走班應注意什麼？
步行上下班可以想怎麼走就怎麼走嗎？答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法，遵循一定的規律，就不能達到強身健體的目的。
1.步行速度
一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘80米，就很難達到鍛鍊目的。
建議：早餐後10分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘80米左右，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。
2.步行方式
一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步越邁60－80厘米即可。
建議：步行上下班時兩臂有節奏地向前後擺動，並加帶胸廓的活動。
用餐過後上下班，可以在步行的同時雙手配合輕揉腹部，這樣有助於加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。
3.步行裝備
雙肩或斜挎包：把手從繁重的拎包活動中解放出來，甩開膀子走路才叫爽。
平底或坡跟運動鞋：只有穿運動鞋才能真正體會到走路的樂趣。
口香糖：運動不可留下死角，比如你的臉頰和牙齒。嚼口香糖可清除這些運動死角。
肩包串飾或手機掛鏈：身上有一處物品能隨你起伏的步伐運動，這是快樂的標誌。肩包上一彈一跳的小飾物，頭髮上一抖一顫的水晶飾品，脖子上一搖一擺的掛鏈等，它們的快樂姿態都能直接感染你。
此外，止汗用品、洗臉用品也是走班族的必備之物。
4.後續工作
早上步行到單位後，最好先到洗手間洗洗臉和手，然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家後，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放鬆。
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