關節軟骨跟肢體關節運動緊密相關，能減少關節面摩擦，緩衝運動帶來的震動。一旦關節軟骨損傷就會降低保護作用，使得骨頭和骨頭間相互摩擦和碰撞，易造成關節疼痛和腫脹，嚴重時可導致關節活動受到限制和畸形。導致關節軟骨損傷的因素有很多，包括受到外傷、做劇烈運動和骨關節炎等，那如何自測關節軟骨有沒有受傷呢。
怎麼自測關節軟骨是否受傷？
通常，關節軟骨受到損傷後易造成關節腫脹和疼痛，呈現脹痛感和酸痛感，關節活動受到一定的限制。若關節腔內有游離體，易造成關節交鎖。若是關節軟骨損傷所造成的關節退變，早晨起床時易出現關節僵硬，稍微活動活動就能好轉，關節活動度顯著減小，嚴重時可造成關節腫脹和疼痛。
如何預防關節軟骨損傷？
1、均衡營養
體重指數越大，下肢關節承受的負荷就越重，特別是跑步以及做跳躍動作時關節承受的負荷達到自身體重的3~7倍，易造成關節損傷。平時應注意營養均衡，合理補充優質蛋白質和維生素以及礦物質，多吃新鮮蔬果。
2、適度運動
運動前要有15分鐘左右的熱身，這樣能避免肌肉緊張，緩解關節僵硬，避免運動過程中受損。合理運動，不能長時間做高負荷活動，運動採取循序漸進原則，做到量力而行；選擇關節負荷小的運動，比如游泳、騎自行車或打太極拳等。
3、運動量力而行
運動不能只局限於一種，做到運動多樣化，上肢和下肢運動交替進行，這樣能讓核心肌肉群得到鍛鍊。打羽毛球或負重運動時應戴好護具，避免關節受到損傷。運動後關節疼痛或腫脹，還需多注意休息，讓受損的軟骨有足夠的時間修復；當症狀嚴重時應立即就醫。
4、做好防護
掌握正確的運動方式，知道該如何規範運動，運動做到量力而行，不可隨便挑戰高難度的動作。
溫馨提示
懷疑是關節軟骨受損，還需及早去醫院做核磁共振檢查，評估軟骨損傷範圍和大小以及嚴重程度。只是輕微損傷，關節活動沒有受到影響，採取保守治療就行，積極調整生活方式，多做功能訓練，科學用助行器或拐杖，有助於關節軟骨修復；也可以採取微波照射或針灸療法，促進局部血液循環，必要時還需考慮手術治療。
提示：如需用藥或了解更多專業用藥知識，請諮詢專業醫生或藥師，如有不適請及時線下就醫
怎麼自測關節軟骨是否受傷？
通常，關節軟骨受到損傷後易造成關節腫脹和疼痛，呈現脹痛感和酸痛感，關節活動受到一定的限制。若關節腔內有游離體，易造成關節交鎖。若是關節軟骨損傷所造成的關節退變，早晨起床時易出現關節僵硬，稍微活動活動就能好轉，關節活動度顯著減小，嚴重時可造成關節腫脹和疼痛。
如何預防關節軟骨損傷？
1、均衡營養
體重指數越大，下肢關節承受的負荷就越重，特別是跑步以及做跳躍動作時關節承受的負荷達到自身體重的3~7倍，易造成關節損傷。平時應注意營養均衡，合理補充優質蛋白質和維生素以及礦物質，多吃新鮮蔬果。
2、適度運動
運動前要有15分鐘左右的熱身，這樣能避免肌肉緊張，緩解關節僵硬，避免運動過程中受損。合理運動，不能長時間做高負荷活動，運動採取循序漸進原則，做到量力而行；選擇關節負荷小的運動，比如游泳、騎自行車或打太極拳等。
3、運動量力而行
運動不能只局限於一種，做到運動多樣化，上肢和下肢運動交替進行，這樣能讓核心肌肉群得到鍛鍊。打羽毛球或負重運動時應戴好護具，避免關節受到損傷。運動後關節疼痛或腫脹，還需多注意休息，讓受損的軟骨有足夠的時間修復；當症狀嚴重時應立即就醫。
4、做好防護
掌握正確的運動方式，知道該如何規範運動，運動做到量力而行，不可隨便挑戰高難度的動作。
溫馨提示
懷疑是關節軟骨受損，還需及早去醫院做核磁共振檢查，評估軟骨損傷範圍和大小以及嚴重程度。只是輕微損傷，關節活動沒有受到影響，採取保守治療就行，積極調整生活方式，多做功能訓練，科學用助行器或拐杖，有助於關節軟骨修復；也可以採取微波照射或針灸療法，促進局部血液循環，必要時還需考慮手術治療。
提示：如需用藥或了解更多專業用藥知識，請諮詢專業醫生或藥師，如有不適請及時線下就醫
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