| 主料 | ||
| 牛奶100克 | 燕麥適量 | 吐司2塊 |
| 生菜適量 | 火腿腸1條 | 雞蛋1個 |
| 草莓4顆 | ||
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量 | 蛋白質 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 燕麥 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿腸 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 總量 | 1163克 | 上班族的營養早餐熱量/卡路里1334千卡 | |||
| 熱量1334千卡，相當於烤麵包534分鐘消耗的熱量...150 | |||||
上班族的營養早餐的做法，共7個步驟
1/7. 所有原料洗凈或切片，煎鍋倒少許油，油熟換小火打雞蛋煎熟，老嫩程度依個人喜好決定，雞蛋快好時，再加入火腿腸煎一下
2/7. 吐司把四邊切掉，均勻塗抹沙拉
3/7. 鋪一層生菜
4/7. 鋪雞蛋
5/7. 鋪滿火腿腸，再鋪一層生菜
6/7. 另一片吐司片上面均勻塗抹沙拉後蓋在上面
7/7. 對切成三角形，三明治就做好了，再把牛奶倒入碗里加入即食燕麥放入鍋中加熱或微波爐打熱都可以，幾分鐘就好，最好把草莓切塊擺盤，上班族的快手營養早餐就做好了，是不是很棒！
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