長跑後腹肌會酸痛嗎

很多朋友尤其是煙民，在運動完以後喜歡習慣性的點支煙，本身吸煙對身體就有傷害，運動完以後吸煙的傷害更大，險些之外我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛鍊者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，下面來具體的了解一下長跑後腹肌會酸痛嗎？
跑步運動後出現肌肉酸痛是正常的反應，這種情況容易出現在初期運動後，運動學上稱之為「延遲性肌肉酸痛症」，每個人很久不鍛鍊後，開始鍛鍊的時候都會出現這種情況。腹肌是身體的核心肌肉，起到的是連結身體上下兩部分，同時起到穩定身體的作用，跑步和伏地挺身兩中鍛鍊方法都需要有腹肌參與，所以，這兩種都是造成腹部肌肉酸痛的原因，只是跑步對腹肌的鍛鍊較小，鍛鍊伏地挺身時腹肌的參與的較多，主要是由於伏地挺身造成的。
避免跑步後腹肌酸痛的方法：
首先，跑步前一定要做好充分的熱身運動。運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的負重訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。
其次，跑步的量要採用漸進式的方式，逐漸增加，不要超過個人的能力範圍，可以自己制定一個跑步計劃，比如一開始一周跑三次，每次20分鐘到30分鐘，速度不要太快，經過三到四周的適應後可以增加跑量和提高速度，個人能力不同，所以可以根據自己的身體承受程度來制定。但一定要記住一旦感覺身體不適，務必停止運動，避免運動損傷。
跑步完後一定要進行全身拉伸。採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，且有助於痙攣肌肉的恢復。
通過小編的介紹，長足後腹肌是會酸痛的，但是在跑前做好熱身運動和跑後做好拉伸是可以避免這種現象的，如果大家還想了解更多關於長跑方面的知識，那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。