人到中年就要多注意飲食的合理安排了，繁忙的工作使男性朋友的身體狀況容易受到傷害，所以日常的飲食就需要特別注意才行。今天，為大家介紹一下上班族中年男人的飲食要如何安排吧。
中年男性上班族的飲食原則
均衡膳食，更年期的男性脂肪和體重容易增加，因此在飲食方面，要減少食用含糖量過高的食物，宜多吃含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易於吸收，可適當食用；豆類及豆製品含有大量植物性蛋白質和人體必需的微量元素，可多食；新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素，應多吃；晚餐不要過飽。總括來說在飲食方面應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，並以新鮮為主。
戒煙少酒，吸煙和酗酒對身體害處多多。吸煙能破壞維生素，從而影響礦物質的吸收和損傷人體器官，加重更年期的症狀；並且煙氣中含有大量的致癌物質，破壞人們的免疫系統，會增加男性更年期提早發生的風險。吸煙和酗酒也會影響造骨細胞的活性，易患骨質疏鬆症。
不少人更年期血糖偏高，常出現尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險；
更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀；更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等；更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品；
鹽可使體內水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔，所以，更年期的飲食要限制食鹽；更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展。
最後，再來看看哪些食物適合中年男人吃吧。
哪些食物最適合？
淡菜是減肥降壓好幫手。甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝，而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
喝黑豆奶遠離骨質疏鬆。男性更年期是由於荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期後，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發生骨折。無論是男性還是女性，骨質疏鬆都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏鬆大有益處。為防止更年期發胖，奶類製品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆製品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。特別推薦把具有很強保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就製成了營養美味的黑豆奶。
羊肉是增強性功能首選。性慾減弱也是大多男人進入更年期後出現的症狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產生能力下降。只要性生活正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。因此，應多吃一些能改善和增強性腺功能的食物。因為，性腺功能改善後，可以從根本上減輕更年期出現的各種症狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
中年男人在繁忙的工作之餘要多注意身體健康哦。
中年男性上班族的飲食原則
均衡膳食，更年期的男性脂肪和體重容易增加，因此在飲食方面，要減少食用含糖量過高的食物，宜多吃含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易於吸收，可適當食用；豆類及豆製品含有大量植物性蛋白質和人體必需的微量元素，可多食；新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素，應多吃；晚餐不要過飽。總括來說在飲食方面應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，並以新鮮為主。
戒煙少酒，吸煙和酗酒對身體害處多多。吸煙能破壞維生素，從而影響礦物質的吸收和損傷人體器官，加重更年期的症狀；並且煙氣中含有大量的致癌物質，破壞人們的免疫系統，會增加男性更年期提早發生的風險。吸煙和酗酒也會影響造骨細胞的活性，易患骨質疏鬆症。
不少人更年期血糖偏高，常出現尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險；
更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀；更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等；更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品；
鹽可使體內水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔，所以，更年期的飲食要限制食鹽；更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展。
最後，再來看看哪些食物適合中年男人吃吧。
哪些食物最適合？
淡菜是減肥降壓好幫手。甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝，而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
喝黑豆奶遠離骨質疏鬆。男性更年期是由於荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期後，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發生骨折。無論是男性還是女性，骨質疏鬆都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏鬆大有益處。為防止更年期發胖，奶類製品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆製品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。特別推薦把具有很強保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就製成了營養美味的黑豆奶。
羊肉是增強性功能首選。性慾減弱也是大多男人進入更年期後出現的症狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產生能力下降。只要性生活正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。因此，應多吃一些能改善和增強性腺功能的食物。因為，性腺功能改善後，可以從根本上減輕更年期出現的各種症狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
中年男人在繁忙的工作之餘要多注意身體健康哦。
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