如果下半身變臃腫了，整個人看著就顯胖。平時我們經常坐著不運動，加上飲食不正確，導致血液循環不良，水分、廢物、毒素積聚在下半身，於是變得腿粗粗的。而說起下半身的水腫問題，小腿就最為突出了，該如何瘦小腿？今天就來教大家簡易的瘦腿按摩，以及纖瘦雙腿必須注意的飲食及生活習慣，幫你挽救因循環不良而引起的水腫蘿蔔腿，夏天展現腿部美好線條！
▶小腿為什麼會水腫？
小腿水腫的原因有很多，瘦小腿的時候也許你只針對小腿肚做按摩，忽略了腳腕的重要性，但實際上，由於平日運動不足，會令多餘的脂肪積聚在腳腕上，加上受重力影響，毒素、廢物、多餘水分往下沉積到小腿，跟腳腕的脂肪「聯合」起來，雙腿一下子大了一圈。
簡單測水腫
請在膝蓋以下容易浮腫的部位用拇指用力按壓20~30秒，放開手指後，如果凹陷的地方還未恢復，很可能就有浮腫的問題。那麼，自己的小腿有沒有出現水腫的現象呢？現在來測一測吧！如果出現以下情況，就要多多留意了哦！
▶ 腳尖總是感覺冰涼
▶在平地上走著也偶爾會絆倒
▶ 鞋跟有比較明顯的磨損現象
▶ 從事長期坐著或站著的工作
▶ 一到傍晚鞋子就會變緊
挽救水腫蘿蔔腿的速效按摩法
瘦小腿最好最有效的方法就是做按摩，因為能令多餘的水分和廢物流動起來，這樣不僅僅是小腿，連大腿的代謝也能有所提高，感覺雙腿緊實了不少。
▶LESSON 1消除小腿疲勞因子
小腿肚容易變得硬蹦浮腫，多數是由於過於疲勞，如果放任不理這些疲勞因子就會讓你的小腿沉澱色素，變得更粗壯。
按摩順序：擰壓→推壓→按壓→打圈按摩
1、雙手打開，從前後兩側垂直包裹著小腿，然後往相反的方向推動手掌，讓小腿肌肉擰起來，保持5秒後，往另一個方向擰壓5秒。
2、兩手從前扶著膝蓋，拇指並排放於膝窩上，然後按照圖示，一下一下地順著小腿後側按壓穴位，至腳腕為止。
3、用手從後方抱著腳腕，拇指按在外側，用指腹往上推壓小腿肌肉。
4、用手扶著腳後跟，腳跟稍稍抬起離地，拇指放在腳跟的外側，即腳踝的後下方，輕輕用拇指指腹打圈按摩。
▶LESSON 2 刺激腳踝
1、 首先，雙腿屈膝坐在地板上，左腿盤坐，膝蓋自然往地面靠攏，右腿則大小腿保持90度屈膝，腳掌踩在地上，兩手扶在腳腕上，拇指在腳踝的前側，虎口剛好卡在腳踝上側，一邊用拇指指腹按壓腳踝，一邊抬起腳掌，用腳後跟著地，往上方自然拉直腳掌，如此上下擺動腳掌地重複10個來回。
2、右腳腳掌踩在地上，雙手自然握拳，彎曲的食指第二關節，先放在腳踝的前側，然後分別從上、從下地用第二關節往後輕擦腳踝，令體液順著這個方向往上流動。
3、 膝蓋彎曲，腿部稍微往外打開，腳掌的內側離地，用拇指與食指從小腿的後方夾著跟腱兩側凹進去的地方，然後用拇指與食指的指腹一下一下地輕輕從下往上捏。
4、繼續屈膝，腳掌自然地踩在地上，伸出手指，食指、中指、無名指、小拇指併攏伸直，按在小腿內側，從腳踝往上4根手指的地方，輕輕施力按壓，特別是洗完澡之後，體內循環加速，按壓這個穴位能有效消除小腿水腫。
▶LESSON 3 擊退身材天敵——水腫
每到傍晚雙腿感覺脹脹的，或者早上起來覺得自己有點浮腫，這些都是水腫惹的禍。
按摩順序：捏壓→推壓→按壓→按壓
1、用食指和拇指捏掐小腿內側，輕輕地快速地小捏幾下，並以這樣的方式捏壓整個小腿。
2、雙手從內側扶著腳腕，左右拇指並排，按在腳踝內側，輕輕地用指腹一下一下地往上推壓。
3、扶著腳腕，同樣是拇指並排，從內開始按壓腳踝以上，4根指頭的位置。
4、將腳踩在地上，用手扶著腳掌，拇指按在大拇趾的趾骨下，用拇指指腹按壓刺激。
▶LESSON 4 木棒按摩
1、全身站直，將擀麵棍放在腳下，腳掌來回地往前後移動，令整個腳掌都能充分與木棒接觸，以刺激整個足部。注意移動腳掌的時候，沒有與木棒接觸的部分不要著地，始終保持離地的狀態，腳掌幾乎是與地面平行。
2、按摩完腳掌後，屈膝坐下來，一腳踩地，另一腿處於盤坐的姿勢，雙手握緊木棒的兩端，從腳腕後側開始，順著往上用木棒輕擦小腿後側，到達膝窩處即可。
小編建議定期測量小腿的腿圍——坐在地上，彎曲膝蓋，放鬆小腿，不施加任何壓力，用皮尺測量小腿肚最肥的地方，按摩前後均測量一下，一般來說小腿在按摩後會瘦1-2厘米。如果感覺腿圍沒有多大變化，可能水腫或脂肪積聚較為嚴重，建議持續做按摩加強瘦腿效果。
▶小腿為什麼會水腫？
小腿水腫的原因有很多，瘦小腿的時候也許你只針對小腿肚做按摩，忽略了腳腕的重要性，但實際上，由於平日運動不足，會令多餘的脂肪積聚在腳腕上，加上受重力影響，毒素、廢物、多餘水分往下沉積到小腿，跟腳腕的脂肪「聯合」起來，雙腿一下子大了一圈。
簡單測水腫
請在膝蓋以下容易浮腫的部位用拇指用力按壓20~30秒，放開手指後，如果凹陷的地方還未恢復，很可能就有浮腫的問題。那麼，自己的小腿有沒有出現水腫的現象呢？現在來測一測吧！如果出現以下情況，就要多多留意了哦！
▶ 腳尖總是感覺冰涼
▶在平地上走著也偶爾會絆倒
▶ 鞋跟有比較明顯的磨損現象
▶ 從事長期坐著或站著的工作
▶ 一到傍晚鞋子就會變緊
挽救水腫蘿蔔腿的速效按摩法
瘦小腿最好最有效的方法就是做按摩，因為能令多餘的水分和廢物流動起來，這樣不僅僅是小腿，連大腿的代謝也能有所提高，感覺雙腿緊實了不少。
▶LESSON 1消除小腿疲勞因子
小腿肚容易變得硬蹦浮腫，多數是由於過於疲勞，如果放任不理這些疲勞因子就會讓你的小腿沉澱色素，變得更粗壯。
按摩順序：擰壓→推壓→按壓→打圈按摩
1、雙手打開，從前後兩側垂直包裹著小腿，然後往相反的方向推動手掌，讓小腿肌肉擰起來，保持5秒後，往另一個方向擰壓5秒。
2、兩手從前扶著膝蓋，拇指並排放於膝窩上，然後按照圖示，一下一下地順著小腿後側按壓穴位，至腳腕為止。
3、用手從後方抱著腳腕，拇指按在外側，用指腹往上推壓小腿肌肉。
4、用手扶著腳後跟，腳跟稍稍抬起離地，拇指放在腳跟的外側，即腳踝的後下方，輕輕用拇指指腹打圈按摩。
▶LESSON 2 刺激腳踝
1、 首先，雙腿屈膝坐在地板上，左腿盤坐，膝蓋自然往地面靠攏，右腿則大小腿保持90度屈膝，腳掌踩在地上，兩手扶在腳腕上，拇指在腳踝的前側，虎口剛好卡在腳踝上側，一邊用拇指指腹按壓腳踝，一邊抬起腳掌，用腳後跟著地，往上方自然拉直腳掌，如此上下擺動腳掌地重複10個來回。
2、右腳腳掌踩在地上，雙手自然握拳，彎曲的食指第二關節，先放在腳踝的前側，然後分別從上、從下地用第二關節往後輕擦腳踝，令體液順著這個方向往上流動。
3、 膝蓋彎曲，腿部稍微往外打開，腳掌的內側離地，用拇指與食指從小腿的後方夾著跟腱兩側凹進去的地方，然後用拇指與食指的指腹一下一下地輕輕從下往上捏。
4、繼續屈膝，腳掌自然地踩在地上，伸出手指，食指、中指、無名指、小拇指併攏伸直，按在小腿內側，從腳踝往上4根手指的地方，輕輕施力按壓，特別是洗完澡之後，體內循環加速，按壓這個穴位能有效消除小腿水腫。
▶LESSON 3 擊退身材天敵——水腫
每到傍晚雙腿感覺脹脹的，或者早上起來覺得自己有點浮腫，這些都是水腫惹的禍。
按摩順序：捏壓→推壓→按壓→按壓
1、用食指和拇指捏掐小腿內側，輕輕地快速地小捏幾下，並以這樣的方式捏壓整個小腿。
2、雙手從內側扶著腳腕，左右拇指並排，按在腳踝內側，輕輕地用指腹一下一下地往上推壓。
3、扶著腳腕，同樣是拇指並排，從內開始按壓腳踝以上，4根指頭的位置。
4、將腳踩在地上，用手扶著腳掌，拇指按在大拇趾的趾骨下，用拇指指腹按壓刺激。
▶LESSON 4 木棒按摩
1、全身站直，將擀麵棍放在腳下，腳掌來回地往前後移動，令整個腳掌都能充分與木棒接觸，以刺激整個足部。注意移動腳掌的時候，沒有與木棒接觸的部分不要著地，始終保持離地的狀態，腳掌幾乎是與地面平行。
2、按摩完腳掌後，屈膝坐下來，一腳踩地，另一腿處於盤坐的姿勢，雙手握緊木棒的兩端，從腳腕後側開始，順著往上用木棒輕擦小腿後側，到達膝窩處即可。
小編建議定期測量小腿的腿圍——坐在地上，彎曲膝蓋，放鬆小腿，不施加任何壓力，用皮尺測量小腿肚最肥的地方，按摩前後均測量一下，一般來說小腿在按摩後會瘦1-2厘米。如果感覺腿圍沒有多大變化，可能水腫或脂肪積聚較為嚴重，建議持續做按摩加強瘦腿效果。