摘要：我國歷代養生鍛鍊的項目甚多，足以供給不同體質和不同疾病類型的中、老年男人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。
人到中年後，身體狀況大不如前，此時更應該加強鍛鍊。尤其是更年期的女性，鍛鍊身體對緩解更年期症狀也有好處。但在鍛鍊的同時也應遵循以下幾個原則。參加體育鍛鍊是促進健康，增長智慧的最有效手段。然而，在現實生活中，普遍存在著中年男人參加體育鍛鍊少的現象。因為他們不少是工作、生活和科技戰線上的骨幹，工作任務重，家務事繁忙，沒有適當的時間，想等退休後再行鍛鍊，這種思想顯然是不恰當的。近幾年來，據北京、上海的一些單位調查發現，中年人(包括幹部和知識分子)死亡率高於老年人，中年人患有各種慢性病的就占87%。因此，中年人應重視自身保健，努力增強體質。
腦力勞動可使神經細胞聯繫增多，條件反射增多，並不斷強化，因而反應越靈敏。體力勞動能促進新陳代謝，吸收氧氣和營養物質。排除廢物，延緩衰老。更年期男性，可選擇一些輕微的體力勞動和家務勞動，如養花、做飯、掃地、洗衣等，對身體都會有好處。80歲以上老人中，80%以上是體力勞動者，說明勞動對健康的重要性，但體力勞動並不能代替體育鍛鍊，這是因為前者往往是只重複做一個或幾個動作，只能使部分組織器官、肌肉和神經得到鍛鍊，而後者能使全身各部分都得到活動，達到健身的作用。大腦是人體最重要的器官，它需要充足的氧氣和血液灌注，而鍛鍊對中樞神經系統和內分泌都有良好的刺激，能改善代謝，活躍氧化過程，是大腦積極休息的最好辦法。
我國歷代養生鍛鍊的項目甚多，足以供給不同體質和不同疾病類型的中、老年男人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。
更年期女性鍛鍊應掌握的原則：
(1)持之以恆：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛鍊的重要性後，就持之以恆，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網"的情況，才能收到良好的體育鍛鍊效果。
(2)循序漸進：在進行體育鍛鍊時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
(3)動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩"為原則，在體育鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
(4)運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛鍊。
(5)運動前後注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。
(6)身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛鍊，可減量或暫時停止鍛鍊。
人到中年後，身體狀況大不如前，此時更應該加強鍛鍊。尤其是更年期的女性，鍛鍊身體對緩解更年期症狀也有好處。但在鍛鍊的同時也應遵循以下幾個原則。參加體育鍛鍊是促進健康，增長智慧的最有效手段。然而，在現實生活中，普遍存在著中年男人參加體育鍛鍊少的現象。因為他們不少是工作、生活和科技戰線上的骨幹，工作任務重，家務事繁忙，沒有適當的時間，想等退休後再行鍛鍊，這種思想顯然是不恰當的。近幾年來，據北京、上海的一些單位調查發現，中年人(包括幹部和知識分子)死亡率高於老年人，中年人患有各種慢性病的就占87%。因此，中年人應重視自身保健，努力增強體質。
腦力勞動可使神經細胞聯繫增多，條件反射增多，並不斷強化，因而反應越靈敏。體力勞動能促進新陳代謝，吸收氧氣和營養物質。排除廢物，延緩衰老。更年期男性，可選擇一些輕微的體力勞動和家務勞動，如養花、做飯、掃地、洗衣等，對身體都會有好處。80歲以上老人中，80%以上是體力勞動者，說明勞動對健康的重要性，但體力勞動並不能代替體育鍛鍊，這是因為前者往往是只重複做一個或幾個動作，只能使部分組織器官、肌肉和神經得到鍛鍊，而後者能使全身各部分都得到活動，達到健身的作用。大腦是人體最重要的器官，它需要充足的氧氣和血液灌注，而鍛鍊對中樞神經系統和內分泌都有良好的刺激，能改善代謝，活躍氧化過程，是大腦積極休息的最好辦法。
我國歷代養生鍛鍊的項目甚多，足以供給不同體質和不同疾病類型的中、老年男人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。
更年期女性鍛鍊應掌握的原則：
(1)持之以恆：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛鍊的重要性後，就持之以恆，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網"的情況，才能收到良好的體育鍛鍊效果。
(2)循序漸進：在進行體育鍛鍊時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
(3)動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩"為原則，在體育鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
(4)運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛鍊。
(5)運動前後注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。
(6)身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛鍊，可減量或暫時停止鍛鍊。
收藏