補鈣的水果

概述：

1、柑橘類水果。如臍橙等。一個臍橙中大約含有60毫克的鈣。
2、山楂。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣量大約有52毫克。
3、柚子。柚子是含鈣量非常多的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，。
4、香蕉。香蕉營養高、熱量低，含有胡蘿蔔素、核黃素、鈣等元素等，也是可以補鈣的水果。

體內鈣的分布：

1、機體內鈣的絕大部分存儲於骨骼中，細胞外液鈣僅僅是總鈣量的0.1%，血鈣濃度為2.25—2.75毫摩爾/升相當恆定。
2、其中的45%為離子化鈣，它有維持神經肌肉穩定性的作用。
3、不少外科病人可發生不同程度的鈣代謝紊亂，特別是發生低鈣血症。

飲食建議：

1、儘量從飲食上攝取鈣，多食含鈣豐富食物，如：
①黑豆。黑豆的鈣含量比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量大約為224毫克。
②海帶。海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實每100克海帶的鈣含量大約為241毫克。
③牛奶。牛奶的營養成分很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，它是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
④芝麻。芝麻中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
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