早餐吃什麼減肥？有的人為了減肥早餐都省了。下面就看看早餐我們吃哪些東西可以減肥！減肥早餐吃什麼，我們都知道早餐對每個人都是非常重要的，在減肥的時候也一定要吃早餐。想要減肥成功的話，早餐是馬虎不得的。你的減肥早餐吃什麼了呢？還是漢堡、酸奶、餅乾、白麵包嗎？千萬可別小看這些西式食物喲，它們的熱量很高哦！那想要減肥，減肥早餐吃什麼好呢？今天小編就讓資深的吃貨為大家推薦幾款減肥早餐食譜，教大家正確吃早餐，吃出骨感好身材。
地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，然而地瓜粥的做法也非常簡單。你可以取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘就可以吃了。如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶酸奶作為補充。
蘋果通心麵
材料：蘋果1/3個，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿蔔、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。
做法：通心粉煮熟後，放進冷開水中後撈起瀝干。蘋果、胡蘿蔔切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。
家常蒸蛋
材料：雞蛋3個，鮮湯300克、香油、精鹽、味精、醬油、蔥花各少許。
做法：雞蛋磕入碗內，攪勻，加鮮湯、精鹽、味精、香油攪勻。鍋內加水，燒沸，將雞蛋液帶碗放入鍋內，用小火蒸10～15分鐘，蛋液表面凝固變色即可。加入蔥花、醬油即可食用。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖適量。
做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
山藥蘿蔔粥
材料：白米1杯，山藥300克，白蘿蔔1/2個，芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：白米洗凈瀝干；山藥和白蘿蔔均去皮洗凈切小塊。鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
肉鬆麥片粥
材料：麥片1杯、豬肉鬆和蔥粒少許、雞蛋1隻。
做法：麥片用冷水浸透，待用。將水煮沸，一邊攪拌，一邊加入麥片，待材料煮熟加入適量調料，熄火後加入打勻的蛋液。食用時加入適量的豬肉鬆和蔥粒即可。
杏仁蜂蜜麥片粥
材料：烤杏仁片100克、提子乾100克、麥片150克、鹽、牛奶、蜂蜜各適量。
做法：將放入鹽的水煮沸，調小火，邊攪拌邊倒入麥片，然後一邊攪拌一邊煮1分鐘。將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。依自己的喜好適量加入牛奶，並放入提子、杏仁片和蜂蜜。
紅豆紫米湯粥
材料：紅豆20克、紫米20克、蜂蜜少許。
做法：紅豆及紫米分別洗凈，用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將紫米及紅豆加入新的水後放入鍋內大火燒開。用小火煮至熟透即可，食用時可加入適量蜂蜜。
海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、鹽、胡椒粉各適量。
做法：糙米淘凈，用清水浸泡2小時，瀝干。小排骨洗凈汆燙去腥，撈起；海米浸軟去雜質。將材料放進煮鍋，加8杯水煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒粉食用。
早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分飢餓，而且還能調節人體的新陳代謝。營養專家說：如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。她還說，要有效減肥不僅要按時吃早餐，還要堅持有規律的運動。
早餐吃什麼最減肥？
1、多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
3、進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。
4、多吃杏仁
它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。
早餐減肥有哪些注意事項？
1、早飯必須吃，一個雞蛋+少量麵食+豆漿或奶，還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉或者只吃些水果就好了。
3、晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜，水果沙拉減肥食譜。
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5、減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點但最好適可而止，糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的。
7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動。
8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉，和一切蔬菜。
地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，然而地瓜粥的做法也非常簡單。你可以取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘就可以吃了。如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶酸奶作為補充。
蘋果通心麵
材料：蘋果1/3個，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿蔔、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。
做法：通心粉煮熟後，放進冷開水中後撈起瀝干。蘋果、胡蘿蔔切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。
家常蒸蛋
材料：雞蛋3個，鮮湯300克、香油、精鹽、味精、醬油、蔥花各少許。
做法：雞蛋磕入碗內，攪勻，加鮮湯、精鹽、味精、香油攪勻。鍋內加水，燒沸，將雞蛋液帶碗放入鍋內，用小火蒸10～15分鐘，蛋液表面凝固變色即可。加入蔥花、醬油即可食用。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖適量。
做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
山藥蘿蔔粥
材料：白米1杯，山藥300克，白蘿蔔1/2個，芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：白米洗凈瀝干；山藥和白蘿蔔均去皮洗凈切小塊。鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
肉鬆麥片粥
材料：麥片1杯、豬肉鬆和蔥粒少許、雞蛋1隻。
做法：麥片用冷水浸透，待用。將水煮沸，一邊攪拌，一邊加入麥片，待材料煮熟加入適量調料，熄火後加入打勻的蛋液。食用時加入適量的豬肉鬆和蔥粒即可。
杏仁蜂蜜麥片粥
材料：烤杏仁片100克、提子乾100克、麥片150克、鹽、牛奶、蜂蜜各適量。
做法：將放入鹽的水煮沸，調小火，邊攪拌邊倒入麥片，然後一邊攪拌一邊煮1分鐘。將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。依自己的喜好適量加入牛奶，並放入提子、杏仁片和蜂蜜。
紅豆紫米湯粥
材料：紅豆20克、紫米20克、蜂蜜少許。
做法：紅豆及紫米分別洗凈，用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將紫米及紅豆加入新的水後放入鍋內大火燒開。用小火煮至熟透即可，食用時可加入適量蜂蜜。
海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、鹽、胡椒粉各適量。
做法：糙米淘凈，用清水浸泡2小時，瀝干。小排骨洗凈汆燙去腥，撈起；海米浸軟去雜質。將材料放進煮鍋，加8杯水煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒粉食用。
早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分飢餓，而且還能調節人體的新陳代謝。營養專家說：如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。她還說，要有效減肥不僅要按時吃早餐，還要堅持有規律的運動。
早餐吃什麼最減肥？
1、多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
3、進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。
4、多吃杏仁
它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。
早餐減肥有哪些注意事項？
1、早飯必須吃，一個雞蛋+少量麵食+豆漿或奶，還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉或者只吃些水果就好了。
3、晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜，水果沙拉減肥食譜。
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5、減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點但最好適可而止，糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的。
7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動。
8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉，和一切蔬菜。
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